Faktory spánku
Ak večeru po 18:00 vyhovuje vášmu životnému štýlu, môžete ľahko usporiadať zdravé večery a občerstvenie, ktoré pozitívne prispievajú k vašim výživovým a energetickým potrebám. Programy na chudnutie, ktoré odporúčajú krájať jedlo o 18:00. vo všeobecnosti nielenže skresľujú účinky kalórií konzumovaných večer, ale tiež neberú do úvahy skutočnosť, že večerné rutiny vrátane času spania sa líšia od človeka k človeku. Dôležitým hľadiskom však je kvalita jedla, ktoré konzumujete po 18:00, poznamenáva Livestrong.
Možnosti stravovania
Ak máte pocit, že jesť po 18:00 sabotuje vaše ciele týkajúce sa zdravia alebo hmotnosti, môže za to výber jedla. Aj keď budete postupovať podľa pokynov pre zdravú výživu do 6 rokov, večer môžete nazhromaždiť dostatok kalórií, aby ste spôsobili prírastok hmotnosti alebo narušili chudnutie. Jednou z úskalí nočného stravovania je tendencia k ľahkému občerstveniu pri sledovaní televízie alebo k ležérnemu stravovaniu bez zohľadnenia rovnováhy, vysvetľuje Americká rada pre šport. Snažte sa o vedomé úsilie, aby ste do svojich večerných jedál zahrnuli rôzne správne naporciované zdravé jedlá a namerali radšej porciu občerstvenia, ako jesť z vrecka.
Faktory spánku
Poruchy spánku alebo nedostatok spánku môžu podľa Národnej nadácie pre spánok vyvolať zvýšenú chuť do jedla, najmä u žien. Jedenie a pitie neskoro v noci môže narušiť dobrý spánok, pretože pitie alkoholu alebo kofeínu môže byť pred spaním. Ak máte problémy so spánkom, môže to narušiť váš rozvrh stravovania a neskoré nočné menu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte pretrvávajúce príznaky nespavosti, ako sú časté prebúdzanie, problémy so spánkom, ťažkosti so sústredením počas dňa, problémy so sústredením počas dňa alebo ak sa ráno budíte unavení.
úvahy
Počet kalórií, ktoré zjete - a nie čas, ktorý ich zjete - nakoniec určuje, ako jedlá a občerstvenie ovplyvňujú vašu váhu a zdravie. Ak počet kalórií, ktoré spálite pri dennej činnosti a cvičení, prekročí počet, ktorý skonzumujete, dôjde k úbytku hmotnosti. Prebytočné kalórie - aj tie, ktoré sa skonzumujú na začiatku dňa - sa však ukladajú v tukových bunkách. Aby ste zostali zdraví, jedzte rôzne zdravé jedlá, pravidelne cvičte a sledujte svoje kalórie a veľkosti porcií.