Fáza plavby RETETE DUKAN

plavby

Fáza plavby vás privedie k ideálnej hmotnosti a za dva mesiace môže schudnúť až 10 kilogramov.

Táto fáza pozostáva z dvoch alternatívnych diét: čistý proteín (PP) a čistý proteín + zelenina (PL). Pre každý z týchto dní neexistuje stanovené pravidlo týkajúce sa počtu dní, v závislosti od konkrétneho prípadu.

Keď Dr. Pierre Dukan prvýkrát predstavil tento režim, odporučil striedanie každých 5 dní, tj. 5 dní bielkovín + zeleniny, po ktorých nasledovalo iba 5 dní bielkovín. Po určitom čase a na základe získaných skúseností a praxe si všimol, že dokáže žonglovať s počtom dní v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chce človek schudnúť, a to nasledovne:

  • Ľudia, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kg: odporúča sa striedať 1 deň čistého proteínu s 1 dňom bielkovín + zeleninu. V skutočnosti, hovorí doktor Dukan, môže to byť riešenie, ktoré je možné použiť po období 5/5 na pauzu a opätovné vedenie;

  • Ľudia, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg: v tomto doktorskom prípade Dukan uvádza, že je možné striedať 2/7, tj. 2 dni v týždni čistého proteínu plus 5 dní v týždni bielkoviny + zelenina.
  • Ľudia, ktorí chcú schudnúť menej ako 2 kg: v takom prípade môžete postupovať podľa alternácie 2/0: tj. 2 dni čistého proteínu (odporúčané v pondelok a vo štvrtok) a zvyšok týždňa bežná strava, ale bez prebytkov.

Čo jesť

Akákoľvek kategória potravín konzumovaných v útočnej fáze, pripravená vo forme potravín v rovnakej fáze, bez obmedzenia množstva.

Povolená zelenina: Všetka zelená listová zelenina, ako je brokolica a kapusta, hlávkový šalát, paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazule, kapusta, karfiol, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika . Celý zoznam je tu!

Jedzte mrkvu a repu s mierou (nie pri každom jedle).

zakázané: akýkoľvek výrobok obsahujúci škrob, ako sú zemiaky, kukurica, hrášok, fazuľa a šošovica (zrná).

Zelenina sa môže jesť surová, pečená alebo varená. Pokiaľ ide o množstvo, nie sú stanovené jasné hranice, ale doktor Dukan odporúča neprekračovať hranice zdravého rozumu - to znamená, že by sa mali konzumovať, kým nezmizne pocit hladu, ale nie viac.

Plody goji sa môžu stále jesť v stanovených množstvách, a to:

  • polievková lyžica denne v dňoch PP;
  • 2 polievkové lyžice denne na Pl.

POZNÁMKA! Každý deň, rovnako ako vo fáze útoku, by ste mali jesť ovsené otruby (teraz 2 polievkové lyžice denne) a chôdzu najmenej 30 minút.

TIPY Vojvoda: Nepodávajte zeleninu akejkoľvek omáčke, ktorá obsahuje viac ako čajovú lyžičku oleja. Na dukanskú horčicovú zmes môžete použiť 5 lyžíc balzamikového octu a 1 lyžičku rastlinného oleja, plus štipku soli a čierneho korenia. Pre extra chuť môžete pridať strúčik cesnaku a listy bazalky.

Pokiaľ ide o vodu, často poskytuje prirodzený pocit sýtosti, tj. Často zmierňuje pocit prázdnoty v žalúdku s pocitom hladu, čo nie je úplne falošné. Keď vodu konzumujeme počas jedla a miešame ju s jedlom, výsledkom je zväčšenie objemu misky na jedlo a vytvorenie pocitu plnosti, čo sú prvé príznaky nasýtenia a sýtosti. To platí aj pre obdobia medzi jedlami. Odporúča sa, aby ste v časovom intervale 17:00 - 20:00, najnebezpečnejšom období dňa, vypili veľký pohár akejkoľvek tekutiny, čo je dostatočné na odstránenie pocitu hladu a chuti do jedla.

Doktor Dukan hovorí o konzumácii ľahko kyslých štiav, najmä Coca Cola Light, že sú nevyhnutným predpokladom a dokonca si zvykli odporúčať ju počas diét z niekoľkých dôvodov. Po prvé, často umožňuje súčet očakávaných dvoch litrov tekutiny a jej obsah cukru a kalórií je prakticky nulový. Po druhé, doktor Dukan hovorí, že svetlo Coca Cola je tradične zmesou intenzívnych chutí a opakovaná konzumácia môže znížiť chuť človeka na sladké.

Zoznam tolerovaných potravín. Môžu sa konzumovať od fázy plavby (treba spomenúť, že ani jedno z nich nenapísal lekár do knihy, ale pochádza z jeho webovej stránky a fóra). Dá sa to považovať za „mimo“ samotnej stravy, odporúčaním je nekonzumovať viac ako dva druhy potravín tolerovaných za deň. (Zdroj tu)

- Jogurt s ovocím a sladidlami (0% tuku) - 2/deň;

- Sójový jogurt - 1/deň;

- Sušené odstredené mlieko - 3 lyžice kávy denne;

- Kukuričný škrob - 1 polievková lyžica/20 gramov (za deň);

- Krém s maximálnym obsahom 3% tuku - 1 polievková lyžica/30 g (za deň);

- Kakao 11% tuku - 1 čajová lyžička/7gr; odmastený - 2 čajové lyžičky/deň

- Biele alebo červené víno používané na varenie - 3 lyžice;

- Jahňacie/kozie párky - 50 gr;

- Hydinové klobásy - 100 gr;

- Sójové mlieko - 15 cl;

- Syr s maximálne 7% tuku - 30 gr;

- Rebarbora 100 gr;

- Actimel Natural 0% tuku - 1/deň;

- 3 kvapky oleja;

- 1 čajová lyžička Ricore (7 gr);

- Gaspacho - 1 pohár (15 cl);

- Sójová omáčka - 2 polievkové lyžice/deň;

- Sójová múka ktoré môže nahradiť 1 lyžicu kukuričného škrobu;

- Goji bobule - 1 polievková lyžica pri útoku, 2 pri plavbe a 3 pri konsolidácii;

- 3 plátky chudej šunky;

- 30 g extra ľahkého syra (Philidelphia);

- Žuvačka bez cukru: maximálne 8/deň

- Kokosové mlieko: 10 cl/týždenne

- Pivovarské kvasnicové vločky - maximálne 1 polievková lyžica/deň

- Želatína 0% tuku, 0% cukru: 3/deň

- chia alebo in: 1 polievková lyžica/deň

Vyhýbajte sa lezeniu na váhe, najmä v dňoch čistých bielkovín a zeleniny, pretože zelenina prináša ďalší príjem vody, a preto môže ihla váhy vyzerať viac, ako by ste chceli vidieť. Preto sa odporúča vážiť sa raz týždenne alebo na konci období čistých bielkovín.

Ak nastanú plató (tj. Chvíľu nechudnete), nebuďte netrpezliví a pokračujte v dodržiavaní obvyklých režimov. Kilogramy budú naďalej miznúť neskôr. Nevzdávajte sa stravy, aj keď sa táto fáza považuje za najťažšiu!