Filety z lososa plnené špenátom

Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro

Filety z lososa plnené špenátom (na 4 porcie)

špenátom
prísady:

  • 4 filety z lososa (každý asi 150 gr)
  • 1 štipku soli
  • 1 hrot noža, čerstvo mleté ​​čierne korenie
  • 300 g špenátu, nasekaného veľkého
  • 2 lyžice pesto omáčky
  • 1 polievková lyžica dehydrovaných paradajok, nasekané
  • 1 polievková lyžica píniových orieškov

Spôsob prípravy:

  1. Rúru predhrejeme na 200 stupňov Celzia.
  2. Každé filé rozdeľte asi na dve tretiny hrúbky, pričom dávajte pozor, aby ste ich vôbec neprerezali. Dochutíme soľou a korením.
  3. V miske zmiešame špenát, pesto omáčku, paradajky a píniové oriešky. Do každého rozdelenia vložte asi 1/3 šálky zmesi.
  4. Filety poukladáme na gril vymastený trochou oleja.
  5. Smažte ich 8-10 minút alebo kým sa plnka nezohreje.

Nutričné ​​informácie na porciu:

329 kalórií, 32 g bielkovín, 4 g sacharidov, 20 g tuku, 4 g nasýtených tukov, 213 mg sodíka, 86 mg cholesterolu, 3 g vlákniny.

Zdroj: Kniha „Schudnite zdravo s diétou podľa South Beach“, autor: Dr. Arthur Agatston, Bukurešť, vydavateľstvo Curtea Veche, 2004

Čítaj viac.

  • Špenátový šalát s duseným lososom
    Špenátový šalát s duseným lososom (na 2 porcie) Suroviny: 2 lyžice extra panenského olivového oleja 250 gr čerstvého špenátu, očistený ¼ lyžička soli ¼ lyžička čerstvo mletého čierneho korenia ½ šálky nakrájanej cibule 3 čerstvé paradajky (asi 600 gr), očistené od
  • Grilované paradajky
    Grilované paradajky (na 2 porcie) Ingrediencie: 2 veľké paradajky, dobre uvarené, vodorovne nakrájané na polovicu 1 hrot noža soľ (voliteľné) 1 hrot noža čerstvo mleté ​​čierne korenie (voliteľné) Príprava: Vložte paradajky na gril, s
  • Grilovaný losos s rozmarínom
    Grilovaný losos s rozmarínom (na 4 porcie) Suroviny: 500 gr lososa 2 čajové lyžičky extra panenského olivového oleja 2 čajové lyžičky čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy ¼ čajová lyžička soli 1 špička noža čerstvo zomleté ​​čierne korenie 2 strúčiky nasekaného cesnaku 2 čajové lyžičky
  • „Puree - Surprise“
    „Surprise pyré“ South Beach (na 4 porcie) Ingrediencie: 4 šálky zväzku karfiolu 60 gr margarínu 1 špička noža soľ 1 špička noža čerstvo mleté ​​čierne korenie Príprava: Karfiol dusíme do mäkka. Pripravte si pyré a pridajte
  • Pizza Portobello
    Pizza Portobello (na 2 porcie) Suroviny: 1 čajová lyžička extra panenského olivového oleja 1 strúčik nakrájaného cesnaku 250 gr očistených šampiňónov, bez chvostov 1 špička noža soľ 1 špička noža mleté ​​čierne korenie 300 gr syr mozzarella, nakrájaný alebo nastrúhaný 10

Napíš názor

Funkcie, ktoré potrebujete.
  • Výživová kalkulačka
  • Potrebné kalórie
  • Šteklenie
  • Glykemický index
  • BMI kalkulačka
  • Bazálny metabolizmus
  • Evolučné tabuľky
  • Konzumujem kalórie
  • Spoločenstva
  • Tenké časopisy
  • jedálne lístky
  • Doplnky výživy

  • slabý vás zoznámi s výhodami a užitočnosťou Lean Nutrition Calculator ™. Informujte sa nestranne, správne a zdravo. Poučte sa zo skutočných skúseností a získajte výsledky. Sledujte chudú televíziu.

    Slabý svet

    V prezentačnom článku „Ľudia, ktorí vytvárajú Slabý svet“ som vám povedal, že stretnete tých zvláštnych ľudí, ktorí so mnou boli počas celého života. Čítať"

    V prezentačnom článku „Ľudia, ktorí vytvárajú Slabý svet“ som vám povedal, že stretnete tých zvláštnych ľudí, ktorí so mnou boli počas celého života. Čítať"

    „Dobrovoľníci sú jediné bytosti na zemi, ktoré odrážajú súcit, nesmiernu starostlivosť, trpezlivosť a skutočnú lásku k národu.“ (Erma Bombeck) V ére v. Čítať"

  • Úspešné príbehy

    Adina14 je chudobná žena s dlhou históriou v komunite. Je podporovateľkou komunity slabých, ktorá pomáha novým dievčatám s trpezlivosťou, je slabým príkladom a. Čítať"

    Gavris camy je súčasťou úzkeho gangu - má viac ako 30 rokov. Je tiež ôsmym najslabším zo skupiny Slabá generácia 2011. Pozývame vás na čítanie. Čítať"

    Mihaela1006 je vychudnutá žena venovaná komunite, zvláštny muž a určite príklad matky a ženy. Je súčasťou gangu chudých žien, ktoré nasledujú. Čítať"

  • špenátom

  • Slabá história

    Z krásneho spojenia medzi skúsenosťami, znalosťami, láskou k ľuďom a vášňou pre technológie sa zrodil „Slabý fenomén“ - komunita výnimočných ľudí, ktorí spolu podnikli možno najdôležitejší krok v ich živote a v ich okolí. byť správne informovaní, osvojiť si zdravý životný štýl a čo je najčestnejšie odovzdať tieto poznatky okoliu, počnúc blízkymi ľuďmi a až po státisíce neznámych návštevníkov, ktorí oceňujú Slabé.

    Podporujte zdravý životný štýl

    plnené