Fitness domov pre ženy HealthByAisel Health Blog
Tento príspevok je k dispozícii aj v: angličtine
Často počúvam ľudí, ako sa sťažujú, že chcú schudnúť, ale z rôznych dôvodov sa nehýbú, takže nemajú požadované výsledky.
Jedným z dôvodov, prečo nemajú fyzickú postavu, ktorú chcú, je skutočnosť, že v skutočnosti nešportujú. Ďalším dôvodom je, že nepodporujú seba a svoje ciele zdravou stravou, ktorá im má pri tom pomôcť.
Nezabúdajme na čas. Čas je možno najväčšou prekážkou, možno prvou z tých, ktoré som uviedol vyššie, a vytvára najväčšie nepríjemnosti. Myslím si, že skutočne máme čas robiť si čo chceme, skutočne záleží na tom, ako uprednostňujeme to, čo musíme robiť.
Niekedy je najväčší problém to, že nemajú rôzne športové vybavenie. Či už ide o bežecké topánky, domáce fitness vybavenie alebo dokonca peniaze na cvičenie, tieto prístroje sú nám úplne zbytočné, pretože bez nich môžeme cvičiť, aby sme schudli, a to aj v pohodlí domova.
Nepotrebujeme nič iné ako vôľu, váhu vlastného tela a zrazu máme ďalšie perspektívy.
Tie diéty neodporúčam chudnúť, pretože nie sú zdravé, vôbec nepomáhajú telu pri chudnutí, nedoplňujú všetky živiny potrebné na to, aby sme neochoreli a bez straty svalovej hmoty. Preto sa po diétach na chudnutie dostavuje jojo efekt.
Šport je pre mňa súčasťou môjho životného štýlu. Prakticky pravidelné kardio cvičenia a spolu s nimi strava ktoré mám, mi pomáha byť v optimálnej forme.
Dnes vám dnes pomôžem urobiť si vlastný fitnes program doma, aby ste sa už prestali cítiť znechutení, že nemáte niečo konkrétne, a môžete začať ešte dnes!
Musíte začať športovať.
Odporúčam, aby ste sa pri športe obliekali čo najpohodlnejšie, aby ste si pre pohodlie obuli tenisky alebo tenisky a aby každé cvičenie bolo efektívnejšie. Tiež vám odporúčam mať so sebou fľašu vody pre prípad, že by ste dostali smäd, ale aj keď sa vám nechce, stále je dobré piť vodu, keď športujete.
Kondičné cvičenia, ktoré som si vybral, sú veľmi účinné, keď chcete schudnúť, tonizovať telo a v neposlednom rade byť zdraví a v závideniahodnej forme.!
Tieto cviky sú zmesou kardia a sily, ktoré sa navzájom veľmi dobre dopĺňajú. Môžete ich zahrnúť do svojho fitnes programu alebo sa môžete sústrediť iba na kardio alebo iba na silové cvičenia, ktoré sú podľa vás pre vás lepšie.
Kardio cvičenia
Kardio cvičenia sú veľmi dobré, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy. Cvičenia tohto druhu zvyšujú cievny rytmus a posilňujú srdce. Zrýchľuje sa tiež krvný obeh a rýchlosť naberajú aj rôzne metabolické procesy, ktoré prebiehajú v tele. Preto pomáhajú znižovať telesný tuk.
Príklady kardio cvičení, ktoré môžete bez problémov robiť doma, sú rýchla chôdza, beh, tanec, švihadlo, skákanie.
Tie, ktoré odporúčam a ktoré zapália vaše telo, sú uvedené nižšie. Tieto cviky pracujú s celým telom. Týchto 20 sekúnd môžete urobiť každý ťah, 8 sérií s 10-sekundovou pauzou medzi sadami.
Stránka Burpees
Šprint na podlahe alebo horolezci
Cvičenie na ruku
Tónované ruky sú u ženy veľmi sexi. Cviky nižšie vám pomôžu odstrániť z nich tuk a udržať ich v najlepšej forme. Tieto cviky nebudú mať vaše ramená široké alebo príliš svalnaté, ale budú pekne formovať vaše ruky.
Ak sa na každú z nich sústredíte 1 minútu - 2 s prestávkou medzi cvičeniami 20 - 30 sekúnd, čoskoro uvidíte krásne výsledky.
Cviky na brucho
Ploché brucho bez tukového tkaniva je to, čo chcú všetky ženy. Cviky uvedené nižšie sú ideálne na to, aby ste sa zbavili prebytočného tuku na bruchu a posilnili ho. Tieto cviky môžete robiť každé 1-2 minúty. Môžete to opakovať 2-3 krát, kým neucítite, že sa vám bruško zapálilo. Chceš sa tam dostať, ak chceš mať výsledky 🙂
Prvé cvičenie je zamerané na hornú časť brucha
Druhé cvičenie je zamerané na spodnú časť brucha
Cvičenie na zadok a nohy
Tieto cviky na zadok a nohy sú úžasné! Cvičte svaly gluteusu, lýtka a svaly celej nohy. Aby ste mali tie najkrajšie nohy a zadok, ktoré vám môžu závidieť, prínos pre každú ženu! Môžete ich skombinovať na cvičení. Na spodnú časť tela s 30 sekundami na každý cvik. Celkovo máte 2 minúty cvičenia, ktoré môžete opakovať 2-3 krát.
Genoflexiunile
Som matkou vysokého a krásneho zadku. Myslím, že to je to, čo ženy v Brazílii každý deň praktizujú, aby mali svetoznámy zadok 🙂
Ohyby pre svaly gluteusu
A sú skvelé na chrbát. Keď to robíte, napnite svaly zadku.
výpad
Zameriava sa na nohy aj na svaly gluteusu, 2 v jednom zábere. Jedná sa o intenzívne cvičenia.
Povodie sa zdvihne
Dievča na obrázku má pri tomto cviku závažia umiestnené na panve. Pre začiatočníkov je dobré používať iba svoju telesnú hmotnosť. Keď potom budete silnejší, môžete si dať aj fľašu vody 0,5 L, 1 L, ak nemáte činky, ale v pravý čas.
Teraz, keď vidíte, aké ľahké je športovať, by ma zaujímalo, čo vám ešte prekáža? Máte všetko, čo potrebujete, aby ste okamžite začali športovať a každý deň vyzerali lepšie: máte seba a máte aj cviky, ktoré som napísal vyššie.
Ktoré z vyššie uvedených cvičení sa vám páčia a prečo? Ktoré ste vyskúšali? Bol by som rád, keby ste mi napísali do komentárov.