Fitness - Fit s výživovým štúdiom Pilates Nestlé
Správne dýchanie vás uvoľní
Ako astmatik a znalec východných cvičebných metód, ako napr B. Jóga a Qigong, Joseph Pilates prikladali veľký význam hlbokému a vedomému dýchaniu. Dýchanie by malo prúdiť rovnomerne bez zastavenia, aby sa umožnilo uvoľnené cvičenie. Spoločnosť Pilates odporúča rozšíriť dýchanie hrudníka na stranu s pľúcami úplne naplnenými vzduchom. Keď sa nadýchnete, hrudník sa vám rozšíri z oboch strán. Rozpätie pocítite položením rúk na pravú a ľavú stranu hrudníka.
Koncentrácia, presnosť a kontrola
Koncentrácia pri cvičení je pri pilates obzvlášť dôležitá. Vždy by sa mala zameriavať na postupnosť pohybov, držanie tela a jadro tela, takzvaný „powerhouse“. Podľa Pilatesa je možné pohyby cvikov vykonávať iba presne a teda presne a efektívne s absolútnou koncentráciou.
Cvičenie Pilates chápe ako oblasť tela, ktorá zahŕňa brucho, zadok a chrbát a spája v sebe silu tela. Tento „základ“ podporuje a drží telo, spája ho smerom hore a dole, zjednocuje ho dopredu a dozadu a robí ho pružným alebo tuhým.
Pohyb: naťahovanie a plynutie
Podľa Pilatesa znamená pretiahnutie chrbtice tiež uľahčiť ju. Preto sa vyrába dlho a naťahuje sa v stoji, v ľahu, na boku alebo na bruchu.
Všetky cviky sa vykonávajú dynamickou, plynulou formou a každé cvičenie plynulo prechádza do ďalšieho. To zaisťuje neprerušovaný pohyb pohybu, ktorý je určený na špeciálne trénovanie rovnováhy a koordinácie.
Cvičenie, tréning alebo tréning?
Cvičenie Pilates môžete cvičiť na podlahe na podložke alebo na náradí. Centrá vzdelávania dospelých, športové kluby a fitnes štúdia zvyčajne ponúkajú tréningy na podložkách. Špeciálne štúdiá Pilates taktiež ponúkajú kurzy s vybavením, ktorých pôvod možno vysledovať až k špeciálne vyvinutým konštrukciám od Josepha Pilatesa.
Ak chcete trénovať doma, najlepšie je, keď si vopred dáte trénerovi Pilates ukázať, ako správne vykonávať cviky. Zúčastnite sa úvodného kurzu, napr. B. v centre vzdelávania dospelých. Tam získate odborné vedenie pre školenie doma. Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa predtým, ako začnete cvičiť, porozprávať so svojím lekárom.
Jemné cvičenie Pilates doma
Začnite s dychovým cvičením:
Ľahnite si na chrbát. Postavte nohy na šírku bokov v 90-stupňovom uhle. Ruky položte na boky hrudného koša. Uvoľnite chodidlá nôh a prstov na nohách. Ak sa vám brada posúva späť hore, položte si pod hlavu malý vankúš alebo zložený uterák.
Vytiahnite bradu smerom k hrudnej kosti a nechajte širokú päsť medzi bradou a hrudnou kosťou. Naťahujte ním krk.
Teraz sa desaťkrát zhlboka nadýchnite. Nadýchnite sa nosom a mierne otvorte výdych ústami. Neexistuje žiadny okamih, keď je váš dych zadržaný. Sledujte sústredený jemný dychový pohyb.
Pri nádychu sa váš hrudník tiahne v bokoch a dozadu smerom k podložke. Pri výdychu sa hrudník znižuje smerom k stredu a panve. Vždy venujte pozornosť: Ako dýcham? Som v dychovom rytme? Mám uvoľnenú čeľusť, krk, plecia a zadok? Pohybuje sa mi hrudník?
Nasledujúce „plavecké cvičenie“ posilňuje svaly zadku, chrbta, panvového dna a nôh:
Ľahnite si na zem v uvoľnenej náchylnej polohe. Mierne zdvihnite hlavu; Vaše oči sú na podlahe.
Teraz vytiahnite pupok dovnútra a striedavo zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku alebo ľavú nohu a pravú ruku súčasne. Cvičenie opakujte s každou nohou alebo rukou asi 15-krát.
Počas celého cvičenia dýchate rovnomerne a zhlboka - dovnútra nosom a von ústami.
Aby ste si oddýchli a natiahli sa, po cvičení si sadnite na spodné nohy a ruky tlačte čo najviac dopredu pozdĺž podlahy. Zadok zostáva dole. Ak pocítite bolesť v kolenách, nemali by ste toto naťahovacie cvičenie robiť.
Dostatočné pitie je dôležité
Cvičenie pilates je jemné, ale stále namáhavé. Keď sa zapotíte, je dôležité, aby ste pili dostatočné množstvo, aby ste vyrovnali prípadnú stratu vody. Na uhasenie smädu sú najlepšie minerálne vody. B. VITTEL, nesladené čaje alebo ovocné džúsy (zmiešavací pomer ¼ šťavy a ¾ vody). Pijete dosť mimo športu? Zistite v našej kontrole pitia.