Fórum pre viac kardio ako silového tréningu
Diskutujte o väčšom kardio ako silovom tréningu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milí čitatelia, momentálne som schudla 18 kg, na čo som hrdá.: rolleyes: Chýba iba 20 kg.: činka: Chodím 3x týždenne von
Viac kardio ako silový tréning?
Ahojte milí čitatelia,
Momentálne som schudol 18 kg, na čo som hrdý.
Chýba iba 20 kg.
Chodím do posilňovne 3x týždenne na 45 minút. Venujem sa tam kardio a silovému tréningu. Venujte však viac silovému tréningu ako kardio. Z toho je 15 minút kardio a 30 minút silový tréning. Mal by som robiť viac kardio ako silový tréning?
Kardio: cyklistika a crossový tréner
Silový tréning: 20 x 2 opakovania pre každé zariadenie
Keď to dočítate, neznie to veľa. Ale po tréningu som hotový.
Vlastne som chudol veľmi dobre a pomaly. V období 1 roka.
Čo si o tom myslíš? Máte pre mňa nejaké tipy?
Aby ste mohli odpovedať na túto otázku, musíte si definovať svoj cieľ. Ak chcete iba schudnúť, môžete pokračovať v dodržiavaní tohto programu. Zdá sa, že vám robí dobre.
Ak chcete posilniť svoje svaly, mali by ste sa samozrejme viac sústrediť na silové tréningy a rozšíriť svoje pracovné zaťaženie.
Ak chcete byť v lepšej kondícii, efektívnejšie je samozrejme kardio.
V prvom rade blahoželám k doterajšiemu úspechu.
Podľa mojich skúseností sú pri chudnutí obe veľmi dôležité. Potrebujete, aby sa svaly, samozrejme, vôbec spálili. Mali by ste preto trénovať najmä veľké svalové skupiny (nohy a zadok). Pomocou čistého alebo príliš veľkého kardia sa dajú vaše svaly za určitých okolností opäť minimalizovať, aj keď to platí hlavne pre čistý beh. Takže si myslím, že ste už našli veľmi dobrý spôsob.
Alebo možno celú vec trochu obmeníte. Ak idete von trikrát týždenne, môžete si dať jeden deň 45 minút sily, 45 kardio jeden deň a zmiešať oboje za deň. Vedel som si predstaviť, že školenie bude celkovo efektívnejšie.
Na akom vybavení trénujete alebo ktoré oblasti tela. Celé telo alebo zakaždým iný región?
Som pevne presvedčený, že aj bez kardia sa úplne zaobídete, ak je silový tréning vedený rozumne a opatrne.
Pridávam ďalší odkaz na skvelý článok (tiež na počúvanie) od Marka Maslowa: https://www.marathonfitness.de/kraft. vytrvalostný tréning /
Pripojte sa sem. Stále by som však odporúčal 10 minút pred tréningom a 5 minút po ňom. Dôstojnosť nie ako skutočné kardio, ale ako Zahrejte sa a vychladnite opísať.
Po roku školenia by som tiež poradil zmeniť sadzby. 3 série po 8 - 12 opakovaní. Radšej tiež trénujte veľké svaly. Takže nohy, spodok, chrbát, plecia a hrudník. Spálite teda oveľa viac kalórií, ako keby ste cvičili iba malé svaly.
PS: Nové štúdie ukazujú, že pomocou silového tréningu môžete chudnúť viac a chudnúť rýchlejšie ako pomocou kardia.
Myslím, že je to fáma. Výhodou silového tréningu je, že si dáte viac času na rozpočet, aby ste mohli vyrábať kardio jednotky takmer akejkoľvek dĺžky.
Záleží teda viac na tom, koľko času máte alebo koľko času chcete investovať a čo je zábavnejšie.
Silový tréning má však ešte jednu výhodu. Väčšie svaly tiež spália v každodennom živote podstatne viac kalórií. Preto jednoducho konštatujem, že silový tréning je najúčinnejšou metódou chudnutia.
Ale @triti, máš samozrejme pravdu. Každý by mal robiť to, čo ho baví, a nakoniec existuje veľa ciest vedúcich do Ríma.
Otázkou je, aký veľký svalový prírastok vlastne je a o koľko viac s ním spálite. musíte to solídne vypočítať a porovnať to so spotrebou kalórií počas kardia, aby ste mohli urobiť vážne vyhlásenie.
Veľmi odvážna hypotéza, že silový tréning je údajne najefektívnejšou metódou chudnutia.
Veľmi by ma zaujímali zdroje, ktoré to podporujú.
Č. Závisí to od toho, čo chcete stratiť/stratiť.
Váha? (Takže tuk, svaly atď.): Potom robím kardio. Váhy sú šťastné, ale potom stále vyzeráte hovno. Kľúčové slovo: Skinny Fat
Ak chcem, naopak, stratiť čistý telesný tuk a vyzerať lepšie: silový tréning.
Citát zo siete, nič viac, nič menej.
Zatiaľ som nenašiel jediný spoľahlivý zdroj, ktorý by tieto hodnoty potvrdil. Ale naopak. Okrem nesmierne náročného záväzku, že najmä žena by mala generovať prírastok svalovej hmoty v rozmedzí kg, keď tiež odbúrava tuk, poznám iba niekoľko zdrojov, ktoré sa tomu venujú. Často mám po ruke jednu: Fyziológia (Deetjen/Speckmann). Tam je uvedená hodnota približne 13 kcal. Platí pre 1 kg svalov v pokoji. Toto potvrdzuje Vyhodnotenie špecifických rýchlostí metabolizmu hlavných orgánov a tkanív: porovnanie medzi mužmi a ženami. (Wang a kol. (2011)
Tieto hodnoty sú potvrdené v štúdii. Rovnako sa hovorí o zanedbateľných rozdieloch medzi mužmi a ženami.
Možno tieto hodnoty až 100 kcal odkazujú na dodatočnú spotrebu 1 kg svalov v pokoji plus nevyhnutné školenie na ich udržanie. Ale aj to sa mi zdá prehnané. Faktor EPOC (aka afterburn effect) by bol tiež mysliteľný, ale jeho úroveň a trvanie sú oveľa individuálnejšie z hľadiska intenzity a prevedenia tréningu.
Bez ohľadu na to, ako krútené a otočené: Deklarácia „80 až 100 kcal na kg svalov“ je sama osebe rozprávkou alebo želaním.
Možno nie je úplne nevyhnutné schudnúť, ale mali by ste tiež sledovať výhody dlhšieho vytrvalostného tréningu pre kardiovaskulárny systém. Po 10-minútovom zahriatí na páse ho nedostanete.
To by však nemalo znamenať, že silový tréning je pre pekné fitnes telo nedôležitý alebo dokonca postrádateľný, naopak. Variabilný vytrvalostný tréning v nie príliš dlhých jednotkách, s príjemným pohybom váh, v kombinácii to je vzorec pre celkový úspech, ktorý generuje čo najväčší úžitok pre cvičiaceho naraz.
Ďalším aspektom silového tréningu by malo byť, že telo pri diétach uprednostňuje skôr odbúravanie svalov ako tukov. Jeden tomu čelí.
Na jednu výdrž je zvýšenie spotreby kalórií, energetická bilancia kľúčového slova. Určite by mali byť prevádzkované v rozsahu hodín, aby sa dosiahli výsledky.
Mnoho vysoko výkonných kardio športovcov žije v kalorickom deficite, musí byť ľahký, aby boli rýchli, preto vyzerajú tak zvláštne. Zvláštne je, že sám pri kardiu nestrácam svaly - nie, ani pri monotónnom 10 alebo 20 km behu a ani pri pomalom behu, ani pri chôdzi, bicyklovaní, turistike. Moje svaly na nohách sú dosť mohutné a tvrdé a za posledné 2 roky som si tiež vybudoval svaly na hornej časti tela, aj keď skôr nepravidelne trénujem doma s činkami.
Na jar choďte do mestského parku a uvidíte chudých bežcov. Je to väčšinou preto, lebo sú to všetko ľudia, ktorí si na Silvestra „urobili dobré predsavzatia“. V lete tam potom už nie sú. Inak - estetika je vždy vecou názoru. Ak chce niekto schudnúť, nechajte ho tak, nie každý chce vyzerať ako Hulk.
Môžete to urobiť, vybudovať si kilo svalovej hmoty. O 100 kcal viac spotreby? Všetko, čo skonzumujete viac, budete neskôr chcieť jesť znova. S kardiom zaručene trochu zvýšite spotrebu kalórií. Štúdie a vyhlásenia môžete pravdepodobne interpretovať podľa vlastného uváženia. Nespoliehal by som sa na to. Sám som o tom čítal toľko na stránkach o kulturistike, ktoré uvádzali spotrebu kalórií na pravú mieru. Sú na to rôzne názory. Myslite na to, že cvičenie všeobecne zvýši spotrebu kalórií, aj keď odpočívate.
Myslíte si, že je zbytočné trénovať svaly po kilogramoch svalového prírastku. Môžete mať normálne vyvinuté silné svaly bez toho, aby ste v tomto zmysle budovali svalovú hmotu. V každom prípade som neschudol 50 kg, aby som získal späť svoje tučné ruky a nohy. Kardio je samozrejme dôležité pre celý kardiovaskulárny systém. Je vlastne nespochybniteľné. Čerpanie hodiny 3x týždenne a nič iné, teraz by som to nepovažoval za rovnocenné. Takže nič proti budovaniu svalov, každý by mal robiť šport, ktorý ho baví, ale dnes si v tomto fitness humbuku niekedy myslím, že mnohí to považujú za jedinú dôležitú vec a kardio je dobré iba na zahriatie, ale iba 15 minút pred „skutočným“ tréningom. Toto nie je kardio! Ako športovec by ste teda mali byť schopní bežať viac ako 5 km bez toho, aby ste boli následne ventilovaní.