Hr online textová krátka verzia
Fit nohy:
Takto sa zbavíte problémov s nohami
Mnoho ľudí si nohy všimne, až keď majú problémy s nimi! Stačí niekoľko minút pozornosti denne, aby často namáhané nohy vyzerali dobre a zostali zdravé.
Jemné miesenie nôh stimuluje krvný obeh a pomáha proti tučným chodidlám.
Naše nohy nesú celú váhu po celý život a len veľmi málo ľudí si to ctí. Žena v domácnosti z. B. urobí okolo dvoch miliónov krokov ročne. To je obrovské zaťaženie nôh, kostí a kĺbov.
Ak svojim chodidlám nebudete každú chvíľu venovať trochu pozornosti, relaxácie a starostlivosti, môžete z dlhodobého hľadiska spôsobiť svojmu telu veľké škody. Zvyčajne sa začína miernymi bolesťami v strede a predkolením a často sa končí problémami s kĺbmi, artrózou a tendinitídou.
Každý, kto je preto „chudý na nohy“, často trpí na váhu a problémy s krvným obehom, srdcovo-cievne ochorenia a metabolické poruchy. Je tak ľahké udržiavať nohy a tým zdravie a pohodu.
Ako spoznáte choré nohy?
Zvyčajne to začína bolesťou v strednej a predkolenia. Už nemôžete kráčať tak rýchlo a tak dlho, bolia vás nohy a rýchlo sa unavujete. Ďalším následkom sú zvyčajne ťažkosti v kĺboch, chrbtici a šľachách. Potom by ste sa mali najneskôr pozrieť na svoje nohy. Pretože - podľa ortopéda a špecialistu na športovú medicínu Dr. Kay Hoffmann - vychýlenie chodidla je často koreňom problému.
KnickfuЯ (alebo flatfoot)
Tu leží vnútorná časť chodidla plocho na zemi a chodidlo je mierne až výrazne ohnuté dovnútra. Zalomené alebo ploché nohy vznikajú napríklad z veľmi ťažkých bremien na nohách, to znamená u ľudí, ktorí musia veľa chodiť alebo stáť. Najmä u žien so slabým spojivovým tkanivom nohy v určitom okamihu prestávajú držať a ohýbať sa dovnútra.
Slabosť spojivového tkaniva v oblasti chodidla môže vzniknúť napríklad počas tehotenstva alebo počas menopauzy, keď telo mení hormóny. Výsledok: vyskytujú sa problémy s kĺbmi v oblasti členka (horný a dolný členkový kĺb), šľachy na vnútornej strane dolných končatín sa predlžujú a môžu sa zapáliť alebo sa dokonca môžu roztrhnúť.
Dbajte na to, aby ste čo najčastejšie nosili pevnú obuv. To znamená, že predovšetkým vnútro chodidiel musí byť v topánke stabilne podopreté a chránené pred zalomením smerom dovnútra. Obuv preto nesmie byť za žiadnych okolností príliš mäkká a nesmie ustupovať dovnútra. Päta musí byť navyše v topánke stabilná, nesmie sa kĺzať tam a späť. Posilňujete tiež svoje spojivové tkanivo a svaly chodidla, čo tiež zmierňuje príznaky. Postačuje 10 minút chodidla na aerobik 2 až 3 krát týždenne.
Kláskania sa vyskytujú hlavne u žien, ktoré roky nosia príliš tesné a príliš vysoké topánky, pretože celá záťaž potom spočíva na oblasti predkolenia. Prsty na nohách sa potom rozpadnú ako vejár, aby sa hmotnosť mohla lepšie rozložiť na väčšiu plochu.
Na hornej časti chodidiel je veľké stiahnutie, ktoré skracuje šľachy v prstoch nôh. V určitom okamihu sa klepú spolu, objavia sa pazúriky na nohách. Pazúrom na nohách sa dá zabrániť alebo ich aspoň zastaviť pomocou gymnastiky. V pokročilom štádiu pomôže iba návšteva chirurga.
Kukurice a podložky
Ak sú topánky nielen vysoké, ale aj príliš tesné, vyskytujú sa bolestivé tlakové body. Začína sa to začervenaním a mozoľmi a končí sa to kurie oká a zväčšené vankúšiky na vonkajšej strane malých a veľkých prstov.
Preto by ste mali nosiť tesné topánky s podpätkom viac ako 3 cm na hodinu a nie viac ako 2 až 3 krát týždenne. V počiatočných štádiách sa ľahké zväzky môžu liečiť alebo aspoň zmierniť bolesť pomocou gymnastiky nôh, pretože gymnastika nôh posilňuje spojivové tkanivo a svaly. Noha si takto pomáha.
Ak je vložka už veľmi silná a bolestivá, dá sa odstrániť iba malým chirurgickým zákrokom. Zároveň by malo byť nesprávne vyrovnanie vykonané operáciou, inak sa guľky znova formujú. To isté platí aj pre pazúriky na nohách, pretože ak sa šľachy už skrátili, môže ich chirurgicky alebo ortopéd opraviť iba chirurgicky.
Päta ostroha
Toto je osifikácia šľachy na pätovej kosti. Toto ochorenie zvyčajne začína tendinitídou v oblasti päty, ktorá sa stáva chronickou, ak sa nelieči. V konečnej fáze to môže viesť k bolestivej osifikácii, bolí vás každý krok. Pätná ostroha je často výsledkom neošetreného zlomu, plochého alebo roztočeného chodidla. Prevencia a hojenie: pozri zalomené, roztiahnuté a ploché nohy.
Všetko závisí od správnej obuvi
Ktoré topánky sú dobré/zlé pre chodidlá?
Ortopedický chirurg skúmal, aké účinky majú topánky na nohy a aké sú skutočne zdravé. Kay-Uwe Hoffmann pre vás zostavil:
Vysoké opätky: Nielenže vyzerajú sexi, ale robia vás aj zasnenými, dlhými a štíhlymi nohami. Bohužiaľ, nad hranicu 3 cm sú tieto topánky pre naše nohy jedom. Dôvod: celá hmotnosť tela spočíva na prednej guli nohy. Z dlhodobého hľadiska je to bolestivé pre všetky šľachy v oblasti chodidla a päty a podporuje sa tým tvorba rozštiepených nôh a pazúrov.
Zobáky: Špicaté, špičaté a špičaté topánky na špičkách a lodičky veľmi silno stláčajú predkolenie a prsty na nohách. Výsledok: už nie je priestor, prvým signálom je bolesť. To môže spôsobiť bolestivé začervenanie, zväčšené vankúšiky, kurie oká a pazúriky na nohách.
Topánky na platforme: Týmto nútime naše nohy chodiť ako na kostiach tvrdé brikety. Nemáte šancu sa uvoľniť. Výsledkom sú bolesti nôh, problémy s kĺbmi a dokonca aj vážne poškodenia, ako je artróza.
Klinové odseky: Dobrá správa: tieto odseky sú nielen trendy, ale sú aj primerane zdravé pre nohy. Vďaka širokému tvaru päty je hmotnosť tela viac-menej rovnomerne rozložená na celé chodidlo a je menej problémov s chodidlami, nepohodlia a bolesti v kĺboch.
Zdravotná obuv: V spoločnosti Birkenstock, Adiletten & Co. väčšina ortopedických chirurgov ohŕňa nos, pretože takáto obuv je všetko, len nie zdravá. Predtvarovaná vložka do nohy sa k nohám hodí zriedka a zvyčajne sú príliš široké a neposkytujú žiadnu oporu. Výsledkom môžu byť vážne trvalé poškodenia, ako sú vybočenie, ovisnuté a roztiahnuté nohy.
Tenisky: Športová obuv bola vyvinutá pre extrémne zaťaženie, ako je jogging, tenis alebo futbal. Ponúkajú preto chodidlám dobrý úchop, aby sa zabránilo nesprávnemu zaťaženiu. Ak však nosíte iba športovú obuv, riskujete, že svaly nôh ochabnú a vaše nohy prestanú pracovať. To tiež uprednostňuje ploché a roztiahnuté chodidlá.
Papuče: Papuče by mali po práci priniesť relax doma. Ak sú však vzadu otvorené, nedajú vašim nohám žiadnu oporu a automaticky začnete miešať. Vďaka tomu už nekĺzate poriadne nohou a celá vaša telesná hmotnosť hromí na kĺby. Dbajte preto na to, aby boli papuče zatvorené a aby ste mohli nohu plynulo rozvinúť.
Záver: Návrhári obuvi nie sú ortopédi - ale opak je pravdou. Ideálna zdravá obuv preto neexistuje. Aby ste stále mohli prechádzať životom so zdravými nohami, mali by ste si dopriať odrodu čo najčastejšie, to znamená minimálne každé 2 - 3 dni meniť typ topánky a hlavne tvar päty. Pre odseky platí toto: nemali by byť vyššie ako 2 - 3 cm. Ak sú vyššie, obujte si topánky len o hodinu a tu a tam.
Čo hovoria odseky so skončenou platnosťou?
Ortopedický chirurg môže vytiahnuť podpätky a obuté topánky. Kay-Uwe Hoffmann čítala ako z otvorenej knihy:
vonkajší odsek vypršal: Je to úplne bežné opotrebovanie topánok so zdravými nohami, pretože pri chôdzi chodidlo vyvaľujeme zozadu dopredu, s miernym posunom smerom von. Ak sa vám však opätky tak zle opotrebovali, že už nemáte stabilný základ, mali by ste si topánky dať buď opraviť, alebo vyhodiť. Inak chodidlá strácajú potrebnú vonkajšiu oporu kvôli stálemu sklonu. Výsledok: Je veľmi ľahké sa ohnúť a vytiahnuť bolestivé napätia väzov alebo dokonca slzy.
vypršal vnútorný odsek: Toto je zvyčajne istý znak zalomenej alebo plochej nohy. Uistite sa, že obuv ponúka dobrú vnútornú podporu. Takto je znížená noha lepšie stabilizovaná, nemôže sa pripútať a šetria sa väzy a šľachy.
Podšívka vykopaná zvnútra: Trhaná vnútorná výstelka alebo podrážky, ktoré sa skladajú a kĺžu, sú znakom toho, že päty nemajú v topánke žiadnu oporu. Výsledok: Môže sa vyskytnúť bolestivý zápal šliach vrátane pätových ostroh, tj. Chronický zápal, ktorý končí trvalou osifikáciou.
obnosené topánky: Ak je topánka opotrebovaná, stratila pôvodný tvar a je najvyšší čas topánky vyhodiť. Ani tu nemôže pomôcť žiadny obuvník. Materiál je tak opotrebovaný, že už neposkytuje žiadnu oporu pre nohy. Toto uprednostňuje ploché a klenuté chodidlá a pätové ostrohy. Okrem toho existuje veľmi vysoké riziko, že sa ohnete smerom dovnútra alebo von a spôsobíte bolestivé poranenia väzov a šliach.
Aká zdravá je chôdza naboso?
Chôdza naboso je skutočné zotavenie a dobrý tréning pre otlčené nohy, pretože chodidlá nie sú obmedzené a svaly chodidla sú nútené opäť pracovať. A to posilňuje spojivové tkanivo, svaly chodidla, šľachy a väzy. Okrem toho sa opäť trénuje prirodzené a zdravé valcovanie nohy, ktoré automaticky robíme správne bez obuvi.
Využite teda možnosť ísť cez víkend alebo po práci čo najčastejšie „dole“ doma doma. Ak máte tendenciu mať studené nohy, mali by ste si jednoducho natiahnuť bavlnené ponožky, udržia vás pekne v teple.
Tip: Obchodné domy majú doma aj bavlnené ponožky s protišmykovými gumovými cvočkami, aby ste sa vyhli nehodám spôsobeným pošmyknutím na hladkom povrchu.
Čím je povrch nerovnejší a prirodzenejší, tým je mimochodom lepšie pre nohy, pretože potom majú svaly skutočne niečo, s čím majú pracovať a sú spevnené. Ideálne sú lúky, nerovné cesty a piesok.
Pozor! Príliš veľa dobrej veci môže byť tiež škodlivé. Ak napríklad na dovolenke podnikáte dlhé prechádzky naboso v mäkkom piesku, preťažujete neskúsené svaly nôh. Výsledkom sú bolesti a dokonca aj tendinitída. Bolo by to ako poslať amatérskeho športovca na olympiádu. Vo vlhkej oblasti pláže je lepšie mať polomäkký povrch a nechodiť viac ako hodinu denne bosými nohami alebo len na krátke vzdialenosti medzi vlastnými štyrmi stenami.
Čo pomáha proti tučným chodidlám?
Podľa podiatričky Irene Hospes sú hrubé a ťažké nohy často dôsledkom státia, príliš dlhého sedenia a príliš tesných topánok. Najmä v lete nohy rýchlo opuchnú, už sa nezmestia do topánok a sú jednoducho ochabnuté. Zostavili sme niekoľko tipov, ako unaveným nohám a nohám vrátiť život.
Kneippov kúpeľ a striedavé sprchy:
Opláchnite pokožku od chodidla po kolená striedavo vlažnou vodou a najlepšie studenou vodou. Vždy zdola nahor v smere k srdcu, spolu asi 10 - 15 minút. To stimuluje krvný obeh a lymfatické žľazy, opuchy idú dole.
Vyložte si nohy:
Vyložte si nohy o 10-15 minút na stenu alebo na vankúš. Ako dodatočné opatrenie po výmene sprchy alebo Kneippovej kúre alebo ako okamžité opatrenie medzi tým. Uistite sa, že chodidlá sú čo najvyššie ako hlava, to je najlepší spôsob, ako zmierniť bolestivé prekrvenie žíl. A ak to šéf alebo kolegovia dovolia: vyjdite z topánok a položte si ich na stôl alebo na stoličku.
Jemné miesenie chodidiel a prstov tiež stimuluje krvný obeh a pomáha proti preťaženiu lymfy a hrubým chodidlám. Začnite prstami na nohách a postupujte smerom k srdcu. Tri až päť minút za stolom alebo pri okamžitom sledovaní televízie a opuch pôjde dole.
Kompresné pančuchy:
Tí, ktorí majú tendenciu opuchnúť nohy a chodidlá, by mali mať na dlhých letoch, cestách vlakom a automobiloch oblečené kompresné pančuchy. Pretože sa tým stimuluje prietok žíl bez akýchkoľvek ďalších opatrení, opuchom sa priamo zabráni. Takéto pančuchy nie sú k dispozícii iba v lekárňach a na letiskách, ale aj v drogériách, napríklad od spoločnosti Scholl za približne 19,90 Ђ. Mimochodom: Všetky tieto cviky pomáhajú nielen proti hrubým a opuchnutým chodidlám, ale tiež zabraňujú kŕčovým žilám.
Všetky tieto cviky pomáhajú nielen proti hrubým a opuchnutým chodidlám, ale tiež zabraňujú kŕčovým žilám.