Hypoglykémia z diéty s nízkym obsahom sacharidov. Ak áno, aké to má následky (cvičenie, tréning,
Dobrý večer milé spoločenstvo. Dnes mám otázku pre odborníkov z vás. Takmer pol roka som bola dosť nedbalá, čo sa týka stravovania a pohybu. Bolo to badať aj na mojich bokoch. Teraz chcem nahromadený tuk znovu odpracovať a počul som o variante stravovania zvanom „Atkinsova diéta“. Cieľom tejto diéty je jesť čo najmenej sacharidov. Moja súčasná strava + tréning je nasledovný: Ráno si dám ovsené vločky s tvarohom a proteínovým práškom. Potom idem do posilňovne, kde striedavo trénujem krk/hrudník/ramená/triceps, chrbát/biceps a nohy/abs. Potom sa mučím celú hodinu na crossovom trenažéri. Na obed je mäso/ryby a zelenina, večer zase mliečne výrobky, zelenina a opäť potriasť. Takže teraz k mojej skutočnej otázke: Môže táto diéta viesť k hypoglykémii? Aké sú konkrétne dôsledky a problematické aspekty tejto diéty? Na rôznych fórach sa dokonca hovorilo o poškodení nervov a záchvatoch. To ma urobilo veľmi neistým. Vopred ďakujem za každú odpoveď.;-)
4 odpovede
„Atkins“ je len jedna forma low-carb; existuje veľa ďalších diét, ktoré používajú podobné prístupy. Musíte tiež vidieť, že v Atkinse by sa mala toľko kritizovaná fáza aklimatizácie s „čo najväčším počtom mäsa a tukov“ robiť iba niekoľko dní - potom by mala prejsť na oveľa umiernenejšiu stravu bohatú na zeleninu.
Podľa môjho názoru vlastne nerobíte Atkinsa, ale skôr kulturistickú stravu s extrémne vysokým obsahom bielkovín (dokonca aj extra koktaily/prášok!). Vidím to veľmi kriticky, pretože si viem predstaviť aj metabolické poruchy, problémy s obličkami atď.
Len to nerobte také chrumkavé, vynechajte proteínový prášok a koktaily, ktoré nepotrebujete pre zdravé a normálne budovanie svalov (možno pre profesionálnu kulturistiku). Môžete tiež konzumovať tuky a oleje, čo však nezhoršuje ketogénnu stravu. Určité množstvo je absolútne nevyhnutné (kľúčové slovo esenciálne mastné kyseliny = omega-3 alebo omega-6)! Presne to dodáva štíhly tvaroh s ľanovým olejom.
Na tému hypoglykémia: Presne povedané, samozrejme, dochádza k hypoglykémii, o čo sa snažíme. Až potom začne organizmus odbúravať tuky (a bielkoviny - preto trénujete svaly a nejete príliš málo bielkovín).
Táto hypoglykémia nie je patologická, ale v kontexte ketózy (tvorba energie z tukov a bielkovín namiesto sacharidov) úplne normálna. Telo je veľmi dobre pripravené na obdobie hladovania a nerozkladá sa. Neustály „príjem cukru“ je naopak pôvodcom mnohých chorôb.
Fakt 1: Telo nevyhnutne potrebuje bielkoviny a tuky (esenciálne aminokyseliny a mastné kyseliny), inak nasledujú choroby a smrť. Veľmi nízkotučné diéty sú preto oveľa nebezpečnejšie ako akékoľvek nízkotučné diéty!
Fakt 2: Telo nevyhnutne nepotrebuje na svoje fungovanie sacharidy. Môže si sám vyrábať sacharidy z tukov a bielkovín (glukoneogenéza).
Samozrejme by ste to nemali preháňať, ale doprajte svojmu telu čas na zmenu metabolizmu. To znamená, že začnite pomaly, dostatočne vypite (napr. Minerálna voda bohatá na hydrogenuhličitan, bylinkový čaj), aby ste sa vyhli problémom s obličkami a prekysleniu. Plus veľa rozmanitej zeleniny, pár orechov/jadierok/olejnatých semien, potom nevidím žiadny problém.
Ďakujem za rozsiahlu odpoveď. Veľmi ste mi pomohli.:-)
Ak športujete, mali by ste si samozrejme najskôr premyslieť, o čo ide. Ak sa iba „mučíte“, aby ste získali lepšiu postavu, potom budete určite úspešní pri cvičení s nízkym obsahom sacharidov a hmotnosti, aspoň pokiaľ to znesiete a ignorujete akékoľvek fyzické signály (hlad po sacharidoch, fyzická slabosť). Ak cvičíte preto, že vás to baví a pretože chcete zlepšiť svoj fyzický výkon, môžem vám len poradiť, aby ste sa nezapájali do akýchkoľvek experimentov, ale najlepšie urobíte, keď budete iba počúvať svoje telo a jesť to, čo hľadáte. máte chuť. Telo vie najlepšie, čo potrebuje.
Zo zdravotného hľadiska neverím na nízkosacharidovú stravu. Telo je určite schopné premieňať bielkoviny na sacharidy. To stojí veľa úsilia a pomôže vám z krátkodobého hľadiska schudnúť. Ale tiež stresujete telo veľmi jednostranne, na rozdiel od bežnej zmiešanej stravy, pri ktorej využívate všetky metabolické procesy (a zapojené orgány) rovnako. Pravdepodobne už viete o obavách z poškodenia obličiek a pečene. Tak či onak, vaše telo vás skôr či neskôr prekabáti tak či onak a vy už nebudete odolávať hladu po rýchlo dostupnej energii zo sacharidov. Najmä keď športujete a potrebujete túto energiu. A potom najneskôr pocítite následky vďaka jojo efektu.
Myslím si, že absolútne nič o proteínových práškoch. Toto je číra marketingová schéma a prináša výhody iba výrobcovi/predajcovi. Musíte mať na pamäti, že aj pri intenzívnom tréningu môžete ročne trénovať iba malý jednociferný počet kilogramov svalovej hmoty. Väčšina príjmu bielkovín sa používa na opravu poškodených svalových vlákien. Množstvo bielkovín potrebných na vytvorenie extra svalov je niekoľko gramov denne. Pretože väčšina ľudí v priemyselných krajinách už konzumuje podstatne viac bielkovín zo svojej každodennej stravy, ako skutočne potrebuje, nikto nepotrebuje doplnky výživy na budovanie svalov a nemusí venovať pozornosť obzvlášť vysokému obsahu bielkovín v strave, a to ani pri intenzívnom silovom tréningu. Toto je možno stará rozprávka zo 70. rokov. Aby som šetrila vašu peňaženku, môžem len odporúčať vyhnúť sa púdru. Výhoda je nulová.