Ísť do postele hladný - je to zdravé alebo nezdravé
Mnohí veria, že jesť pred spaním je zlý nápad.
Často to vychádza z predpokladu, že stravovanie pred spaním vedie k priberaniu. Niektorí však tvrdia, že občerstvenie pred spaním môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Čomu by ste teda mali veriť? V skutočnosti nie je odpoveď pre všetkých rovnaká. Veľmi záleží na jednotlivcovi.
Dôsledky hladovania do postele
Pribrať
Už ste niekedy vynechali raňajky a potom ste sa zúfalo snažili odolať nutkaniu zhltnúť pizzu a šišky v miestnosti na odpočinok spoločnosti? Je zrejmé, že nejedenie sťažuje výber dobrého jedla pri rozhodovaní.
Ak idete spať nalačno a spíte šesť až osem hodín, tak ste sa pripravili o jedlo natoľko, že sušienky na pulte znejú ako logická raňajková voľba. To by mohlo spustiť celú reťazovú reakciu a spôsobiť, že sa cyklus bude opakovať znova a znova. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že priberiete.
Strata svalovej hmoty
Aj keď sa metabolické procesy nášho tela počas spánku spomalia, sú stále funkčné. Keď ideme do hlbokého spánku, naše telo prejde do režimu úplnej opravy a zotavenia. Medzi ne patrí budovanie svalovej hmoty, premena bielkovín na svalstvo a oprava poškodeného tkaniva.
Ak sme telu nedali dostatok energie na vykonanie svojej práce, riskujeme stratu svalovej hmoty počas spánku.
Menej energie
Pamätajte, že naše telá bežia 24 hodín denne a potrebujú palivo; aj keď spíme. Aj keď to neznamená, že musíme neustále jesť, znamená to, že musíme telu dodávať dostatok výživy, aby mohla robiť svoju prácu.
Aj keď spíme, stále vykonávame množstvo telesných funkcií, ktoré všetky vyžadujú energiu. Bez určitého prísunu potravy riskujeme, že sa ráno zobudíme unavení.
Ak si dáte ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny v hodinách pred spaním, zobudíte sa svieži a energickejší, ako keby ste zostali dlhšie. Štúdia potravinárskeho odboru na štátnej univerzite na Floride zistila, že ľahké občerstvenie pred spaním môže nielen zvýšiť energiu, ale aj metabolizmus.
Nálada
Nikto nemá rád hlad. Ale keď hladujete pred spaním, otvárate sa negatívnym dopadom na vašu kariéru a vzťah.
Vedecké vysvetlenie dôsledkov, ktoré nemá konzumácia potravy na stav mysle, súvisí s kolísajúcou hladinou serotonínu. Ak dlhšie nič nejete, výsledný pokles vás môže obzvlášť znechutiť. A myslel si, že si ráno podráždený, pretože si potreboval šálku kávy!
Málo inzulínu
Vyvážená strava, ktorá zahŕňa pravidelné jedlá, udrží hladinu inzulínu na normálnej úrovni. Keď idete spať nalačno, hladina inzulínu klesá. Toto sa nazýva hypoglykémia. Je nebezpečný pre ľudí s cukrovkou a môže spôsobiť problémy ako bolesti hlavy a závraty aj u zdravých ľudí.
nedostatok spánku
Nízka hladina inzulínu má negatívny vplyv na spánok. Bručanie v žalúdku navyše znamená, že pokojná noc nie je možná.
Predtým, ako vypustíte paru a prepadnete svoju špajzu, nezabudnite, že správne jedlo je zásadné. Nechcete mať pocit, že hladujete, ale ani zapojenie nie je riešením. To môže viesť k plynatosti, nepríjemným pocitom, páleniu záhy a búšeniu srdca.
Ako sa vyhnúť nočnému hladomoru
Nevynechávajte jedlá
Ak pociťujete v noci hlad, najlepšou radou, ktorú vám môžeme dať, je zabezpečiť, aby ste jedlo jedli pravidelne po celý deň. Týmto spôsobom udržíte stabilnú hladinu inzulínu a vyhnete sa nočným chutiam na jedlo.
Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny
Stredne veľká večera v rozumnú hodinu s množstvom bielkovín pomáha proti návalom hladu. V ideálnom prípade budete bielkoviny konzumovať po celý deň. Uistite sa však, že vaša večera obsahuje buď chudé živočíšne bielkoviny. Ak ste vegetarián alebo vegán, mali by ste konzumovať orechy, zeleninu bohatú na bielkoviny a zdravé tuky ako avokádo, aby ste udržali svoje metabolické procesy v chode.
Medzi jedlami si dajte pevné občerstvenie.
Potraviny bohaté na bielkoviny nám pomáhajú nasýtiť sa a zostať dlhšie sýtymi. Ak ste už večerali, ale stále sa cítite prázdni, chyťte (malú) hrsť orechov alebo pár pásikov morčacieho mäsa. Môže byť lákavé konzumovať proteínový kokteil, ale je tiež potrebné pamätať na to, že pitie tekutín pred spaním by mohlo vyvolať nutkanie vstávať uprostred noci na prestávku na toalete.
často kladené otázky
Je zdravé spať na plný žalúdok?
Aj keď neodporúčame spať nalačno, odporúčame vám tiež, aby ste nechodili spať na plný žalúdok. To môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu inzulínu, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k priberaniu. Pravdepodobne vás to nezabije, ale nadváha vás vystavuje riziku mnohých ďalších nebezpečných chorôb.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Je to nepravdepodobné, ale okrem hladu do postele musíme brať do úvahy aj ďalšie faktory. Ak sa snažíte schudnúť a zároveň obmedzujete kalórie, má zmysel, že vám v noci bude brucho bručať.
Namiesto toho, aby ste zaspali a opäť hladovali, sa snažte optimalizovať čas svojho jedla. To vám umožní veľa jesť počas dňa a mať zdravú večeru, ktorá nie je príliš ťažká, ale stále zaisťuje prísun bielkovín.
Dve osvedčené metódy zdravého chudnutia sú pohyb a vyvážená strava. Ak počas dňa znižujete kalórie, ale v noci pociťujete hlad, budete z dlhodobého hľadiska čakať iba zlyhanie.
Záver
Každý z nás je zaneprázdnený a plánovanie jedla nie je vždy najvyššou prioritou. Ak v noci pociťujete hlad, odolajte nutkaniu jesť plné jedlo priamo pred spaním. Ale tiež sa vyhnite pripraveniu o potrebné živiny. Pamätajte, že malé a zdravé občerstvenie pred spaním vám môže pomôcť zaistiť dobrý spánok a šťastné a produktívne ráno nasledujúci deň.