Je ovos zdravý cez noc a pomôže vám schudnúť 3 recepty
Hľadáte raňajky, ktoré budú pripravené, keď vstanete? Potom by ste mali vyskúšať ovos na noc - známy tiež ako kaša!
Oves cez noc je momentálne naozaj horúci. Toto je alternatívny spôsob prípravy vašich ovsených vločiek. Namiesto tradičného spôsobu varenia ovsených vločiek je potrebné namočiť ovsené vločky do mlieka.
Ovos absorbuje tekutinu a vytvorí sa krémová kaša, ktorá nemusí byť uvarená, takže si ráno môžete vychutnať lahodné raňajky z ovsených vločiek.
Ovos namočený cez noc sa zvyčajne konzumuje studený a je tiež veľmi zdravou raňajkou na cestách.
Chcete si cez noc pripraviť ovos alebo kašu? Potom tu rýchlo čítajte ďalej a objavte 3 nádherné recepty z ovsa, ktoré vás inšpirujú!
Obsah tohto článku
- Čo sú ovos cez noc?
- Je ovos cez noc zdravý?
- Schudnite ovosom cez noc?
- 3 úžasné recepty na ovos cez noc
- Recept č. 1 na noc ovos: čučoriedky
- Recept č. 2 na nočný ovos: Kakao so semienkami Chia
- Recept č. 3 na noc ovsa: Mango a banán
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo sú ovos cez noc?
Poznáte už pojem ovos cez noc? Nočný ovos sú v skutočnosti iba surové, namočené ovsené vločky. Ovsené vločky môžete namiesto varenia jesť surové tak, že ich cez noc namočíte do mlieka. Odtiaľ pochádza aj názov: Oves cez noc!
Takže namiesto prípravy ovsených vločiek na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre ovsené vločky jednoducho namočíte do mlieka. Proces máčania umožňuje ovsu absorbovať tekutinu, čo ho robí príjemným a mäkkým, takže ho môžete jesť aj tepelne neupravený.
Oves cez noc sa zvyčajne konzumuje studený, ale ak máte radšej ovsené vločky teplé, môžete ich ľahko zohriať.
Pretože je ovos ponechaný namočený, je veľmi jemný a ľahko stráviteľný, čo znamená, že ho môžete na raňajky jesť studený vo forme kaše.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Je ovos cez noc zdravý?
Rôzne druhy ovsa tiež vyžadujú inú dobu varenia, majú inú textúru a tiež iný glykemický index (GI). GI ovplyvňuje rýchlosť, akou je telo absorbované sacharidy. Keď budete jesť jedlá s vysokým obsahom GI, vaše telo bude musieť pracovať nadčas, aby sa hladina cukru v krvi vrátila do rovnováhy. Čím nižší je GI, tým pomalšie bude stúpať hladina cukru v krvi.
Stručne povedané, najlepšie je jesť potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Väčšina instantných ovsených vločiek v supermarkete je ťažko spracovaná a má vysokú hodnotu GI. Jedinou výhodou tohto variantu ‘instantná ovsená kaša‘ je, že je už predvarený, takže ho stačí iba zohriať alebo ho môžete rovno jesť studený.
Oves cez noc je veľmi zdravý v porovnaní s tým, čo v dnešnej dobe konzumuje väčšina ľudí. Príliš veľa dobrej veci môže byť pre vás tiež zlé. Je dôležité mať na pamäti, že ovos cez noc má tiež vysoký obsah sacharidov, takže to nepreháňajte, ak máte diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Schudnite ovosom cez noc?
Oves cez noc dokonale zapadá do zdravej a rozmanitej stravy. Obsahujú vlákninu a po jedle vám dodajú pocit sýtosti. To vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu a udržať váhu pod kontrolou.
Oves cez noc je nielen vynikajúci na raňajky, ale aj úžasne sýty. Jesť jedlá, ktoré vás zasýtia, vám pomôžu jesť menej kalórií a schudnúť. Ovos obsahuje druh vlákniny rozpustnej vo vode - betaglukány, vďaka ktorým sa budete cítiť plní (zdroj).
Beta-glukány môžu tiež stimulovať uvoľňovanie hormónového peptidu YY. Toto je hormón, ktorý sa produkuje v čreve ako odpoveď na príjem potravy. Štúdie preukázali, že produkcia tohto hormónu sýtosti vedie k menšej spotrebe kalórií, a tým klesá riziko nadváhy (zdroj).
Vyvarujte sa pridávaniu prísad s vysokým obsahom cukru do vášho ovsa cez noc. Zdravé ovsené raňajky by sa nemali zvrhnúť na sladký dezert. Väčšina ľudí má rada sladké jedlo, preto často pridáva viac cukru, ako je pre neho dobré. Preto by ste sa mali snažiť obmedziť cukor na minimum. Namiesto toho môžete pridať trochu škorice alebo surového kakaového prášku, ak chcete dať ovsu cez noc trochu väčšiu príchuť.
Keď budete nabudúce pripravovať ovos na noc, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo si dávate do misy. Pretože práve to ho robí zdravým (alebo nie). enojy vaše jedlo!
3 úžasné recepty na ovos cez noc
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.