Jedzte zdravo - staňte sa nefajčenými už teraz

„Keď prestanem fajčiť, priberiem“ - to je strach, ktorý majú mnohí ľudia, ktorí plánujú prestať fajčiť.

Mnoho z vás po ukončení fajčenia skutočne trochu priberie. Asi 60 percent bývalých fajčiarov musí počítať s prírastkom hmotnosti od 2,5 do 4 kilogramov.

teraz

Vyvážená a zdravá strava je dôležitá pre úspešné ukončenie fajčenia bez alebo s obmedzeným prírastkom hmotnosti. Tu nájdete dôležité tipy pre vašu stravu po poslednej cigarete:

    Váš vkus a čuchové nervy boli fajčením prakticky „natrvalo znecitlivené“. Teraz sa pomaly zotavujú. Signály svojho tela preto vnímate nefalšované. Pripravte sa na to, že hlad a chuť do jedla sú normálne príznaky odstavenia - potom na ne môžete lepšie reagovať.

Pretože sa teraz mení aj váš metabolizmus, spálite za deň asi o 200 kilokalórií menej ako pri nikotíne. To môže viesť k dočasnému priberaniu. Túto negatívnu rovnováhu môžete kompenzovať nízkokalorickými alternatívami a cvičením.

  • Netlačte na seba príliš veľa! Popremýšľajte, či nedokážete prekonať malý prírastok hmotnosti. Vytvorte si tolerančný limit, napríklad tým, že si dovolíte pribrať až dve alebo tri kilá.