Jún 2007 321 Blog!

ťažké váhy blogosféry

Hovorí 31 dlhodobých štúdií na Kalifornskej univerzite: Čo ďalej v oblasti zdravia - Štúdium - Diéta nefunguje.
Na začiatku stratíte 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti a potom opäť priberiete - alebo viac.
A aj ďalší ľudia;)

A ďalší dôvod, prečo tu nedržíme diéty;)

Iniciatíva amerických vedcov je proti „hladu kalórií“ a namiesto toho šíri princíp „zdravie v každej veľkosti (HAES)“, čo zhruba znamená, že človek si môže zlepšiť svoje zdravie rozumnou stravou a cvičením na chudnutie. alebo môžu dosiahnuť ovplyvnené metabolické hodnoty.

Tu mi trochu pripomína náš koncept;)

No a dnes som chcel ísť na prechádzku a potom som zabehol za policajtom na B10 a zabrzdil nákladné autá.

Asi 10 minút po mojej pešej trase, na kúpalisku, som prvýkrát uvidel policajné auto, ktorého dvaja chovanci pozerali cez pšeničné pole a dve staršie ženy na ceste.
Škola kriminality som si myslel: Ach, vražda v pšeničnom poli, vzrušujúce. Obsah blogu.
Ale potom som uvidel, na čo sa pozerajú: 3 kone (dobre, možno tam bol poník. Voľne pobehovali. Čo by nemalo byť).

A hneď nato tam stál sused, ktorý je zapojený do združenia pre dobré životné podmienky zvierat, a povedal: „Ach, pán Gassner, pomôžte, kone na B10 nemajú povolený vstup.“ No, kto môže povedať nie?

Netušil som, ako zabrániť koňom, aby pripravili B10, ale zabehol som za policajtom, ktorý už bol dosť vpredu. * nohavice * pot * - keď lekár zakázal behanie.

Potom na B10 policajt zabehol uprostred pravého jazdného pruhu, bol som na okraji a keď prišli autá, dal som rukou signály, že by mali zabrzdiť, pretože vo vzdialenosti medzi stromami bolo vidieť, že traja Hotte-Hüsovia sú navzájom. sa pripravovali nielen na to, aby ste sa dostali blízko cesty, ale dokonca aj aby ju prešli.

Skrátka: prešli cez jazdný pruh, nie sú tam nijaké lacné konské salámy a žiadne poškriabané autá ani nákladné autá a pani z televízie, ktorá použila skratku medzi koňmi (snažili sme sa jej vyhnúť, ha, vtip, proste majú viac nôh ako my) išli hľadať strechu pasienky, z ktorej unikli. Tušila, že sú to pestúnske kone, ktoré chcú ísť domov.

Špeciálna kampaň trvala asi štvrť hodiny a ja som pokračoval v hodinovej prehliadke. 1h5 ′ kráčanie a zajtra váženie, mal by som 110,5 kíl, čo je takmer o kilo menej ako pred chvíľou. (Bohužiaľ, zatiaľ sa mi to nepáči ako prvé Porhkety s nízkym výkonom. - mal stresový týždeň bez športu, tento týždeň bude dúfajme lepší - aj bez kovbojských vložiek rodeo.)
Záver: a) Fungujú „gumené medvede namiesto čokoládovej diéty“; b) policajti sú zdatnejší ako ja.

Povedzte, že ešte jedno ranné cvičenie je nudné ...

V sobotu to bolo znova: Po telocvični, ale PRED veľkou rodinnou narodeninovou oslavou sme zvážili. Výsledok:

Hmotnosť: 115,8 kg (v porovnaní s predchádzajúcim týždňom: + 0,3 kg, celková hmotnosť: -4,2 kg)
Percento tuku: 31,9% (v predchádzajúcom týždni: 0%, spolu: -1,1%)
Percento svalov: 37,5% (v predchádzajúcom týždni: 0%, spolu: + 0,5%)

Napriek neustálym stravovacím návykom a rovnakému tréningu sú o niečo horšie hodnoty. Ale netreba prepadať panike:-) Okrem toho váha obsahuje aj 0,5l proteínového šejku ...

Napísal som tiež niekoľko čísel o doterajšom pokroku v silovom tréningu:

Leg press (kvázi drepy v sede)
od 91 kg do 182 kg = + 100%
Abdominálny trenažér (brušný flexor):
od 40,5 kg do 71 kg = + 75%
Zadný extenzor:
od 36 kg do 66,3 kg = + 84%
Lis na hrudník (hrudník a triceps):
od 36 kg do 50 kg = + 39%
Lat Pull (plecia a biceps):
od 36 kg do 57 kg = + 58%

Rozhovor s jedným z našich trénerov odhalil, že pomerne veľký pokrok v tréningu je pravidlom, najmä na začiatku. Napriek tomu si myslím: Už takmer 6 týždňov je to celkom v poriadku. Hodnoty by mali skutočných „silových športovcov“ usmievať skôr unavene - ale ja osobne, ktorý som nikdy predtým (alebo vôbec) netrénoval silu, som celkom spokojný. Ďalej tréner povedal: „Skutočné“ úspechy si rovnako môžete všimnúť až po približne 6 mesiacoch pravidelného tréningu. To je zhruba toľko, koľko času by telo potrebovalo, aby sa prispôsobilo novým stresom, zmenilo metabolizmus a napríklad správne odhryzlo tukové zásoby. Ďalej po 3 - 6 mesiacoch môžeme očakávať fázu, v ktorej sa s „vnútorným slabším ja“ musí bojovať čoraz viac. Menej viditeľný pokrok a potom zmiznutá príťažlivosť nového vás pokúšajú položiť tréningový plán na vedľajšiu koľaj. Ale dúfam v to najlepšie!

V stredu som bol stále šťastný, že som práve minul uhuz, ale týždeň prebiehal dosť skromne.
V stredu večer sme sa rozlúčili s priateľom, ktorý bol na návšteve z Islandu. Boli tam nejaké koktaily a cider Ebbelwoi, posypané limonádou.
Vo štvrtok som mal veľa nedobrovoľného pohybu, pretože sme mali vodu v suteréne.
S niečím takým máte na mysli oveľa menej ako varenie, takže sme niečo dostali. Na obed chutný cheeseburger s hranolkami a na raňajky pre silu už bola fašírka a bochník.
V piatok večer sme potom išli na párty.
Samozrejme nechýbalo ani currywurst s hranolkami a rôznymi alkoholickými studenými nápojmi.
Nakoniec, pretože som mal ešte asi 30 minút pešo, bol tu kebab (okolo 3:30).
V sobotu bola na obed domáca pizza a poobede koláč, pretože môj otec prišiel z dovolenky, večer pár sušienok.

Rumgelumpe sa dnes ráno pomstil: 113,3 kila!
Dalo sa nejako očakávať:(
No a dnes som sa bičoval, tiež som sa na bicykli mučil 45 km cez les.

Dnes ráno moje váhy ukazovali: 78,2 kg. Toľko som za pár rokov nemal. Mám teda úplne normálnu váhu a nie je dôvod sa sťažovať, ale napriek tomu chcem stratiť telesný tuk.

Chcem trochu opísať, ako som za posledných pár mesiacov bez hladovania a agónie zhodil pár kíl:
Pokračovať v čítaní →

Dobre, preložím to: Tento diétny produkt vám pomôže zjesť menej tuku, inak si prdnete olej a vyseriete si nohavice ako hovno. To bol náš zámer. Ďakujem za tvoju pozornosť.
Teraz už vieš, prečo o takom karmovi neblogujeme;) Hm, áno. Ibaže ako teraz;)

Áno, aj ja stále žijem:).
Momentálne je toho na hlásenie menej, a preto je rádiové ticho.
Vlastne som dnes chcel podať správu o uhuz (do sto desať), ale práve mi chýbali.
Váhy dnes ráno ukazovali 110,5 kíl.
Čo samo o sebe nie je zlé, pretože som tu začal na 112,7 kile na 321blogu a minulý rok v auguste som vážil 128 kíl.
To znamená, prakticky povedané, pred rokom som tu sedel s tričkom veľkosti 58, teraz mi sedí 54:).

Dúfam, že teraz tento týždeň konečne prídem na meranie BIA, potom môžem tiež nahlásiť, ako sa zmenil môj pomer tuk/voda/sval.

Hmotnosť: 115,5 kg (predchádzajúci týždeň: 1,0 kg, celková hmotnosť: -4,5 kg)
Obsah tuku: 31,9% (predchádzajúci týždeň: -0,1%, spolu: -1,1%)
Percento svalov: 37,5% (v predchádzajúcom týždni: + 0,2%, spolu: + 0,5%)

Ako vidíte, zdá sa, že školenie skutočne niečo prináša. Pomaly, ale vytrvalo. Na druhej strane: Nemyslím si, že je to také pomalé. Ak sa na to pozriem správne, za mesiac som schudol dobré 4 kg a spálil som asi 1% telesného tuku (aj keď čísla „amatérskych váh“ by sa mali samozrejme používať opatrne). Čo som si však všimol pozitívne: Na nadlaktí a na chrbte sa mi začínajú vynárať svaly, kde predtým vyzeralo všetko rovnomerne hladko. Je to veľmi dobré pre ego:-)

Robím tiež merateľný pokrok, pokiaľ ide o moju tréningovú srdcovú frekvenciu na bežeckom páse: Aby som sa udržal v rozmedzí 45 až 140 úderov za minútu počas 45 minút, musím sa trochu namáhať. Spočiatku stačilo kráčať miernou rýchlosťou, 5,3 km/h pri 0% stúpaní, teraz je to 5,6 km/h pri 8% stúpaní alebo 6,5 km/h pri 5% stúpaní. Na druhý deň som sa snažil bežať na páse (t. J. Jog) - ale skončilo to tým, že som skoro zletel dole: len vytrhnutím bezpečnostného magnetu som bol schopný vziať nohy odvážnym skokom doľava a doprava od Páska na zariadenie. Vyzeralo to určite komicky:-) V každom prípade sa beh cíti oveľa inak ako v „skutočnom“ svete, kde vám zem zvyčajne nekĺzava spod nôh stále (pokiaľ nie ste opití).

Pred dvoma rokmi som mal na bedrovej chrbtici herniovanú platničku a za posledných pár mesiacov som s ňou mal bohužiaľ väčšie problémy. Asi aj preto, že som trénoval na polmaratón a boli pravidlom 2-3 behy na 10km a 1 beh do 16km/týždeň. Celé na štrku, dechte a malom lesnom pôde.

Preto som pred pár týždňami prestal behať (zrušil som aj polmaratón) a prešiel som na plávanie, odvtedy plávam takmer hodinu (2 000 až 2 500 metrov) 2 - 3-krát týždenne, cez víkendy 60 - 70 km Bicyklovanie, keď to počasie dovolí.
Pokračovať v čítaní →

Všetci máte dovolené grilovať - iba vy ich nesmiete jesť!

Ale vážne: čo a koľko máte dovolené jesť, závisí od príslušnej stravy. A ako otrocky by ste sa toho mali držať, to zase závisí od toho, kto vám túto diétu predpísal a prečo. Ak váš lekár povie: „Žiadna klobása, inak padneš mŕtvy!“ potom by som to tak prijal ...

Diéta by mala mať zvyčajne možnosť aj pri zvláštnych príležitostiach, keď sa môžete odchýliť od bežného rozvrhu.

Ja sám momentálne žijem podľa „stravy FdH a nie všetkého“. A grilovanie veľmi dobre zapadá. Prvým krokom pri grilovaní je byť neobmedzený v tom, ako sa dostať ku grilu. Potom určite nemáte čas toľko jesť. A potom si ďalej zostavíte svoj vlastný grilovací tanier, aby vyhovoval aj vašej strave.

Tu je moje osobné pred a po porovnaní:

chudý Hovädzí steak
Grilovaná klobása s cesnakovou omáčkou
Bravčový steak s bylinkovým maslom alebo merquezom (pretože inak to zostane)
stále ‘ne Grilovaná klobása (pretože chutia tak skvele)
a krajec chleba nasajte omáčku

Veľa šalát aby som ťa zasýtil. (Šalátový dresing som nechala odtiecť trochu viac ako pred vybratím)
Štíhla Hovädzí steak (alebo kto naozaj chce klobásu)
žiadny Bylinkové maslá alebo omáčky na máji

Nemusím sa ani nútiť dať si šalát, chutí mi. Tesne pred zacatim dietatu mi to uz proste nesedelo.

Skutočný problém s grilovaním teda pre mňa nie je samotné hlavné jedlo - skutočný problém je, čo k tomu ešte patrí: pivo, cola, tiramisu, lahodná káva a koláč ...

kilá spadnú. Vlastne som si myslel, že teraz, keď budem mať so sebou cookie, to pôjde o niečo rýchlejšie. Prinajmenšom to ide z kopca. Tu sú teda dátumy:

97,1 kg telesnej hmotnosti
27,9% telesného tuku
52,6% vody v tele
39,3% percent svalov

3,5 kg sušienky telesnej hmotnosti

Hmmm, ak to porovnám s údajmi z minulého piatku, vyzerá to celkom dobre. Musíte tiež vziať do úvahy, že som sa nemohol toľko hýbať kvôli natiahnutiu väzov.

Inak ma vždy trochu mrzí, že tu neprispievam toľko ako moji kolegovia. Ale okrem toho, že si dávam pozor na svoje stravovacie návyky a teraz chodím pravidelne po cookies, nič nerobím. Ako vidíte, to tiež funguje. Prechádzka nie je len okružná cesta okolo bloku blogu. Absolútne musím dostať krokomer.

Tu je niekoľko, um, tipov na pôst. (Dnes som chodil 1 hodinu a skôr (keď nebol blesk;)) znovu pešo v obchode s počítačmi, to je odtiaľto celý roh - čo v kafe veľa neznamená;).)

Nejako mi to naozaj nevychádza. Teoreticky je to „rozmrazenie pre tučných ľudí“, ako sa hovorí, a ja som sa posledných pár dní potil ako maratónsky bežec s hyperfunkčnými žľazami - ale váha, ktorá sa zvyšuje a znova rastie.

Momentálne mám 88 kg a výšku 182 cm, čo je o 5 kg viac ako na začiatku. Len čo zasvieti slnko, mám metabolizmus na dovolenke -.-

Ale nenechám sa zísť, teraz mi je umožnené opäť športovať a ak teraz príde motivácia, som šťastný. Mal by som povedať, že nenávidím šport a nikdy som nebol motivovaný k tomu ... myslím, že to bude problém;)

Teraz som chodil hodinu (váhy sú zaseknuté na 111, ale aspoň obsah tuku ustúpil o niekoľko desatín percenta ... - o niečo „zdravšie“ mrazené jedlo má zjavne dva (aspoň od seba: mŕtve zviera a šalát) grilovacie orgie s mojou rodinou Spoločnosť Brother to kompenzovala) a nový počítadlo krokov ukázal ďalších 300 krokov. Ahoj? (Na starom bol klip zlomený ...)
Momentálne nepotrebujem žiadnu frustráciu. Musím teraz potiahnuť späť krokomer?

Aktualizácia: ... a dnes večer som preplával 10 kôl. Musím zistiť, aká dlhá je kúpeľňa, či to bolo 1000 metrov? Nee, dlhé 50 metrov, ste preplávali 500 metrov. to je tiež niečo - nemal som dlho čas, pretože žena bola v druhom bazéne s deťmi.

Aktualizácia: Včera som absolvoval o niečo ľahšiu prehliadku (stretol som známych a prešiel som asi 1/3 zo 60 minút peším tempom) a vrátil som počítadlo. teraz sa na meranie používajú iba hodiny;)