Kalórie quinoa a rôzne výživové hodnoty pre ľahké chudnutie
Pri chudnutí sa nemusia počítať kalórie z quinoa - inteligentný a lahodný spôsob chudnutia pri zdravej strave. Pri chudnutí je dôležitý najmä zdravotný stav. Jadro je celé jedlo, napríklad recepty na quinoa, ktoré sú v Európe čoraz populárnejšie.
Je treba brať do úvahy niekoľko vecí a môžete schudnúť bez hladovania. Aby ste zabránili jojo efektu, nemali by ste si dovoliť útoky hladu. Individuálny metabolizmus treba skôr udržiavať v dokonalej rovnováhe. Okrem správneho množstva kalórií telo potrebuje každý deň aj množstvo cenných životne dôležitých látok.
Tu prichádzajú na rad kalórie, pretože semená quinoa obsahujú tie najcennejšie minerály a vitamíny, ktoré telo potrebuje. Myslí sa tým najmä vysoký obsah vitamínov A a B6, železa, horčíka a vápnika. 100 g semien quinoa navyše obsahuje 14 g bielkovín na tvorbu svalov.
S podielom nasýtených a nenasýtených mastných kyselín quinoa zručne završuje komplex životne dôležitých látok. Najmä u aktívnych športovcov vyžaduje telo nielen základnú rýchlosť metabolizmu spáliteľných kalórií požadovanú v pokojovom stave, ale aj takzvaný dodatočný výkonový obrat energie v závislosti od druhu športu. Samozrejme vrátane energizujúcich životne dôležitých látok.
Kalórie quinoa - príjem minerálov a vitamínov pri chudnutí
Za účelom chudnutia si človek vyberie individuálne preferovaný druh cvičenia alebo športu a pri konzumácii kalórií vynechá asi polovicu vlastného výkonnostného metabolizmu. Bazálny metabolizmus kalórií nie je vždy ovplyvnený. Okrem bazálneho metabolizmu teda telu nedávate všetky kalórie, ktoré požaduje.
Pri cvičení však nespotíte iba vodu, ale aj minerály - a tie si telo vyžaduje znova: v podobe pocitu hladu.
Je preto dôležité dodávať telu zdravé kalórie quinoa bohaté na minerály. Toto je efektívny spôsob, ako zastaviť pocit hladu a posilniť telo, aj keď celkovo konzumujete menej kalórií. Na kalórie z quinoa nemusíte byť skúpy.
Quinoa varené kalórie
U mužov po 40 rokoch sa percento telesného tuku okolo 21% považuje za zdravé. Za každé desaťročie nižšie sa účtuje 1,5%, za každé desaťročie viac ako 1,5%.
Niektoré stupnice ukazujú percento telesného tuku. Inak môžete použiť online kalkulačku na určenie percenta vlastného tuku v tele.
Tabuľka kalórií Quinoa pre športové aktivity
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií z quinoa, ako aj energie zo zeleniny, ovocia a iných zdravých potravín je potrebných pre každodenné potreby, je dobré pozrieť sa na športové aktivity. Cvičenie spaľuje prijaté kalórie.
Ak chcete zostať v aeróbnom rozmedzí, v ktorom má telo dostatok kyslíka na spaľovanie kalórií a dýchanie, sú vhodné najmä pomalé a vytrvalostné športy špecifické pre jednotlivé svalové skupiny.
Pre ľudí s telesnou hmotnosťou 75 - 84 kg platia nasledujúce hodnoty popálenia, ak sa menovaný šport vykonáva štvrtinu hodiny.
Ak patríte medzi hmotnostné kategórie vyššie alebo nižšie, jednoducho odčítate 10 kcal/15 min za každú spomenutú činnosť.
Cvičenie alebo vytrvalostné športy špecifické pre skupinu svalov
Vonkajšie a rýchlejšie športy
Vnútorné ako pohodlné alebo vysoko aktívne športy
Quinoa - varené ako plnka ako príloha, v šaláte alebo ako energetická tyčinka
Ľudia s väčšou svalovou hmotou samozrejme spaľujú viac energie a menej kalórií sa spaľujú v starobe. V tejto súvislosti je však prvou vecou získať pocit vlastných energetických potrieb v podobe hodnotného jedla z hľadiska kalórií.
Ak si vystačíte so 100 g kalórii quinoa bohatých na minerály ako prílohou k jedlu, máte k týmto 386 kalóriám aj veľa možností denne. S 200 g quinoa denne sa nemôžete pokaziť ako dospelý, športujúci človek s telesnou hmotnosťou 75 - 84 kg.
Zvyšné kalórie by mali pochádzať z bio zeleniny a ovocia. Quinou si môžete vychutnať aj ako prílohový šalát alebo domácu power bar s brusnicami.
Na rozdiel od známych druhov obilia patrí quinoa do čeľade líškovitých a preto neobsahuje žiadny lepok, na ktorý je imunitný systém mnohých ľudí alergický alebo prinajmenšom citlivý. Navyše, na rozdiel od obilia, quinoa obsahuje toľko minerálov, že je z hľadiska obsahu životne dôležitých látok podobná amarantu a prekonávajú ju iba chia semienka.
Ak však chcete so svojou rodinou schudnúť, objavíte quinoa ako najpraktickejšiu zdravú alternatívu k ryži. Semená quinoa s približne 368 kalóriami na 100 g sú rovnaké ako semená amarantu a chia s minimálnymi rozdielmi.
Pohánka je jediný variant, ktorý pochádza z Európy a je navyše bezlepkový. Semená pohánky s približne 343 kalóriami sú tiež v rovnakej lige, pokiaľ ide o energetickú technológiu, ale v žiadnom prípade nie sú schopné držať krok s quinoou, pokiaľ ide o obsah minerálov a vitamínov.
Výživa vhodná pre rodiny s deťmi a pre tých, ktorí majú chuť na sladké
Zatiaľ čo amarant má dosť nepopulárny zápach a nie každé dieťa sa môže na tanieri spájať so sklovitými chia semienkami, quinoa vyzerá skoro ako ryža, dá sa tak uvariť a chutí mierne orieškovo. Horké látky v šupke semien quinoa musia byť pred varením dôkladne opláchnuté. S jemným sitom pod prúdom vody to nie je problém.
V zásade je možné quinoa dávku mierne opiecť s maslom alebo organickým kokosovým olejom. Skutočne len preto, aby zmes quinoa vyzerala teraz zlatožltá.
Ak máte radi určitú chuť quinoi, máte v tomto okamihu príležitosť pridať k dobrému zrnu vanilkový struk alebo strúčik cesnaku. Aj keď sa potom na jeden diel quinoa nalejú dva diely vody, quinoa nestratí svoju arómu. Navyše ste si istí, že žiadne horké látky nemôžu ani len zďaleka chutiť.
Vďaka quinou môžete jesť zdravo a chutne - podľa vlastnej chuti.
Záver: Strata kalórií pomocou quinoa je inteligentný spôsob, ako zdravo zhodiť prebytočné kilogramy, a tým mnohokrát získať vitalitu a chuť do života.