Kapitola 7 - Šport a zásady športu, prvá časť
Myšlienka športovania za účelom chudnutia, aj keď je logická, má z psychologického hľadiska veľký nedostatok, pretože vaše podvedomie bude definovať šport ako prostriedok, cestu, nástroj, prostredníctvom ktorého dosiahnete cieľ.
V okamihu, keď vidíte Sport iba ako spôsob, prostriedok, nástroj, ktorý vám pomôže pri chudnutí, podradíte Šport pod nižšiu úroveň dôležitosti. Máte teda tendenciu používať šport presne ako nástroj a inštinktívne sa viac sústredíte na cieľ a menej na samotný šport.
Je to, ako keď musíte vaječný bielok vyšľahať metličkou, aby ste dostali penu. Koľkí z nás by sa zamerali na cieľ, to znamená na nástroj? Nie je ani normálne zamerať sa na nástroj. Každý sa zameria iba na výsledok akcie, a to na získanie peny.
Inými slovami, v predvolenom nastavení budete opatrnejší a sústredenejší na výsledok, ktorý očakávate, a to schudnúť, a teda môže byť dokonca v pokušení prinútiť „nástroj“, aby dosiahol váš cieľ čo najrýchlejšie. To nie je dobré, najmä ak nemáte dostatočné skúsenosti s používaním náradia, tj. Ak ste nešportovali dlho alebo ste vôbec nešportovali.
Mám na mysli to, že keď pristupujeme k športu ako k nástroju, často sa stáva, že sa používa nesprávne, čo môže narušiť vašu pohodlnosť a psychologickú rovnováhu, čo spôsobí stav averzie k fyzickej námahe. všeobecne.
Preto odporúčam, aby ste pre správny prístup k športu dostali do úzadia myšlienku, že musíte športovať, aby ste chudli a viac sa venovali samotnej športovej činnosti. To znamená, že šport by nemal byť iba ďalším začiarknutím na zozname vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli.
Keď hovorím, že sa musíte viac venovať samotnému športu, neznamená to, že musíte viac cvičiť a tráviť viac času v posilňovni, ale je to nutkanie po postupnom, vedomom prístupe k cvičeniu, ktoré vám radím robiť. venujete dostatok času správnemu učeniu každého z nich.
Šport je v skutočnosti hlavnou potrebou, ktorú je potrebné splniť, aby celá vaša bytosť mohla mať úžitok z fyzickej a duševnej rovnováhy, ktorú potrebuje.
Keď hovorím tieto veci, mám na mysli najdôležitejší a zrejmý fakt: moderný človek už nevynakladá také fyzické úsilie, aké bol v minulosti nútený.
S technologickým pokrokom a rozvojom spoločenského života vo veľkých mestských aglomeráciách vynakladáme čoraz menšie fyzické úsilie a máme čoraz väčšiu predispozíciu k sedentarizmu.
Preto treba šport vnímať ako samoúčelný cieľ a musíte mu vo svojom živote vytvoriť priestor.
Aby ste boli úspešní pri integrácii športového programu do vášho života, je nevyhnutné, aby ste túto integráciu robili postupne.
Pokiaľ ide o mňa, keď som sa rozhodol urobiť niečo pre chudnutie, páčili sa mi všetci ostatní. Myslím tým, že som urobil chybu, že som športoval len preto, aby som schudol, a urobil som to bez toho, že by som sa predtým psychologicky pripravoval, v domnení, že by som mohol schudnúť iba športovaním, bez toho, aby som zmenil svoje stravovacie návyky. Myšlienka bola jednoduchá. Myslel som si, že cvičením skonzumujem prebytočné kalórie a tak športom spotrebujem viac, ako do seba vložím. Zjavne som zlyhal.
Toto som si však nevšimol iba ja. Takmer všetci ľudia, ktorých som stretol a ktorí chceli schudnúť a rozmýšľať týmto spôsobom, nielenže nedokázali dostatočne schudnúť, ale čo bolo horšie, získali averziu voči myšlienke úsilia. fyzicky začali vnímať šport ako niečo ťažké, čo si vyžaduje čas, vyžaduje obetu, zahŕňa utrpenie a postupne sa vzdialilo od praktických skúseností.
Celá športová aktivita sa však musí odohrávať v znamení psychologického pohodlia a vy nesmiete nútiť silou, aby ste predišli veľkým nepríjemnostiam a vzniku averzie k úsiliu.
Je zrejmé, že keď začnete cvičiť, kým si svaly zvyknú na námahu a krátkodobo, objavia sa niektoré inherentné bolesti, ako je svalová horúčka, a je normálne, že sa objavia. Svalová horúčka sa deje bežne a je dokonca pozdravom, že sa tak stane, pretože vás upozorní na svalové skupiny. Svalová horúčka je veľmi cenná reakcia vášho tela, ktorá vám hovorí, že je prítomná, že existuje, že je potrebné ju dať do práce, že začne konzumovať nadbytočný tuk, a zároveň vám ukáže, ktoré svalové skupiny vám zostávajú. za vývojom.
Ako začať konať?
Pre začiatok sú najdôležitejšie dôslednosť a frekvencia, teda pravidelnosť, s akou musíte športovať.
To znamená, že je veľmi dôležité mať na začiatku pravidelné sedenia s niekoľkými cvikmi, možno aj s jedným, ale ktorým venujete čas a pozornosť. Je veľmi dôležité, aby ste po začiatku zostali dôslední vo svojej činnosti a pri plánovaní svojich ďalších aktivít uprednostňovali športové stretnutia, a nie naopak.
Ďalej preskúmam zásady, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste dosiahli výsledky.
1. Začnite pomaly
2. Beh a abs
3. Držanie tela
4. Dýchanie
5. Kúrenie
6. Koncentrácia
7. Pite vodu
8. Silové cvičenia
9. Odpočívaj
10. Dôslednosť
Zásada 1 - Začnite pomaly
Či už máte okrem normálnej hmotnosti aj veľkú váhu, alebo potrebujete schudnúť iba pár kíl, odporúčam vám, aby ste sa pri osvojení zásad výživy uvedených v predchádzajúcej kapitole v športe rozhodli osvojiť si jediné cvičenie menovite chôdza. Robte však toto cvičenie pravidelne, venujte mu čas a postupne zvyšujte jeho frekvenciu a intenzitu.
Poviem vám, ako som dospel k uvedenému riešeniu. Keď som zistil, že vážim 110 kg a rozhodol som sa niečo urobiť pre chudnutie, napadlo mi zahájiť proces chudnutia iba so športom, bez zmeny stravovania. Mal som izbový bicykel a vedel som skákať cez švihadlo. Tak som sa dal do práce.
Po troch sériách po 3 minútach strávených na bicykli som s určitými obavami zistil, že ma veľmi bolia zápästia. Zastavil som sa asi 5 minút, potom som skúsil skákať cez švihadlo, ale čoskoro som si uvedomil, že pretože som bol príliš ťažký, boli cviky príliš namáhané pre moje kĺby. Zároveň ma zavalili myšlienky typu, že by sa mi veľmi ťažko športovalo, že by som nemal chuť sa takto unaviť alebo že by som nechcel ohroziť svoje zdravie.
Okamžite som si všimol negatívny psychologický efekt, ktorý na mňa tento uponáhľaný prístup k chudnutiu mal.
Takto som urobil dve veci.
Prvá vec bola dôležitosť najskôr pôsobenia na stravu, úbytku určitého počtu kilogramov a až potom, aby som bola ľahšia, môžem prijať komplexnejší a intenzívnejší cvičebný program.
Druhá vec, ktorú som si uvedomil, bola dôležitosť neunáhliť sa do príliš náročného cvičenia.
Takže som sa rozhodol, že na chvíľu, kým sa naučím zásady výživy, pravidelne chodiť do parku Herastrau a absolvovať prehliadku jazera,.
Najskôr som chodil jeden deň v týždni, potom som sa postupne zvyšoval na dva dni a tri dni v týždni. Pešia prehliadka, ktorú som absolvoval okolo jazera, sa časom vyvinula z nenáročnej prechádzky do rýchlej chôdze, ako keď ste meškali do práce.
Musím vám povedať, že po prvom kole som mala takmer týždeň svalovú horúčku.
Tento prístup, bez ohľadu na to, ako jednoduchý sa to môže zdať a bez ohľadu na to, ako jednoduché sa cvičenie môže zdať, mi pomohol získať pocit uspokojenia tým, že som si uvedomil, že to je moja súčasná úroveň, pomohol mi pochopiť, že nemá zmysel vynucovať si nezmysly pomocou cvikov. ktoré bolo zatiaľ nad moje sily, pomohlo mi to venovať sa fyzickému cvičeniu, pretože to nebolo veľmi náročné cvičenie, ale dalo mi to zabrať, pomohlo mi to cítiť, že môžem napredovať.
Na záver, ak chcete poznať svoju úroveň kondície, musíte sa pozrieť na stav fyzického a psychického pohodlia, ktoré máte pri cvičení. Ak je čas, ktorý môžete venovať cvičeniu bez pocitu nevoľnosti, vyčerpania alebo rozrušenia, príliš krátky, než ste si mysleli, že by ste mohli alebo mali vydržať, znamená to, že by ste mali najskôr pracovať na cvičení s úrovňou obtiažnosti. menší, ako sa priblížil.
Vezmime si ako príklad dva cviky: beh a plávanie.
Ak má človek v úmysle športovať po dlhej športovej nečinnosti alebo po úplnom nedostatku športovej aktivity, stanoví si určité limity, ktoré podľa neho môže dosiahnuť.
Tu nastal problém. Človeku vo všeobecnosti platí, že pokiaľ ide o vykonávanie činností, ktoré priamo nezažil alebo nezažil už dlhší čas, sú mu pripisované oveľa väčšie právomoci, ako mal.
Takže niekto, kto vôbec necvičil alebo necvičil dlho, si pomyslí: „Aká skvelá vec je behať 10 minút?“.
Napríklad namiesto toho, aby ste sa snažili bežať 10 minút, snažte sa bežať 3 minúty, potom sa 1-2 minúty pozastavte, pokračujte v behu ďalšie 3 minúty a keď má pocit, že nie je v prevádzke s väčšou pravdepodobnosťou proces zastavíte a obnovíte pri ďalšom tréningu. Alebo si osvojte ľahšie cvičenie, ako je chôdza, ktoré by ste mali pravidelne cvičiť.
To isté platí pre plaváky. Osoba, ktorá má v úmysle urobiť 15 klikov a zistí, že nedokáže 3, môže namiesto poplachu zmeniť bod podpory na nohách, posunúť ho od končekov nôh, na kolená a pokúsiť sa tak počet plavákov, ktoré navrhol.