Karate - výhody tohto bojového umenia

Karate - v preklade „cesta prázdnej ruky“ - je jedným z najslávnejších bojových umení pochádzajúcich z Japonska. Cvičenie tohto športu, ktorý sa dostal do umeleckej hodnosti, zahŕňa úplné precvičenie tela i mysle. Zistite viac o výhodách a rizikách karate.

Obsah:

Všeobecné informácie o karate

Karate je bojové umenie, ktoré sa objavilo v kráľovstve Rjúkjú, súostroví v južnom Japonsku. Vyvinula sa z domorodých bojových umení Rjúkju pod vplyvom štýlu Kung Fu. Karate je v súčasnosti prevažne umením, ktoré spočíva v použití úderov, kopov, kolien, lakťov a otvorených dlaní. Historicky sa v niektorých moderných štýloch praktizujúci naučili aj boj z ruky do ruky, vrhanie, znehybnenie a údery pôsobiace na dôležité body. Karatistovi sa hovorí karateka.

Zaradenie medzi olympijské hry

28. septembra 2015 bolo karate zaradené na zoznam spolu s bejzbalom, softbalom, skateboardingom, surfovaním a športovým lezením, aby mohlo byť na letných olympijských hrách 2020 vyhlásené za olympijský šport. 1. júna 2016 výkonný výbor Medzinárodného olympijského výboru oznámil, že podporuje začlenenie všetkých piatich športov (považujúcich bejzbal a softbal za jeden šport) za účelom začlenenia do olympijských hier 2020.

Web Japan (sponzorované japonským ministerstvom zahraničných vecí) tvrdí, že na celom svete je 50 miliónov cvičencov karate, zatiaľ čo Svetová federácia karate tvrdí, že na celom svete pracuje 100 miliónov cvičencov.

Ďalšie dôležité informácie o tomto bojovom umení

Pokiaľ ide o základy karate, väčšina ľudí má základnú predstavu o tom, čo táto disciplína znamená. Tí, ktorí cvičia alebo praktizujú toto bojové umenie, pravdepodobne lepšie chápu tradície a významy, ktoré stoja za karate, a s najväčšou pravdepodobnosťou poznajú niečo z histórie.

Karate, správne vyslovené Karate-Do, znamená „cesta prázdnej ruky“ (Kara - prázdna; Te - ruka; Do - duchovná cesta, filozofická doktrína, spôsob myslenia). Je to preto, že ide o bojové umenie, ktoré sa zameriava viac na boj holými rukami a nie na použitie zbraní.

Keď sa objavil prvý štýl karate

Prvý štýl karate sa objavil na Okinawe. Tento tvrdý štýl boja bol potom „vyleštený“ a upravený, keď sa rozšíril po celom Japonsku.
Aj keď je tento šport zameraný na sebaobranu a disciplínu, mnohí ho používajú ako fitnes cvičenie, ktoré pridáva k ich vlastnému druhu cvičenia.
Gichin Funakoshi sa zaslúžil o popularizáciu karate Shotokan na hlavných japonských ostrovoch.
Získanie čierneho pásu trvá asi 3 až 7 rokov, ale každý môže mať svoj vlastný rytmus!
Okrem toho, že sa karate stane silnejším, pomôže vám zlepšiť vašu koncentráciu, disciplínu, pohyblivosť a flexibilitu.!

Zdravotné výhody

Výhody fitnes

Karate poskytuje širokú škálu vynikajúcich kondičných cvičení! Karate je činnosť, ktorá spočíva v využití každej svalovej skupiny.

Celkový tréning tela

Karate je tiež úplné cvičenie zamerané na zlepšenie kardiovaskulárnej kapacity, vytrvalosti a tonizácie svalov. Táto disciplína kombinuje kardio tréning, odporový tréning a tréning tónovania svalov.

Počas intenzívneho tréningu karate sa neustále pohybujete. Taktiež sa výrazne zvyšuje váš srdcový rytmus, čo znamená, že budete spaľovať kalórie.

Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie

Jednou z najvýznamnejších výhod karate je jeho účinok na kardiovaskulárny systém. Počas cvičenia je čerpaná krv a srdce je prepracované, čo zlepšuje zdravie srdca.

Takýto tréning zahŕňa použitie hlavných svalových skupín. Cvičenie zlepší váš srdcový rytmus a zvýši prísun kyslíka.

Zlepšuje koordináciu a reflexy

Najdôležitejším a najpriaznivejším aspektom bojového umenia je vplyv na koordináciu a komunikáciu svalov. Výskum ukázal, že tento šport nielen výrazne zlepšuje vaše reflexy v posilňovni, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je šoférovanie.

Tóny svalov

Pomocou týchto tréningov môžete tonizovať a vylepšiť svoju svalovú hmotu. Karate zahŕňa posilnenie každého svalu v tele.

Znamená to zvýšenú silu

Táto disciplína nielen zvyšuje svalovú kapacitu, ale zlepšuje funkčnú silu a svalovú vytrvalosť, pretože niekoľko druhov tréningu uspeje.

Cvičiaci často cvičia cviky ako kliky, ale aj iné druhy pohybov, ktoré posilňujú svalovú vytrvalosť.

Zlepšuje flexibilitu

Zvyčajne karate zahŕňa pred každým tréningom asi 15 - 20 minút zahrievacích a naťahovacích cvičení. Ako viete, strečing je nesmierne dôležitý pred akýmkoľvek cvičením, vrátane karate.

Strečing, mŕtvica a ďalšie pohyby špecifické pre toto bojové umenie vám pomáhajú vylepšiť flexibilitu svalov a kĺbov, aby ste časom mohli cvičiť lepšie. Ak budete pokračovať v naťahovacích pohyboch, časom si všimnete postupné, ale podstatné zlepšenie.

Zlepšuje svižnosť

Je samozrejmé, že pohyblivosť je základným atribútom tohto javu. Precvičovaním rôznych konkrétnych cvikov si rozviniete schopnosť rýchlo sa pohybovať niekoľkými smermi. Budete prekvapení, ako rýchlo môžu nohy vykonávať komplikované pohyby.

Zlepšuje rovnováhu a mobilitu

Správne prevedenie techník karate je nemožné bez rovnováhy. Rovnováha a mobilita sú bezpochyby dva základné atribúty, od ktorých závisí veľa konkrétnych pohybov.

Zbavte sa kíl navyše

Počas každého tréningu sa spália stovky kalórií. Karate hýbe prísnymi pohybmi celým telom a rozvíja rýchlosť a silu v oboch rukách a nohách. V priemere počas hodiny karate s miernou intenzitou hodinu môžu odborníci spáliť až 500 kalórií. Ale ak sa zúčastníte špecializovaného tréningu, môžete počas hodinovej relácie spáliť až 1 000 kalórií.

Zlepšuje kvalitu spánku

Ak budete neustále trénovať karate, budete sa celkovo cítiť lepšie a čo je veľmi dôležité, budete môcť lepšie spať. Týždenné cvičenie tohto športu nepochybne prispeje k zdravšiemu, pokojnejšiemu a ničím nerušenému spánku. Okrem toho môže pomôcť zmierniť poruchy spánku, ako je nespavosť.

Znižuje stres

Zvládanie stresu v karate sa prejavuje niekoľkými tréningovými metódami a technikami, ktoré zahŕňajú dýchacie a relaxačné techniky. Podľa odborníkov môžu tieto cvičenia pomôcť znížiť stres a úzkosť. Cvičenie karate je plné hlbokých dychových cvičení, podobných technikám jogy, ktoré majú upokojujúci účinok.

Duševné dávky

Objavíte veľa fyzických a psychických výhod cvičenia karate. Táto disciplína vám pomáha rozvíjať sebavedomie, sebaúctu, duševné sily a odolnosť.

Zlepšuje náladu

Je zrejmé, že to nie je špecifické iba pre karate. Počas tréningu uvoľňujete vo svojom tele endorfíny a takto sa budete cítiť oveľa lepšie! Vedci zistili, že účasť na pravidelných stretnutiach karate je skvelým spôsobom, ako si vylepšiť náladu. Cvičenie tohto bojového umenia je nielen skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu a frustrácie, ale v skutočnosti vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie.

Zlepšuje emočné a duševné zdravie

Výskum ukazuje, že výhody karate presahujú rámec fyzickej pohody. Cvičením tohto športu sa budete cítiť silnejší a schopnejší vykonávať každodenné činnosti. Je známe, že karate zlepšuje aj psychickú a emocionálnu pohodu. Ľudia s problémami s duševným zdravím, ako sú depresie alebo úzkosti, sa môžu týmto športom venovať úľave od príznakov týchto porúch.

Zlepšuje sebavedomie

Karate v nás vzbudzuje dôveru tým, že nás učí posúvať hranice, prekonávať strach a mať lepší sebaobraz. Tí, ktorí sa tejto disciplíne venujú, sa dostanú do lepšej fyzickej formy a tým pádom sa určite cítia lepšie so svojím telom. Navyše vďaka osvojeniu si sebaobranných techník a stratégií budete mať oveľa väčšiu istotu a sebadôveru. Táto kombinácia bude mať nepochybne obrovský vplyv na sebaúctu.

Stimuluje dôveru

Dôvera v to, že sa viete brániť seba a svojich blízkych, je nesmierne potešujúca. Táto dôvera z vás urobí silnejšieho a lepšieho človeka a bude ju cítiť v každom aspekte života.

Pestujte trpezlivosť

Cvičenie bojových umení môže študentov naučiť, aby mali viac trpezlivosti nielen pri učení sa a osvojovaní si techník, ale aj sami so sebou a v určitých aspektoch svojho života mimo dojo.

Karate pre deti

Cvičenie a výcvik v bojových umeniach majú dôležitý vplyv na vývoj detí. Karate zlepšuje všeobecné zdravie dieťaťa, najmä však emočné, zvyšovaním rešpektu a sebadôvery. Okrem toho znižuje napätie, stres, úzkosť a depresie.

Sebaobrana

Od vývojovej etapy svojho života sa deti budú venovať iba základom správania sa v bojových umeniach. Medzi základné techniky patrí: správna športová forma, údery, kopy, blokovanie kopov a techniky vyhýbania sa.

Tímová práca a pozitívna sociálna interakcia

Pre rozvoj každého malého dieťaťa je nevyhnutná tímová práca. V tejto životnej etape si malí rozvíjajú porozumenie a dôveru v schopnosť pracovať s ostatnými. Táto disciplína im pomáha dobre sa začleniť do tímu a rozvíjať ich vzťahové schopnosti.

Sebadisciplína a zodpovednosť

Dieťa sa na tréningu karate učí, že sebadisciplína je zábavná a plná spokojnosti. Inštruktori túto víziu vnucujú prostredníctvom hier, cvičení a aktivít v reálnom svete zameraných na interaktívnu a tímovú prácu. Počas tréningov dieťa začína zlepšovať svoju schopnosť prevziať zodpovednosť, postupovať podľa pokynov a byť hrdé na to, že robí správne veci.

Rešpekt

Jedným z najdôležitejších slov v bojových umeniach je rešpekt. Študenti sa učia rešpektovať svojich inštruktorov a zároveň samých seba. Inštruktori trávia počas školenia veľa času diskusiou o dôležitosti rešpektovania učiteľov a rodičov. V mnohých aspektoch súčasnej spoločnosti bohužiaľ často chýba rešpekt.

Sociálne správanie dieťaťa by malo priamo súvisieť s jeho vývojom na tréningoch bojového umenia. Karate znamená osobný rozvoj a túžbu stať sa lepším človekom.

Vzdelávanie proti šikane

Šikanovanie je definované ako nežiaduce agresívne správanie, ktoré zahŕňa skutočnú alebo vnímanú nerovnováhu síl. Deti, ktoré šikanujú, využívajú svoju moc - napríklad fyzickú moc, prístup k zahanbujúcim informáciám alebo popularitu - na ovládnutie alebo ublíženie iným. Šikanovanie zahŕňa činy ako vyhrážanie sa, šírenie fámy, fyzický alebo verbálny útok na niekoho a úmyselné vylúčenie osoby zo skupiny. Obe deti, agresor aj agresor, môžu čeliť vážnym a trvalým problémom.

Študenti karate sa môžu naučiť zvládať situácie bez použitia násilia, učiť sa spôsoby, ako hodnotiť hrozby, presmerovať verbálne útoky a mobilizovať publikum, čo je podstatný faktor v fenoméne šikany.

Zábavné a dobré zdravie

Už dávno som zistila, že malí sa rýchlejšie učia, keď majú zábavu. Udržať záujem tých najmenších o prípravu na bojové umenia si vyžaduje zavedenie zábavných a hravých prvkov. Tradicionalisti sa zvyčajne zaoberajú iba disciplínou a štruktúrou výcviku. V iných kluboch však zaradenie zábavy, ktorá zahŕňa správne techniky, pridá tréningu pridanú hodnotu a udrží deti dychtivé po ďalšom zdokonaľovaní svojich schopností.

Sociálne zručnosti a priateľstvo

Priateľstvá sú dôležitou súčasťou detstva. V mnohých prípadoch sa tréning karate vykonáva v pozitívnej atmosfére. Aktivity zamerané na rodinu pomáhajú malým deťom získať nových priateľov a zároveň sa učia koncepcie súcitu a riešenia konfliktov.

Možné riziká

Rovnako ako každá iná fyzická aktivita, aj bojové umenia predstavujú určité riziko zranenia. Tu uvádzame niektoré z najčastejších zranení, s ktorými sa môže karatist počas tréningu stretnúť:

vyvrtnutia
natiahnutie alebo pretrhnutie svalov
pomliaždenie
zlomeniny (pri pádoch alebo úderoch)
hyperextenzia kĺbov
nazálne krvácanie (epistaxa)

Aj keď sú veľmi zriedkavé, môžu sa vyskytnúť iné typy vážnejších poranení, napríklad poranenia hlavy alebo krku. Mnohým z nich sa dá zabrániť náležitými preventívnymi opatreniami.