KARDIO VÝCVIK
Koľkokrát ste počuli, že ak ráno trénujete bez raňajok, budete chudnúť rýchlejšie a viac? Som o tom mnohokrát presvedčený.
„Teoretický základ“ za touto radou, ktorý často dostávame, sa týka skutočnosti, že hladina cukru v krvi sa znižuje po období hladovania, napríklad po nočnom spánku, a ak cvičíme, najmä aeróbne, bude to konzumovať viac tukov v metabolických procesoch, čo vedie k efektívnejšiemu chudnutiu.
Je to dobrá metóda? Podľa mňa nie.
Početné štúdie preukázali, že proces metabolizmu tukov sa začína objavovať 20 - 30 minút po nástupe kardio tréningu. Znamená to, že počas tohto intervalu je telo nútené pracovať s obmedzenými energetickými zdrojmi, čo vedie k rýchlejšej inštalácii stavu posadnutosti. Týmto spôsobom ste nútení prestať trénovať skôr, ako ste chceli, čo znamená nižšie množstvo spotrebovaných kalórií - dôsledkom čoho je obmedzenie chudnutia. Vedecké štúdie tiež preukázali, že tento postoj vedie k zvýšeniu katabolizmu svalových bielkovín.
Tu je teda uvedené, aké dôležité je raňajkovať pred tréningom, aj keď cieľom, ktorý ste si stanovili, je schudnúť. Nemusíte jesť veľa - dôsledné občerstvenie urobí rozdiel medzi úspešným a neúspešným tréningom.
Tu je niekoľko argumentov, ktoré vás, dúfam, presvedčia o dôležitosti raňajok pred tréningom:
Niektorí ľudia môžu cvičiť kardio ráno a bez jedla predtým, ale majú problémy so silovým tréningom. Možno niektorí z vás chodia do fitnescentra tak skoro, že nemáte čas na raňajky. Choďte skoro večer spať, aby ste sa zobudili o 15-20 minút skôr ráno, aby ste si našli čas na jedlo. A v žiadnom prípade si nemyslíte, že ak nebudete jesť ráno, pred tréningom zaznamenáte veľkolepé chudnutie. Myslite na to, že ak nemáte dostatok energie, nebudete schopní udržiavať intenzívne a dostatočne dlhé tréningy, aby boli efektívne.
Ak sme vás presvedčili, aby ste sa pred tréningom najedli, určite si nechajte dostatok času na trávenie. Čím je jedlo bohatšie, tým dlhšie trvá jeho strávenie. Najlepšie je zvoliť ľahké občerstvenie, 150 - 250 kcal, s vysokým obsahom sacharidov, ktoré by ste mali skonzumovať 30-45 minút pred začatím tréningu. Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré môžete jesť pred tréningom:
Táto položka bola zobrazená 39928 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(9. februára 2018 13:15) Oneasa povedal
Ako dlho ste ten liek brali a za koľko dní vidíte prvé výsledky?
(13. októbra 2017 13:52) Denis povedal
Na svalovú hmotu beriem somatodrol a je to cítiť.