Keď strach udrie, rozpoznajte záchvat paniky; na liečbu
Prichádza to zrazu a postihnuté osoby sa obávajú smrti: záchvat paniky. Zistite, čo sa v tele deje počas tohto procesu - a ako môžete konať včas, pomocou tipov okamžitej pomoci a zmocnite sa strachu.
Ale nie. Je to znova. Ruky sú vlhké, dych sa sťažuje, telo akoby skamenelo. Palpitácie, závraty a potenie sú častými spoločníkmi. A stáva sa to z jednej sekundy na druhú ... Keď niekoho zasiahne záchvat paniky, zdá sa, že prevláda strach, všetko je blokované - myslenie, konanie, cítenie. Čo sa však v tele v skutočnosti deje a ako spoznáte záchvat paniky? A čo je dôležitejšie, čo s tým môžete robiť?
Čo je to panický záchvat?
Nie, pocity nie sú srdcovou záležitosťou. Pôvod všetkých pocitov, ako je láska, náklonnosť, hnev, smútok a tiež strach, je súhrou rôznych oblastí mozgu a nervového systému. Hlavný hrdina: diencefalon, nazývaný tiež diencefalon. Hovorí nielen o vizuálnej, čuchovej a sluchovej dráhe, ale aj o emóciách. Tu vznikajú takzvané hormóny nálady serotonín a dopamín. A táto časť mozgu je mimoriadne citlivá.
V prípade fyzických a psychologických poplašných reakcií musí táto časť mozgu - z evolučných dôvodov - rozhodnúť, ako bude reagovať. Pretože je prepojený s ďalšou oblasťou tela, nadobličkou alebo dreňou nadobličiek, ktorá je zodpovedná za uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu (teda za zrýchlené dýchanie), existuje iba výber medzi bojom alebo útekom. V dnešnej dobe už ľudia nie sú závislí na bojoch, a preto obvykle víťazí myšlienka úteku. Zákernosť v súvislosti s panickým atakom: Je to falošný poplach, teda reakcia bez vonkajšej príčiny, ako je nebezpečenstvo. To neznamená, že dotknutá osoba nemá žiadne obavy, práve naopak - zvyčajne má pocit, akoby mala zomrieť.
Záchvaty paniky: Príznaky a príčiny
Príznaky sa pohybujú od dýchavičnosti, hyperventilácie, búšenia srdca, chvenia, závratov a ustráchaných myšlienok až po pocit, že stojíš vedľa seba (pocit odosobnenia) a pocit, že prostredie sa zdá akosi nereálne (pocit derealizácie).
Príčiny nesprávnej interpretácie fyzického a emočného vnímania sú rôzne. Svoju úlohu zohrávajú nielen omamné látky, ako je kanabis a alkohol, ale aj vysoký stres a duševné choroby, ako je posttraumatická stresová porucha vyvolaná chorobou, stratou alebo násilím. Dedičnosť môže byť tiež zdedená.
Rodičovstvo je tiež faktor, ktorý ovplyvňuje vaše riziko záchvatu paniky. To, ako je navrhnutá osobnostná štruktúra človeka, súvisí so skúsenosťami a skúsenosťami v ranom učení. Pred niekoľkými desaťročiami to boli väčšinou prísne výchovné metódy - najmä v súvislosti s fyzickým násilím a nedostatkom pripútanosti - v súčasnosti sú to skôr rodičia takzvaných helikoptér, ktorí deťom sťažujú dôveru v seba a svoje telo. Obavy sú úplne prirodzené. Musíte sa však tiež naučiť s tým zaobchádzať. Zatiaľ čo let alebo boj mali v dobe kamennej stále navrch, v našich rýchlych časoch - a v našich zemepisných šírkach aj v bezvládnych časoch - by mal mať prednosť pokoj.
Takže záchvat paniky sa zmení na panickú poruchu
Záchvat paniky môže trvať od niekoľkých minút do asi 30 minút a niekedy aj dlhšie, ak sa príznaky zmiernia. Ak príznaky panického záchvatu nie sú rozpoznané, môže sa nesúlad medzi pocitmi a činmi pretiahnuť a stať sa trvalým problémom. Zakaždým, keď dôjde k záchvatu paniky, pocit, že existujú fyzické príčiny, ktoré sú zodpovedné za tento stav, sa zvyšuje. Výsledkom je, že postihnutí navštevujú lekára častejšie, ale tým to nekončí: Aj každodenné situácie, miesta alebo činnosti súvisia so zážitkom strachu, a môžu tak vyvolať nové záchvaty paniky.
Takže keď sa objaví strach zo strachu, už sa nehovorí o záchvate paniky, ale o panickej poruche. Touto zmenou sa u postihnutých začína začarovaný kruh: Záchvaty paniky sa už nevyskytujú náhle, ale skôr ich človek „vyčaruje“ prostredníctvom neustáleho strachu z záchvatu paniky. Ľudia trpiaci panickou poruchou čakajú v neustálom napätí v každodenných situáciách na najmenšiu fyzickú zmenu, aby iniciovali ďalší záchvat paniky - a ten tam skutočne je. Spúšťačom toho nie je nebezpečná situácia alebo nadmerný stres, ale narušené vedomie tela.
Známky spoznávajte včas a bojujte proti vyhýbaniu sa
Pretože záchvaty paniky sú spočiatku veľmi krátke a bez zjavného dôvodu, dotknutým osobám často nie je jasné, že takýto útok zažívajú. Ako som už povedal: Strach je veľmi prirodzený a dôležitý spoločník, ale panika nie. Príznaky sú tiež dosť nešpecifické - kto niekedy nezažije búšenie srdca, stres alebo menšiu depresiu? To však tiež znamená, že diagnóza úzkostnej poruchy sa stanoví často až po mnohých rokoch a záchvaty paniky sa už prejavili.
Existuje tiež problém, že postihnutí sa vyhýbajú určitým veciam a situáciám kvôli strachu zo strachu. Už sa nechcete stretávať s ľuďmi, pretože sa zdá byť väčší strach z marginalizácie. A mení sa aj zvyšok každodenného života: Namiesto dopravných prostriedkov, ako sú auto, autobus a vlak, radšej chodíte pešo - alebo nechodíte ani k dverám. Veľkým problémom bude aj cestovanie. Tento strach z očakávania ťahá postihnutých stále viac do špirály strachu. Neexistuje však žiadne akútne nebezpečenstvo pre život. Záchvaty paniky teda predstavujú zásadné zníženie kvality života.
Tiež zaujímavé: Kedy sa strach z choroby stane patologickým? Hypochondrie
Záchvaty paniky: tipy na okamžitú úľavu a dlhodobé zvládanie
V prípade výrazných foriem panických porúch môžu pomôcť aj lieky a psychoterapia. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorému dôverujete, o vhodnej terapii. Svojpomoc však môže byť riešením aj pri včasnej diagnostike alebo pri častých záchvatoch paniky. To najdôležitejšie: Pochopte začarovaný kruh strachu, aby ste ho prelomili. Buďte aktívni, neostaňte pasívni!
Reakcie na strach nie sú nebezpečné, sú dôležité pre prežitie. Ale keď každodenné situácie vyvolávajú záchvaty paniky, reakcia na emócie a život si získala svoj vlastný život - a je skutočne obmedzujúca. Neškodné fyzické znaky vytvárajú v mozgu hrozivé situácie, v dôsledku čoho nastáva strach z očakávania, ktorý tieto príznaky zosilňuje.
Toto je príkladný panický cyklus
Myšlienka: je mi zle
zomriem
Táto myšlienka vytvára ďalšie fyzické príznaky
Posilnené presvedčenie, že niečo nie je v poriadku.
A tak ďalej…
Každý, kto dlhodobo trpí záchvaty paniky, by si mal pripraviť dlhodobý plán (okamžité tipy budú nasledovať neskôr):
No-Gos: Vyvarujte sa všetkého, čo môže podporovať záchvaty paniky, ako napríklad príliš veľa kofeínu, nikotínu alebo alkoholu.
Pohoda: Dobré jedlo, primeraný spánok a fyzická aktivita sú dobrými zárukami pre život bez paniky.
Čestnosť, pýcha a sila: Neutekajte od strachu - vyhýbanie sa situácii len zhorší. A nie je sa za čo hanbiť.
Dôvera: Telo je fascinujúci systém, ktorý nás má udržiavať pri živote. Ale je to také komplikované. Preto by ste mali venovať pozornosť pocitom a vnemom skôr, ako dôjde k „nesprávnemu prepnutiu“.
Prechádza: strach je pocit. Ak viete, že s ním život nehrozí, môžete sa ho naučiť vydržať. Možno sa to nebude cítiť dobre, ale pocity sú tu tiež na to, aby ste ich cítili. Čím rýchlejšie to vnímate, tým rýchlejšie nepríjemné emócie znova pominú.
Preprogramujte sa: samočinný pokyn negatívny verzus pozitívny je možné použiť okamžite a niekedy je jedným z najskúšanejších a najtestovanejších prostriedkov na nápravu záchvatov paniky počas dlhších fáz.
Okamžité úľavové cvičenia na záchvat paniky
Existuje veľa núdzových cvičení na zmiernenie následkov (ako je už spomenutý samo-pokyn), ktoré možno použiť, keď dôjde k záchvatu paniky. Bez ohľadu na to, či máte prvý záchvat paniky alebo panickú poruchu: V súlade s heslom „Cvičenie robí majstra“ jednoducho trénujete čo najčastejšie. Najmä keď sa vám darí. Takto sú účinky výcviku v prípade panického záchvatu automatizované a môžu sa použiť aj v prípade problému. Hasičská jednotka koniec koncov nepraktizuje hasenie, keď už je oheň.
Samoučenie: Uvedomenie si, že fyzické znaky (palpitácie, závraty, napätie, nereálnosť) sú tiež normálne. Takže sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite sa a nepočúvajte stále seba.
Ako kôň smrká: áno, čítate dobre. Ale pomáha. Chňapať ako kôň každú chvíľu (Prrrrrrrhhhh) je dobré - a uvoľnené. Dá sa dobre precvičiť v aute.
Bubnovanie: Na to nepotrebujete bubny - stačí si položiť ruky na nohy alebo klepnúť na volant. Stačí bubnovať v rytme podľa vášho výberu a ste tu a teraz a relatívne uvoľnení.
Štýl plameniakov: To isté platí aj pre ďalšiu núdzovú pomoc pri záchvate paniky. Stoj na jednej nohe prináša nielen fyzickú, ale aj vnútornú rovnováhu. Neveríš? Vyskúšaj to!