Koľko pohybu musíme urobiť počas pandémie koronavírusu
Pandémia koronavírusu viedla k zavedeniu opatrení sociálnej izolácie vo viacerých krajinách vrátane Rumunska. Pokiaľ však zostaneme doma, nesmieme zabudnúť na pohyb.
V minulosti štúdia ukázala, že mierne cvičenie, ktoré sa uskutočňovalo asi trikrát týždenne, znížilo riziko úmrtia počas hongkonskej chrípkovej epidémie v roku 1998. Štúdia sledovala 24 656 dospelých Číňanov, ktorí zomreli počas pandémie. . Z nich bolo najvyššie riziko úmrtia u ľudí, ktorí vôbec necvičili, a u tých, ktorí cvičili príliš často (viac ako päť dní v týždni).
Čítajte tiež: Epidémia koronavírusov. Psychiater, tipy, ako odolávať sebaizolácii
Podľa Science Alert je imunitný systém lepšie pripravený na boj proti vírusovej infekcii, ak cvičíte asi tri až tri dni v týždni dva až tri mesiace pred infikovaním vírusom. Ale čo keby sme tento zvyk nemali? Údaje zo štúdií na myšiach ukazujú, že mierne cvičenie, 30 minút denne po nákaze vírusom chrípky, zvyšuje šance na prežitie.
Ak teda chcete pomôcť svojmu imunitnému systému cvičením, je tu niekoľko užitočných rád:
- Vytvorte si cvičebný program, ktorý trvá 20 až 45 minút, a venujete sa mu trikrát týždenne.
- Nerobte cviky, ktoré vás nadmerne unavujú.
- Ak máte príznaky chrípky, vyvarujte sa cvičeniu.
- Jesť zdravo a dobre spať.
- Snažte sa, ako je to možné, zachovať si optimizmus.