KOLENO FLEXION S DIAĽKOVÝMI NOHAMI VS PREDNÉ KOLENO FLEXION - Články v blogu
Kľakol si s nohami od seba
Ak ste niekedy vkročili do záťažového rámu alebo kolennej ortézy, pravdepodobne ste vyskúšali polohu s nohami od seba pre kolenné ohyby. Ak ste to ešte neurobili, jedná sa skutočne o variáciu, ktorú by ste mali občas vyskúšať. Zaujatím polohy s rozkročenými nohami znížite svoje ťažisko a umožníte lište ľahšie sa vyrovnať s vašou hrazdou. Platí to najmä vtedy, ak máte radi umiestnenie v dolnej lište. V skutočnosti sú tieto dve vlastnosti - poloha s nohami od seba a nižšie položenie tyče - to, čo najlepší používatelia kľačiacich na planéte používajú na vykonávanie svojich najťažších výťahov. Možno budete musieť vytočiť prsty na nohách smerom von o niečo viac ako zvyčajne, aby ste predišli nepríjemným pocitom v kolene, pretože koleno by malo byť v jednej rovine s prstami na nohách. S takouto polohou s rozkročenými nohami pravdepodobne nebudete schopní udržať prsty na nohách otočené priamo vpred bez toho, aby ste neodvrátili sily, ktoré ničia vaše kolenné kĺby.
Ohyb predného kolena
V prípade čelného ohybu kolena sedí lišta na poličke - ak sa to tak dá nazvať - ktorú ste vytvorili pomocou predných deltových svalov a paží. Nezdvíhajte tyč s rukami, skôr sú vaše ruky tu, aby vytvorili zárez, na ktorom bude tyč stáť. Cvičením nájdete pre to ideálne a pohodlné miesto. Budete tiež mať pozíciu s nohami bližšie k sebe, čo robí udržiavanie rovnováhy trochu náročnejším. Počas každého opakovania predklonu v kolene musíte nohy tlačiť nohami, pretože zdvíhanie pomocou ramien a trupu robí tento pohyb oveľa menej efektívnym.
VÝHODY Ohyb predného kolena
So všetkými výhodami, ktoré ponúka vzdialená poloha, slabnú v porovnaní s účinnosťou predného ohybu kolena pri zameraní na toľko požadované otočenie štvorhlavého kĺbu smerom von. Aj keď oba pohyby zasahujú štvorhlavý sval, stehenné kosti a zadok, je to biomechanika flexie predného kolena, ktorá generuje posun do svalu vastus lateralis. Pretože je tyč pred vami, ste nútení zostať dlhšie vzpriamený. Je to dôležité vizualizovať, pretože počas štandardného kolenného ohybu zatlačíte boky dozadu a sadnete si do diery, ale pri prednom ohybe kolena vaše boky zostávajú prakticky pod vami, aby držali tyč na svojom mieste. Vďaka užšiemu umiestneniu je energia, ktorá by sa inak rovnomernejšie prenášala do zadku a stehien, vysielaná do vonkajších štvorhlavých svalov. Takže aj keď možno nebudete môcť robiť kolenné ohyby s takou váhou ako vo verzii s dlhými nohami, plne úspešný je predný ohyb kolena - jasný víťaz.