Koľko spánku potrebujeme Medlife

Mnoho z nás má pocit, že málo spí, niekto by si mohol povedať, že spí príliš veľa. Teraz existuje tabuľka, ktorú môžete konzultovať a ktorá obsahuje nové odporúčania týkajúce sa dĺžky spánku podľa veku od Národnej nadácie pre spánok. Tu sú odporúčania:

0 - 3 mesiace: 14 - 17 hodín

4 - 11 mesiacov: 12 - 15 hodín

1-2 roky: 11-14 hodín

3 - 5 rokov: 10 - 13 hodín

6 -13 rokov: 9 - 11 hodín

14-17 rokov: 8 - 10 hodín

18 - 25 rokov: 7 - 9 hodín

26 - 64 rokov: 7 - 9 hodín

nad 65 rokov: 7 - 8 hodín

Pre porovnanie, Národný inštitút zdravia odporúča, aby novorodenci spali 16-18 hodín; predškoláci, 11-12 hodín; deti v školskom veku, najmenej 10 hodín; dospievajúci, od 9 do 10 hodín; dospelí, vrátane starších ľudí, môžu spať sedem až osem hodín .

„Príliš dlhý alebo príliš krátky spánok je spojený so zvýšeným rizikom úmrtnosti a s radom ďalších zdravotných problémov: ovplyvnené sú aj kardiovaskulárne choroby, možno rakovina a psychologické zdravie,“ uviedla Lauren Hale, redaktorka časopisu Sleep. Zdravie.

Pre nové odporúčania zvolala Národná nadácia pre spánok výbor 18 odborníkov, ktorí zastupujú 12 rôznych zdravotníckych organizácií vrátane Americkej pediatrickej akadémie, Americkej spoločnosti pre geriatriu a Americkej psychiatrickej asociácie.

Bolo publikovaných 312 článkov publikovaných v rokoch 2004 až 2014 o trvaní spánku a jeho účinkoch na zdravie.