Kompletný stravovací plán Zbavte sa 10 kg za 4 týždne
Nahé a polonahé fotografie sú šírené bez súhlasu. Koľko žien týral ten istý fotograf
Starosta mesta Brašov: „Zlatý jeleň: domáci festival, mal by sa objaviť znovu“
Halucinačné svedectvá o živote posledného zabudnutého kmeňa na ostrove. Tí, ktorí sa priblížili, videli smrť na vlastné oči
Záhada megalitov v Stonehenge bola vyriešená
Aby ste dodržali túto diétu, musíte vedieť iba to, že máte na výber z veľkého množstva jedálnych lístkov, takže sa nevzdávate z dôvodu, že ste unavení z rovnakého jedla, neprekračujte príjem kalórií 1 200 denne a . to je všetko.
Na tejto diéte je pekné to, že ak cítite potrebu trochu podvádzať, môžete to urobiť bez pocitu viny. Môžete dokonca piť pohár vína. Môžete ho uchovávať iba 6 dní alebo pre trvalé výsledky je vhodné ho ponechať minimálne 4 týždne. nebojte sa, akonáhle začnete, nájdete veľa dôvodov, prečo to nevzdať. Diéta je založená na menších porciách, bohatších na bielkoviny a zdravé sacharidy. Určite dodržiavajte všetky 3 jedlá 6 dní v týždni. 7. deň môžete slobodne robiť, čo chcete, ale s mierou.
Čítajte tiež: Muži potrebujú viac jedla ako ženy
Nápady na raňajky - 300 kalórií
1,1 šálky syra bez tuku + 1 muškátový oriešok + ½ čajovej lyžičky agávového nektáru + 4 nasekané marhule.
2. 1 praženicu na kvapke oleja + celozrnný praclík + 2 plátky odtučnenej morčacej šunky.
3. 1 plátok celozrnného chleba + 1 varené vajce, ako sa vám páči + 1 čajová lyžička masla + 1 šálka nakrájaných jahôd.
4. 1 šálka mlieka s 1% tuku + 2 lyžice ovsa + 1 hrsť orechov alebo lieskových orechov.
5. 1 sendvič s vajíčkom a celozrnnou žemľou + 2 plátky slaniny + 1-2 plátky paradajok.
6. 2 palacinky + 1 čajová lyžička medu + ½ banánu + 2 plátky morčacej slaniny.
Čítajte tiež: Tajomstvo závideniahodnej postavy Japoncov
Nápady na obed - 400 kalórií
1. 1 zeleninový hamburger + 1 plátok syra + 1 polievková lyžica omáčky, ktorá vám chutí + 2-3 listy šalátu a 2 paradajky + 1 celozrnná žemľa + 1 nakrájané jablko.
2. 100 g odtučnenej šunky + 2 tenké plátky avokáda + 1 plátok slaniny + 1 polievková lyžica medu alebo horčice + paradajkový šalát a celozrnný koláč + 1 nektarinka.
3. ½ kuracích pŕs bez kože, pečené + ½ šalátu + ¼ šálky nakrájaného zeleru + ½ šálky nakrájanej mrkvy + 1 celozrnný koláč + pomarančový alebo pomarančový džús.
4. 1 plátok grilovaných morčacích pŕs + 1 tenký plátok syra + 1 lyžica grilovanej omáčky + šalát s paradajkami a cibuľou + 1 celozrnná žemľa + 1 šálka melónu nakrájaného na kocky.
5. 1 miska zeleninovej polievky (šošovica, kukurica, paradajky, cibuľa, čierna fazuľa alebo čokoľvek, čo máte radi) a 1 tyčinka.
6. 1 cestovinový šalát zo 100 g celozrnných cestovín penne, varené, potom niekoľko hodín v chlade + 4 nakrájané paradajky + 50 g mozzarelly + 2 lyžice talianskej omáčky + 2 čerstvé listy bazalky.
Nápady na večeru - 500 kalórií
1. 1 hovädzí steak + ½ pečeného zemiaka + 2 lyžice beztučného jogurtu + 2 šálky húb
2. 100 g grilovaného lososa + 100 g celozrnných cestovín penne, varené s 1 lyžicou olivového oleja, 2 lyžicami citrónovej šťavy, 1 strúčikom cesnaku, 1 šálkou nakrájanej špargle a niekoľkými lístkami bazalky.
3. 1 kuracie prsia s ½ šálky varenej ryže s brokolicou.
4. 1 bravčový steak + 1 pečený sladký zemiak + 2 šálky zelenej fazule vyrobený šalát s 2 lyžicami olivového oleja.
5. Kurací šalát: 150 g kuracích pŕs nakrájaných na tenké prúžky, vyprážané na 2 lyžiciach olivového oleja + 1 brokolice + 2 plátky cibule + ½ šálky hnedej ryže, varené.
6. Špagety s fašírkami: 100 g celozrnných špagiet, varených + 3 morčacie fašírky (každá po 50 g) + ½ šálky omáčky, ktorú máte radi + 1 šalát s talianskou omáčkou.
Pred varením sa počíta hmotnosť ryže a cestovín.