Konjugovaná kyselina linolová (CLA) - pomocník pri chudnutí
Nedávny výskum ukázal, že konjugovaná kyselina linolová (CLA) má pre športovcov mnoho výhod. Táto kyselina je polynenasýtený tuk, o ktorom sa zistilo, že redukuje tuk a zvyšuje svalovú silu. CLA je polynenasýtená mastná kyselina z rodiny omega-6. Omega-6 kyseliny sa tiež podieľajú na zápalových procesoch. Ale po konjugácii kyseliny linolovej sa zmení jej pôvodný vzorec, prestáva fungovať ako kyselina omega-6 a môže mať veľa pozitívnych účinkov na tréning.
Medzi hlavné účinky CLA patrí zvýšená rýchlosť metabolizmu, rast svalov, lepšie fungovanie imunitného systému, efektívnejšie využitie inzulínu. Znižuje tiež hladinu cholesterolu a triglyceridov. Teoreticky CLA funguje tak, že inhibuje ukladanie tuku. Vďaka tomu tuk zostáva v obehu dlhší čas, čo umožňuje svalom využívať ho ako zdroj energie.
Štúdie vykonané na športovcoch preukázali, že stratili tuk, udržali si svalovú hmotu a silu. Ďalšia štúdia porovnávala dve skupiny športovcov, jednu skupinu, ktorá užívala 5 g CLA denne a ďalšiu, ktorá tento doplnok neužívala. Obe skupiny používali rovnakú stravu a rovnaký tréning. Za rok stratili tí v skupine CLA priemerne o 9% viac tuku a nabrali o 2% viac svalovej hmoty ako druhá skupina.
Konjugovaná kyselina linolová sa prirodzene nachádza v mliečnych výrobkoch a mäse. Najlepšie zdroje sa nachádzajú v hovädzom, baranom a moriacom mäse. Ale zo stravy môžete prijať maximálne jeden gram CLA denne. Indikovaná dávka je najmenej 3 gramy denne. Odporúča sa doplniť stravu tromi dennými dávkami CLA, medzi 1 a 3 gramami.
Ďalším výskumom po celom svete sa zistili ďalšie priaznivé účinky CLA na ľudský organizmus:
* Zníženie absorpcie lipidov
* Znížená tvorba kortizolu a zvýšená citlivosť na inzulín
* Urýchlite lipolýzu (metabolizmus tukov) a uvoľňovanie lipidov do krvi
* Zníženie lipogenézy (tvorba tuku)
* Urýchľuje metabolizmus tukov (aj počas spánku)
* Eliminuje tuk z tela (zvyšuje jeho elimináciu stolicou)
* Zvyšuje produkciu tepla, tj. Kalorickú spotrebu
* Optimalizuje fungovanie mitochondrií
* Nemá žiadne vedľajšie účinky na nervový systém, srdce alebo cievy
* Podieľa sa na udržiavaní svalovej hmoty
* Znižuje hladinu C-reaktívneho proteínu - marker zápalu v tele
* Znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov
* Znižuje hladinu LDL cholesterolu („zlý“) a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu („zlý“)
* Zvyšuje biologickú dostupnosť vápnika v tele