Krvný tlak.
Krvný tlak. „Je dobre zdokumentované, že zmeny životného štýlu môžu znižovať krvný tlak rovnako ako tabletky, a niekedy dokonca aj viac,“ tvrdí lekárka Naomi Fisherová, ktorú na blogoch Harvard Medical School citovala Kelly Bilodeau, výkonná redaktorka Harvard Women's Health Watch.
Podľa citovaného zdroja zmenili od novembra 2017 American Heart Association a American College of Cardiology definíciu vysokého krvného tlaku: 130/80. Lekár upozorňuje, že zníženie krvného tlaku vám môže pomôcť ochrániť vás pred infarktom, mozgovou príhodou, chorobami obličiek, očí a dokonca aj kognitívnym poklesom. Usmernenia týchto dvoch amerických štruktúr majú povzbudiť ľudí, aby brali vysoký krvný tlak vážne, a prijať opatrenia na jeho zníženie počnúc zmenou životného štýlu.
Odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty tvrdia, že na zlepšenie krvného tlaku nie je potrebné robiť zásadné kontroly života a ponúknuť šesť praktických návrhov:
1. Schudnite pár kíl - je to najúčinnejší spôsob zníženia krvného tlaku a nemusíte výrazne chudnúť; aj strata 10 kíl môže znížiť krvný tlak.
2. Prečítajte si štítky - odstráňte potraviny bohaté na sodík pozorným prečítaním štítkov. „Je veľmi ťažké znížiť obsah sodíka v potrave bez toho, aby ste si prečítali štítky, ak si nepripravujete všetky svoje vlastné jedlá,“ hovorí lekárka Naomi Fisher.
3. Pohybujte sa - skúste cvičiť pol hodiny aspoň päť dní v týždni a precvičujte si činnosť, ktorá vás baví, či už je to jazda na bicykli, tanec alebo dokonca živé lezenie s priateľom.
4. Napumpujte trochu železa - dodajte cvičebnému režimu vysokú váhu, ktorá vám pomôže schudnúť a zostať v kondícii.
5. Obmedzte alkohol na jeden nápoj denne - príliš veľa, príliš často, môže zvýšiť váš krvný tlak, takže buďte mierni.
6. Žiadny stres - zbavte sa ho každodennými meditáciami alebo hlbokými dychmi; Stresové hormóny môžu pôsobiť nielen na vaše cievy a viesť k dočasnému nástupu vysokého krvného tlaku, ale časom môžu vyvolať aj nezdravé návyky, ktoré ohrozujú vaše kardiovaskulárne zdravie; návyky ako prejedanie sa, zlý spánok a nepokoj, užívanie drog a alkoholu.