Kúpte si zvitok fascie Ako nájsť správne ZDRAVIE PRE MUŽOV

Kúpte si roletu fascie Ako nájsť ten pravý rolku fascie pre vás

Tréningy fascie zažívajú boom. Nielen preto, že sľubuje veľa zdravotných výhod pre športovcov, ale aj preto, že sa to dá s minimálnym úsilím urobiť doma. Prajete si to konečne vyskúšať? Potom tu nájdete informácie o tom, ako nájsť ten pravý valec a ktoré výrobky sú momentálne na trhu.

Tieto faktory zohrávajú pri kúpe navijaka určitú úlohu

Fasciálne rolky zvyčajne nie sú drahé. Pri kúpe fascie rolky by ste sa však nemali pozerať na cenu. Namiesto toho venujte pozornosť nasledujúcim funkčným kritériám:

Materiál: Väčšina rolí pozostáva z penovej zmesi. U testovaných modelov to nie je problém pre pokožku ani pre životné prostredie. Ak sa vám však nepáči plastický pocit na pokožke alebo sa chcete zamerať na udržateľnosť, je lepšou voľbou drevená alebo korková rolka.
Tvrdosť: Čím je rola ťažšia, tým je tréning bolestivejší. Ale nebojte sa: bolesť sa po niekoľkých týždňoch tréningu zmierni. Spravidla sa rozlišuje medzi kategóriami tvrdosti „mäkká“, „štandardná“ a „tvrdá“. Začiatočníci si zvyčajne rozumejú so štandardnou tvrdosťou, ale mäkký valec sa odporúča ľuďom, ktorí sú citlivejší na bolesť.
Tvar: Okrem klasického valca valec existujú aj fasciové guličky (vhodné pre selektívnu masáž) a duo guľky alebo rolky s priehlbinou (pre masáž chrbta šetrnú k chrbtici).
Povrch: Fasciálne rolky nemusia byť vždy hladké. Modely s gombíkmi, hrčkami alebo drážkami poskytujú ďalší masážny efekt.

Ktorý typ roly ste?

Chceli by ste si vyskúšať tréning na kolieskových korčuliach alebo chcete odvaliť akútnu bolesť? V nasledujúcej rýchlej kontrole zistíte, ktorá rola je správna voľba.

Typ 1: „Chcem len vyskúšať tréning fascie“

Náš tip pre začiatočníkov:

Cvičenie s roletkou je niečo, čo sa dá veľmi ľahko urobiť doma za málo peňazí. Najlepšie to urobíte pomocou štandardného modelu rolády: Jednoduchá čierna rolka od lídra na trhu Blackroll je so svojou normálnou úrovňou tvrdosti a bez ozdôb dokonalá pre začiatočníkov.

Nebezpečenstvo: Ak ste príliš nešportovali alebo máte sklon k vysokej citlivosti na bolesť, môžete tiež začať s mäkkým Blackrollom:

Typ 2: „Chcem zlepšiť regeneráciu po cvičení“

Náš tip proti boľavým svalom:

Ak sú vaše fascie pružné, budete opäť fit rýchlejšie na ďalšie cvičenie a budete menej náchylní na zranenia - takže niet divu, že sa na túto rolu spolieha veľa športovcov. Okrem klasického modelu je na to vhodný valec so štruktúrovaným povrchom. Hrboly prispievajú k väčšej masáži svalov.

Typ 3: „Chcem odvaliť bolesť chrbta alebo krku“

Náš tip proti bolesti chrbta:

Príčinou bolesti chrbta je často skrátenie a napätie. Úľavu môže poskytnúť školenie o fascii. Pre valčekové jednotky okolo chrbtice sa odporúča fasciálny valec s obvodovou drážkou. Prehĺbenie v strede zabraňuje bolestivému stlačeniu chrbtových a krčných stavcov do zvitku.

Typ 4: „Mám väčšie bolesti nôh, lýtok alebo paží“

Náš tip na presnú bolesť:

Pre konkrétne sťažnosti je malá guľová guľka často účinnejšia ako plochý valec. Vďaka svojej malej ploche môžu byť zacielené bolestivé body ako ostrohy päty, tenisové lakte alebo jednoducho silne namáhané nohy bežca.

Najzaujímavejšie inovácie prístrojovej dosky

Zatiaľ tam nič nie je? Pre skúsených valcov fascie a zvedavých začiatočníkov je tu 5 skvelých noviniek:

Ekologická rolka: rolka z drevenej fascie od firmy Rollholz

Už vás nebaví chemikálie na pokožke a environmentálne škodlivé plasty v domácnosti? Potom sú pre vás drevené rožky od nemeckého start-upu Rollholz tým pravým. Spracované drevo Čierneho lesa dodáva pokožke príjemný, prirodzene hrejivý pocit. Konštrukcia je tiež dobre premyslená: zárez v strede chráni chrbticu a tiež umožňuje pohodlnejšie rolovanie na holeni a lýtkach. Čisté svedomie, pokiaľ ide o udržateľnosť, prichádza s ňou zadarmo.

Všestranné masážne náradie: Breuer Fascia-Realizer MG 850

Objednať tu: MG 850 od firmy Breuer

Realizátor Fascia sa odkláňa od konceptu klasickej fascie. Jedná sa o masážnu tyčinku, ktorá je vyrobená na vibrovanie pomocou batérie. Okrem toho má zariadenie gombíky, ktoré je možné pripevniť na želanie. Vzniká tak zmes bodového tlaku a vibrácií, pomocou ktorých je možné napätie jednotlivo uvoľniť.

Hlboká stimulácia pomocou vibračného valčeka: Power Roll od Medisana

Napäté svaly s vibrujúcim náklonom fascie ponúkajú špeciálny zážitok z masáže. Vibrácie sa dostanú aj do hlbších svalov, čo podporuje relaxáciu a regeneráciu viac ako u bežného valčeka. Power-Roll má 8 (dosť silných) úrovní intenzity, lítiovú batériu, ktorá vydrží na jedno nabitie asi 180 minút, a je veľmi vysokej kvality.

Ružový valec pre pokročilých: Rumble Roller

To, čo na prvý pohľad vyzerá skôr ako mučiace zariadenie, sa volá Rumble Roller. Má zubatý povrch, ktorý môže pôsobiť hlboko na sval ako palce fyzioterapeuta. Modrý valec má pružné zuby, zatiaľ čo čierny valec so svojimi tuhými zubami je vhodný len pre skutočne drsných chlapov (t. J. Skúsených fasciálnych valcov).

Do vrecka: Micro-Blackroll

Mini-Blackroll už možno poznáte v praktickej veľkosti batohu. Teraz je rola ešte menšia: Micro-Blackroll sa zmestí do vrecka. Je vhodný na malé relaxačné prestávky a na konkrétne zmiernenie napätia v rukách a tvári. Funguje dobre aj medzi myšou a klávesnicou na uvoľnenie namáhaných rúk počítača.

Záver: Pre každú potrebu existuje vhodná rola

Bolesť chrbta, boľavé svaly alebo napätie - pomôcť môžu rôzne rolky fascie. Odteraz sa vaše svaly a spojivové tkanivá majú po tréningu na čo tešiť. Alebo si môžete jednoducho dopriať relaxačnú masáž. Mimo role!