KURZ CHUDNUTIA V NOVOM ROKU
Na našej postave sa podpísalo bravčové mäso, tradičné jedlá z tohto druhu mäsa, majonézové šaláty a koláče špecifické pre Vianoce a Nový rok. Počas zimných prázdnin veľa z nás priberie najmenej dva alebo tri kilogramy, tvrdia odborníci na výživu.
Preto je vhodné dodržiavať diétu na chudnutie, aby ste zastavili proces výkrmu a rýchlo zhodili nahromadené kilogramy. Ako vždy, odborníci na výživu tvrdia, že na to, aby sa rozpustil prebytok nahromadený počas sviatkov, je potrebné zvoliť vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa kombináciu stravovania so športom.
Ďalej nájdete niekoľko trikov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas sviatkov.
Jedzte päťkrát denne. Raňajky, obed, večera a dve občerstvenie sú nevyhnutné, najmä ak chcete zhodiť kilá navyše. Aby sa výsledky dostavili dlho, odborníci na výživu odporúčajú, aby raňajky boli najdôležitejším jedlom.
â- ? Ráno teda môžete jesť varené alebo praženicu, podľa vkusu, s dvoma alebo tromi tenkými plátkami šunky, uhorkou a paradajkou. Výdatné raňajky sa môžu skladať aj z omelety z dvoch vajec, do ktorej dáte viac húb a šunky. Na raňajky sa môžete rozhodnúť pre misku s mliekom a obilninami alebo dva sendviče so šunkou, syrom, paradajkami a šálkou čaju.
â- ? Na obed môžete jesť polievku alebo vývar. Ak máte celý deň a potrebujete viac energie, môžete sa rozhodnúť pre kurací alebo morčací steak, ochutený rozmanitým šalátom alebo dusenou zeleninou. Veľká noc môže byť tiež výdatným obedom.
â- ? Večera by mala byť ľahká. Preto je vhodné zjesť pri poslednom jedle dňa rozmanitý šalát alebo dve tégliky s jogurtom. Na večeru môžete zjesť aj 150 gramov tvarohu s dvoma paradajkami.
â- ? Ideálnym občerstvením môže byť ovocie a zelenina. Ale buďte opatrní: ovocie nezneužívajte. Obsahujú fruktózu, výkrmovú látku. Aby výsledky boli také, aké požadujete, odborníci odporúčajú ľuďom milujúcim ovocie, aby sa rozhodli pre jablká pre diabetikov. Sú síce kyslejšie ako obvykle, ale pomôžu vám pri chudnutí. Prvé občerstvenie dňa sa podáva hodinu pred obedom a druhé občerstvenie sa odporúča jesť najviac tri hodiny pred večerou.
â- ? Ak po večeri dostanete hlad, odporúčajú odborníci na výživu zjesť džbán s jogurtom. Toto jedlo má schopnosť rýchlo navodiť pocit sýtosti. Ale aby sa tomu zabránilo, lekári tvrdia, že je najlepšie večerať tri hodiny pred spaním.
Okrem potravín, ktoré zavádzame do našej každodennej stravy, zohrávajú v boji proti nadbytočným kilogramom dôležitú úlohu aj tekutiny. Aby ste sa teda zbavili kilogramov nahromadených počas zimných prázdnin, je vhodné hydratovať.
â- ? Pretože v tomto ročnom období telo nepociťuje potrebu piť toľko vody ako v horúcich dňoch, odborníci na výživu odporúčajú vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.
â- ? Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Majú vysoký obsah cukru. Ak chcete piť pomarančový džús, najlepšie je pripraviť si ho doma. Pohár džúsu uspokojí nielen vaše chute, ale naservírujete si tak jedno z dvoch odporúčaných občerstvenia.
â- ? Z dennej stravy by mal byť vylúčený alkohol. Má 7 kilokalórií na gram. Počas diéty sa teda vzdajte alkoholu.
V programe chudnutia nemohol chýbať šport, najmä ak chcete chudnúť zdravo. Odborníci na fitness tvrdia, že fyzická aktivita je v strave nepostrádateľná, pretože urýchľuje metabolizmus a kilogramy sa rýchlo topia. Aby sa výsledky dostavili dlho, športujte v prvej časti dňa, presnejšie medzi 6-8 ráno.
Zo svalového a psychického hľadiska má telo v tomto intervale najvyššiu účinnosť. Počas noci sa metabolizmus spomaľuje. Po fyzickej aktivite hneď po prebudení máme podľa kondičných trénerov príležitosť nazhromaždiť maximálnu vitalitu a viacnásobné výhody po zvyšok dňa. Podľa nich sa vďaka rannému športu bude svalová hmota vyvíjať oveľa rýchlejšie a tuky zmiznú.
Na dosiahnutie požadovaných výsledkov môže byť trvanie tréningu medzi 15 a 60 minútami, s možnosťou jeho predĺženia v priebehu času. Predĺženie tréningového času sa uskutoční súčasne so znížením intenzity úsilia, zdôrazňujú tréneri.
Pokiaľ ide o frekvenciu stretnutí, môžu sa líšiť podľa cieľov. V ideálnom prípade by sa mali konať tri týždenné stretnutia. Pre tých, ktorí majú čas, môžu byť efektívne štyri až päť tréningov týždenne. Dve sedenia týždenne sa odporúčajú ľuďom, ktorí požadujú úroveň zachovania svalovej hmoty a zdravia. Tréneri neodporúčajú viac ako päť týždenných sedení, pretože telo sa už nemôže zotaviť a dostatočne odpočívať.