Lean at work The Pape Diet
Pravdepodobne existujú dve miesta, ktoré sú obzvlášť nebezpečné, pokiaľ ide o náhle túžby a chute: domáca pohovka a kancelársky stôl. Máme pre vás tie najlepšie tipy a zdravú stravu v každodennej práci, aby ste sa napriek pracovnému stresu nekŕmili kilami navyše.
Štrajk, debut, narodeniny alebo jednoducho polievková kóma po dlhom obede: V kancelárii je vždy príležitosť na sladké hriechy a vysokokalorické dobroty. Nie je to však len koláč alebo čipsy s kolegami pri pive po práci, ktoré spôsobia nárast: Stres a nedostatok času sú pravdepodobne najväčšími nepriateľmi zdravej výživy pracujúcich ľudí. Čo teda musíme urobiť, aby sme boli cez pracovný deň zdraví, dobre živení a dokonca štíhli?
Tipy na úspešnú kancelársku stravu v skratke:
- jedzte vedome
- Dobrá príprava - obzvlášť užitočná, keď sa práca znova stane stresujúcim
- Dobrý výber jedál a jedál, aj keď sa obed presunie do reštaurácie.
- pravidelné jedlá, ktoré udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi.
- veľa piť
- Rozbitie obrazovky a pohyb
Štíhla v práci: udržujte konštantnú hladinu cukru v krvi
Dôležitým faktorom pri predchádzaní chuti na jedlo a energii pre rušný deň je stála hladina cukru v krvi. Aby ste to dosiahli, je dôležitý dobrý výber potravín: počas dňa môžete jesť vysoko sacharidy, ale pokiaľ je to možné z celozrnných výrobkov. Toto vás na dlhšiu dobu zasýti a budete mať menšie pokušenie. Čerstvé ovocie a zelenina sú dôležité živiny, ktoré vás dostanú cez týždeň. Podobne funguje aj Papeova diéta, na ktorej je založený princíp „štíhle, kým spíte“.
Takto sa stáva kancelárska strava úspechom
Pri chudnutí je dôležité dobré plánovanie: Zamyslite sa, čo chcete mať doma na raňajky alebo na obed alebo na nákupoch, a pripravte si jedlo. Pekné obedové boxy, murárske poháre a ďalšie vám pomôžu zabezpečiť, aby vaše jedlo dorazilo do kancelárie chutným spôsobom. Medzi jedlami si naplánujte chutné občerstvenie, napríklad šalát z čerstvého ovocia s jogurtom, aby ste nakoniec nesiahli do zásuvky na čokoládu. Takzvané energetické guľky (tiež sa nazývajú raw kousky) sú skvelou alternatívou k normálnym sladkostiam: väčšinou sú sladené datľami a rôznymi prísadami, ako sú orechy alebo kakaové drviny, sú ideálne na občerstvenie a sú neuveriteľne chutné (testované redakčným tímom).!
Raňajky pre pracujúcich
Dôležité pre úspešnú zmenu jedál: vyberte si variant, ktorá vám chutí a ktorá vám umožní držať sa diéty alebo zmeny stravovania. Samozrejme, vždy by ste mali dbať na vyvážený tvar a vyhnúť sa plnej miske s kukuričnými lupienkami s cukrom. Ak ste už patrili medzi kandidátov na kávu a príchuť a ráno toho toľko nemôžete zjesť, jednoducho si jedlo presuňte do kancelárie: kaša, musli, kokosové vločky, čerstvé ovocie, tvaroh a jogurt sú bohatým zdrojom energie a ľahko sa dajú vziať so sebou. . Dobrou voľbou sú tiež zdravé sendviče z celozrnného chleba a avokádový krém alebo krémový syr. Pridajte trochu ovocia a začnete deň dobre a naplno.