M; na ta; diktuje ti c; t jesť; nci -, inšpirácia každý deň
Je namáhavé neustále počítať kalórie a internet je plný úžasných diét, vďaka ktorým budete dvojnásobne tuční. Okrem toho vyžaduje veľa času a energie zhromaždiť informácie o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste schudli. Ale počúvajte svoje vlastné telo, aby ste presne vedeli, čo a koľko musíte jesť, aby ste sa vyhli priberaniu.
Ľudské telo je úžasné, takže tu je príklad, ako vám iba malá časť pomáha, konkrétne vašim rukám, aby ste si správne všetko rozdelili.
Veľkosť porcie
Všeobecne sa mužom odporúča, aby ich porcia jedla nepresahovala dve otvorené dlane, berúc do úvahy prsty, ale pre ženy je lepšie, aby sa veľkosť jedla na tanieri rovnala nanajvýš jednej otvorenej dlani, všetko prstami.
1. Bielkoviny - 1 dlaň
Dlaň určuje, aký veľký je podiel bielkovín, respektíve dlaň bez prstov. Toto opatrenie sa vzťahuje najmä na výrobky ako kuracie prsia, ryby, vajcia, tvaroh a grécky jogurt, ktoré, hoci sa považujú za zdravé, by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve.
2. Sacharidy - 1 päsť
Počet sacharidov v chlebe, obilninách, ryži, zemiakoch, quinoi a bulgure by mal byť obmedzený na veľkosť obdĺžnika tvoreného pevnou päsťou, ktorý je viditeľný pred prstami. Týmto spôsobom budete môcť získať potrebnú energiu z kalórií bez toho, aby ste pribrali. Muži však môžu skonzumovať dve hrste sacharidov.
3. Syr - 2 prsty
Je nezdravé jesť príliš veľa syra, preto je najlepšie konzumovať porciu s veľkosťou asi 2 prsty natiahnutú, aby ste si mohli vychutnať chuť aj výhody tohto mliečneho výrobku.
4. Tuk - koniec prsta
Vo svojom živote potrebujete tuk, ale s mierou, respektíve v množstve rovnajúcom sa špičke prsta, tj. Poslednému segmentu, na ktorom spočíva necht.
5. Ovocie a zelenina - 2 ruky
Bez ohľadu na to, či sú čerstvé alebo mrazené, je naznačené, že časť ovocia alebo zeleniny je toľko, koľko sa zmestí do dvoch spojených rúk pre ženy a dvoch do mužov. V prípade prírodných štiav a smoothies je vhodné konzumovať iba 150 ml denne, pretože v tejto forme obsahuje ovocie a zelenina viac cukru.
6. Jedlo sladkosti - 1 palec
Výrobky ako cukríky, čokoláda, džem alebo arašidové maslo sú plné cukru a aj keď sú veľmi chutné, vaše telo ich skutočne nepotrebuje. Preto musí byť táto časť malá, veľkosť palca.
7. Púšť - 1 päsť
A zvyšok dezertov, ako je zmrzlina, koláč a koláče, by ste mali jesť s mierou. V takom prípade použite mierku päste pri pohľade z vnútornej strany dlane.