Mama v top podobe - časopis mibaby »Sprievodca; Recenzie pre rodičov
neznamená, že vaše telo musí byť na mólo opäť vhodné šesť týždňov po pôrode. Ale môžete urobiť veľa, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne a zabránili nepríjemným pocitom. Tu je niekoľko rád pre vás.
r
Aká je fyzická situácia po pôrode?
Vaše telo urobilo zázrak, keď vyrastalo dieťa a rodilo. Za týmto veľkým úspechom sa môžete skutočne potľapkať po pleci. Tehotenstvo určite nie je choroba, ale je to obrovská fyzická zmena. A pôrod môžete maratónom porovnať z hľadiska úsilia. Ale ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, by si mali uvedomiť, že podstúpili aj veľkú operáciu brucha. A kto by bol hneď po operácii slepého čreva a starostlivosti o malé bábätko späť na podložke?
Vaše panvové dno malo tiež veľa práce v posledných niekoľkých mesiacoch tehotenstva. Niet divu, že je teraz stresovaný a nejako sa tiež cíti nestabilný. Okrem namáhaných mäkkých svalov vo vašom jadre už v tejto oblasti nie sú na mieste spojivové tkanivá a remene, pretože počas tehotenstva museli ustúpiť rastúcej maternici. Váš limit zaťaženia pri zdvíhaní je preto váha vášho dieťaťa, t. J. Asi tri až päť kilogramov v prvých týždňoch.
Maternica sa vráti do pôvodnej veľkosti v prvých desiatich až 14 dňoch po narodení - od takpovediac od futbalovej lopty po slepačie vajce. Lieči sa aj miesto, kde sa vám po pôrode uvoľnila placenta v maternici. Preto existuje takzvaný týždenný prietok, na začiatku je väčšie krvácanie alebo prúdenie rany, ale toto je čoraz menej a úplne sa zastaví asi po štyroch týždňoch.
Váš prsník začne pracovať ihneď po narodení a bude produkovať mlieko pre vaše dieťa. Okolo 3. dňa to tiež uvidíte a budete cítiť prostredníctvom takzvanej „injekcie mlieka“. Nebojte sa, únik mlieka je nešťastným výrazom pre skutočnosť, že sa v súčasnosti produkuje veľa mlieka, a preto je prsník zásobovaný väčším množstvom krvi a zvýšené množstvo lymfatickej tekutiny spôsobuje, že prsník trochu opuchne. Ak svoje dieťa počas týchto dní veľmi často položíte a tiež trochu ochladíte prsník, nebudete musieť infúziu mlieka pociťovať ako zvlášť nepríjemnú.
Termálne perly Lansinoh môžete vziať na ochladenie, ale aj na prehriatie prsníkov pred dojčením, aby ste stimulovali tok mlieka. Dobre padnúca bezšvová podprsenka na dojčenie podporí vašu hruď. Najlepšie je kúpiť si to po pôrode, aby to naozaj dobre sedelo. S príliš pevnou podprsenkou riskujete preťaženie mlieka.
Ak ste si počas tehotenstva uložili veľa vody, budete to rozdávať v šestonedelí. Mnoho žien sa tiež teraz viac potí. Veľká osuška v posteli zabráni neustálemu prebaľovaniu obliečok.
Čo musím pre seba urobiť v detskej posteli?
Šestonedelie je obdobie prvých ôsmich týždňov po narodení. Najväčšie fyzické zmeny nastávajú v takzvanom skorom rannom lôžku (prvých desať až 14 dní po pôrode), ale úplná fáza zotavenia po pôrode trvá takmer dva mesiace. Vašou hlavnou úlohou v tomto období je starať sa o svoje dieťa a tešiť sa z neho a predovšetkým odpočívať. Koniec koncov, máte za sebou tehotenstvo a pôrod. A potom je tu vaše dieťa, ktoré vás prostredníctvom dojčenia od začiatku fyzicky napáda. Dojčenie zároveň podporuje vaše zdravie a zaisťuje napríklad rýchlejšie zotavenie. Malo by preto byť samozrejmé, že teraz veľa ležíte a na spánok využívate spánkové fázy dieťaťa. Keď ležíte, uľaví sa vám aj panvovému dnu a akékoľvek pôrodné poranenia sa môžu liečiť najrýchlejšie a najľahšie. Nezabudnite teda na dostatok pomoci, dostatok dobrého jedla (aby ste nenakupovali a nevarili si) a rušné návštevy veľkoryso odložte. Berte „posteľ“ z pojmu „posteľ“ vážne, pretože čím lepšie sa v tomto období zotavíte, tým silnejšie budete zvládať každodenný život dieťaťa v nasledujúcich mesiacoch.
A čo potrebuje moje panvové dno?
V prvom rade potrebuje tiež odpočinok a úľavu. Zároveň chcú byť prebudované preťažené svaly. Preto vám pôrodná asistentka v rannej posteli ukáže prvé cviky na panvové dno. Mali by ste však tiež posilniť panvové dno v každodennom živote tým, že budete venovať osobitnú pozornosť držaniu tela. Bolesť chrbta veľmi súvisí so slabým jadrom. Dieťa, ktoré rýchlo priberá, sa zvyčajne uvádza ako hlavný dôvod bolestivého chrbta, ale nie je to pravda. Nechajte svoju pôrodnú asistentku ukázať vám správne držanie tela vhodné pre panvové dno. Budete prekvapení, koľkým bodom musíte venovať pozornosť. Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, správne státie pri prebaľovacom stole (ktorý sa, dúfajme, hodí k vašej výške) bude malým tréningom.
Veľa tipov, vysvetlení a veľmi dobrých cvičení nájdete na DVD „Postgraduálna gymnastika“. Cvičebné jednotky na seba nadväzujú a sú tu krátke a krátke sekvencie, aby ste mohli cvičiť kratšiu tréningovú jednotku aj v stresujúcom detskom dni. Chcete, aby vaše panvové dno bolo každý deň posilnené a primerane využívané. Dobrý stav panvového dna je predpokladom na to, aby ste si mohli neskôr nepoškodený opäť zacvičiť svoj obľúbený šport.
Čo mi prináša postgraduálny kurz gymnastiky?
Kurz postnatálneho cvičenia NIE JE cvičenie brucha, nôh, zadku, S ktorými potom zaručene zapadnete späť do svojich starých riflí. Je to základ pre to, aby ste sa mohli neskôr týchto kurzov opäť zúčastniť. Na dobrom postnatálnom tréningovom kurze nenájdete žiadne aeróbne cvičenia ani si nebudete vedieť poriadne zacvičiť v štýle Zumby.
Aj tu je v popredí vaše jadro, pretože ploché brucho s ním do veľkej miery súvisí. Dostanete vysvetlenie panvového dna a absolvujete pribúdajúce cviky. Dôležitou otázkou je držanie tela, rovnako ako posilňovanie chrbtových svalov. Cvičené sú samozrejme aj ruky a nohy, ale buďte si istí, že jedna cvičebná jednotka týždenne nevykúzli postavu bikín. Tipy z posttreningového kurzu by ste preto mali začleniť do svojho každodenného života. Jednoducho zatlačte na kočík tak, že dlaňami zospodu uchopíte rúčku dlaňami. Všimli ste si, ako sa okamžite pozitívne mení váš postoj ?
Ak ste ukončili kurz postnatálnej gymnastiky do 9. mesiaca po pôrode, Náklady na to hradia zákonné zdravotné poisťovne.