Matkin denník - strava tehotnej ženy
- sacharidy, ktoré dodávajú energiu, sú dobrým zdrojom vitamínov. Chlieb a celozrnné výrobky sú dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá zabraňuje zápche a črevným poruchám, ktoré sa často vyskytujú v tehotenstve.
- Mäso a vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín nevyhnutných pre dobrý vývoj plodu.
- mliečne výrobky by sa mali konzumovať dobre varené alebo pasterizované, s nižším obsahom tuku, ktoré predstavujú dôležitý zdroj vápnika.
- zelenina a ovocie, ktoré prinášajú dôležitý príjem vitamínov a minerálov, byť surové, čerstvé a dobre umyté. Medzi vitamíny, ktoré majú mimoriadny význam v prvých týždňoch tehotenstva, patrí kyselina listová, ktorá zabraňuje malformáciám nervového systému plodu. V potravinách sa kyselina listová nachádza hlavne v hrášku, kapuste, špenáte, fazuli, brokolici.
Užitočné tipy na stravovanie počas tehotenstva
Všeobecne platí, že potraviny by mali byť dobre varené, mali by byť čerstvé, malo by sa im vyhýbať konzervované jedlo alebo potraviny obsahujúce veľa farbív alebo konzervačných látok. Prostredníctvom výživy budúca matka zabezpečí normálny rast plodu, ale bude dbať na to, aby sa nestresovala, udržiavala rovnováhu a vyhla sa nadmernému priberaniu s negatívnym dopadom na matku aj plod. Počas tehotenstva je samozrejme prísne zakázané konzumovať tabak a alkohol, pretože prechádzajú placentou a môžu mať vplyv na novorodenca.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Tehotná žena sa tiež musí vzdať sedavého života, pričom mierne fyzické úsilie je pri normálnom tehotenstve prospešné.
Určité športy sa odporúčajú tehotným ženám (plávanie, jóga, pilates), pretože poskytujú miernu námahu, sú prospešné ako pre matku (predchádzanie bolestiam chrbta, kŕčové žily, nadmerný prírastok hmotnosti, poruchy čriev a zápcha), tak aj pre plod. (zaisťuje lepšie okysličenie, harmonickejší vývoj). Mieru úsilia vynakladá každá tehotná žena v závislosti od vlastnej tolerancie a v prípade ťažkých tehotenstiev ju určí alebo neurčí lekár špecialista. v prípade bolesti brucha, krvácania, veľkých zmien pulzu sa úsilie zníži alebo sa na určitý čas odporučí dokonca fyzický odpočinok.
Lieky zakázané počas tehotenstva
Ďalším dôležitým aspektom správania tehotnej ženy počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri (potom sa tvoria orgány dieťaťa), je konzumácia liekov. Tieto musia byť predpísané výlučne gynekológom, ktorý v závislosti od stavu odporučí iba lieky povolené počas tehotenstva, berúc do úvahy trimester tehotenstva a patológiu tehotnej ženy.
Tehotenstvo je hlavnou etapou v živote ženy a malo by predstavovať stav blaha pre matku a budúceho novorodenca, ktorý má byť krásnym a úžasným zážitkom pri dodržiavaní niektorých základných pravidiel výživy a zdravého životného štýlu.