Matky na konci svojho života, keď nadmerná práca zabíja neuróny, je najnovšou magnézium

Článok o horčíku, môj nový najlepší priateľ

Myslím si, že sme všetci medzičasom presvedčení, že práca z domu nie je ten princ na bielom koni, s ktorým sa chcel každý stretnúť. Práca z domu spočíva v tom, že princ, ktorý nedá svoje špinavé ponožky do koša a nechce ich vyhodiť. Práca z domu je ten princ, ktorý vás neposlúcha a vyruší vás, keď je váš pokoj jasnejší.

Myslím si, že sme všetci medzičasom presvedčení, že materská dovolenka nie je dovolenkou na mori. Ospravedlňujeme sa, izolovane. Pobyt doma s deťmi je ako sviatok, v ktorom sú zatvorené všetky reštaurácie a vy musíte variť sami v improvizácii. Pretože varenie s deťmi vzadu nie je ako to, čo natáča naša kamarátka Jamilla, a nezačína sa to „ahoj, moji drahí“. Materská dovolenka vyzerá ako dovolenka rovnako ako anglická kráľovná ako vysokozdvižný vozík.

Začali sa objavovať zločiny zúfalstva, úrady urobili bezplatnú linku psychologickej podpory pre ľudí. Sme veľmi vystresovaní a stále viac unavení. Už nemáme ventily na odtlakovanie. Videl som niekoľko príspevkov, v ktorých sa ľudia sťažovali, že stretnutia na skype a zoome a na telefónoch trvajú dlho. Haha, akú zábavu som zažil! Ani mne textové správy nevydržia, majú časový limit, nie znaky. Pretože taký je život, keď musíš urobiť všetko.

A tak. Natiahol som sa, chcel som úvod preskočiť. Chcel som napísať o tom, čo mi v dnešnej dobe pomáha najviac. Je to možno trochu placebo, ale koho to zaujíma, pokiaľ sú dobré výsledky? Koho to zaujíma, priatelia! Pokiaľ sa nedopustíme nezákonnosti, všetko, na čom záleží, záleží!

Horčík je pre mňa objavom storočia od internetu.
Horčík udržuje moje mysle pohromade. Horčík je tá hodina spánku navyše, ktorú si nemôžem dovoliť už viac ako 4 roky.
Horčík je vaša Hra o tróny, je to len pre mňa.
Horčík je rovnako dobrý ako týždeň liečby.

Keď to zabudnem užiť, som oveľa unavenejší, nervóznejší a moja veľká skupina je podrobená skúškam.
Ako som to nevzal, ako, pac, večer ma navštevuje väzenie.

A keďže máme viac ako štyri triedy, tu je niekoľko vedeckých poznatkov o horčíku, nemysli si, že som šialená žena, ktorá objavila horúcu vodu:

Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v tele. Bez neho to nie je možné.

Podieľa sa na aktivácii viac ako 600 enzýmov, úzko súvisí s extracelulárnou hladinou vápnika, energiou v bunke a hladinou antioxidantov.

Z neurologického hľadiska hrá zásadnú úlohu pri prenose nervového impulzu a pri nervovosvalovom vedení. Buďte opatrní, drahí moji izoláti, na konci svojich síl. Môj najlepší priateľ, horčík, nás chráni (a je to naozaj tak, zdroje, štúdie, však?) Chráni nás pred smrťou našich neurónov. Aký skvelý je tento horčík, ako sa mi tento článok páči 🙂

Takže je to vlastne kvôli nadmernej nervovej stimulácii. Áno, existuje niečo také, hovorí sa tomu excitotoxicita. Je to, keď jedno dieťa plače, iné kaká a žiada o umývanie, zazvoní telefón a kuriér zaklope na dvere. Stalo sa mi to. Je to vtedy, keď sa to stane každý deň, neustále alebo keď sa to cíti vo vašej koži. Je to vtedy, keď neviete, čo sa vám dostane do rúk. Ak musíte robiť ťažké rozhodnutia, v systéme všetko alebo nič. Napríklad medzi „umytím zubov“ alebo „vymastením chlebovej kôrky“ za 4 minúty, ktoré dieťa spí.

Návrat k horčíku. Má dobre známu úlohu pri mnohých neurologických poruchách. Myslím, že presne tam NECHCEME ísť. Zachráňte sa. Je to veľmi dôležité pre nervový systém. Súčasná literatúra potvrdzuje jeho úlohu pri migréne, chronických bolestiach, epilepsii, Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a mozgovej príhode, ako aj pri úzkosti a depresii. Existujú vážne štúdie, ktoré naznačujú, že tento horčík je supermanom, najmä pri migrénach a depresiách, s ochranným účinkom pri chronických bolestiach, úzkosti a mozgových príhodách.

Magnézium, robím ti reklamu, na konci mi pošli účet.

Horčík (Mg) je minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách potrebných na udržanie homeostázy, tj. Rovnováhy nášho tela.

Fakt: Západniari konzumujú príliš málo horčíka. Ukázalo sa, že 68% Američanov a 72% dospelých Francúzov v strednom veku prijíma zo stravy menej horčíka, ako by malo. To ovplyvňuje ich zdravie a jeho dôsledky sú: vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby a cukrovka II. Typu.

Uskutočnili sa experimenty s hypomagnetizmom. Teda súkromné subjekty zámerne kontrolované horčíkom. Výsledok? Depresia. Napríklad bolo pozorované správanie hlodavcov s hypomagnezizmom; bolo treba ich neskôr liečiť antidepresívami. Neradujte sa; strava s nízkym obsahom horčíka je tiež spojená s depresiou u ľudí.

Horčík hrá kľúčovú úlohu v činnosti psychoneuroendokrinných systémov a biologických dráh spojených s patofyziológiou depresie. Napríklad všetky prvky osi limbicko-hypotalamo-hypofýzovo-adrenokortikálne sú citlivé na pôsobenie horčíka (táto os je naším hlavným systémom riadenia stresu). Ukázalo sa tiež, že horčík môže ovplyvňovať prístup kortikosteroidov do mozgu pôsobením na proteín, ktorý už nezáleží na tom, ako sa nazýva.

Okrem toho boli nízke hladiny horčíka v sére a mozgovomiechovom moku spojené s depresívnymi príznakmi a samovraždou.

To neznamená, že o ňom vieme všetko.

Neberiem magnézium bez testovania, to mi povieš. ale.

asi 0,3% celkového horčíka v tele sa nachádza v sére. Celkové a/alebo iónové koncentrácie horčíka merané v plazme alebo sére nie sú spoľahlivými ukazovateľmi celkových hladín horčíka v tele; pretože sérový horčík neodráža celkový obsah horčíka v tkanivách alebo orgánoch a je tiež zlým indikátorom intracelulárneho obsahu horčíka.

Klinická otázka: Sérové hladiny horčíka odrážajú celkovú hladinu horčíka v tele?
Odpoveď: NIE. Štúdie hovoria toto: Normálna hladina horčíka v sére nevylučuje stredný až ťažký nedostatok horčíka.

Aké je posolstvo vziať si domov?

Ak vaše krvné testy ukazujú normálnu hladinu sérového horčíka, neradujte sa. Nedostatok horčíka, mierny až ťažký, stále nie je vylúčený.

Ako môžeme stále zistiť hladinu horčíka?

Niekoľko príkladov, ak ste na tom stále trvali:

Celkový obsah horčíka v sére
Skúška orálnym zaťažením horčíkom
Test na intravenózne zavedenie horčíka
Obsah horčíka v erytrocytoch
Koncentrácia horčíka vo vlasoch
Koncentrácia horčíka v svaloch (biopsia)
Koncentrácia horčíka v kostiach
Horčík v moči 24 hodín
Pomer medzi iónovým a celkovým horčíkom

Odporúčaný denný príjem horčíka

pmedzi dospelými je to asi 300 - 400 mg/deň. Vstrebáva sa v čreve podľa toho, koľko ho skonzumujete a aký druh horčíka. Nebudem sa rozpisovať, môžete si prečítať tu.

Homeostáza horčíka sa udržuje renálnou reabsorpciou a vylučovaním močom. To znamená, že telo si reguluje svoje vlastné potreby. Ak je horčíka príliš veľa, vylučuje sa obličkami močom. Ak je horčíka príliš málo, zvyšuje sa renálna absorpcia horčíka, aby sa minimalizovala strata. Napriek takejto ochrane obličiek sa horčík extrahuje aj z kostrových usadenín, aby sa udržali sérové hladiny v normálnych medziach. Toto predisponuje muža s nedostatkom horčíka k osteopénii, osteoporóze alebo zlomeninám bez ohľadu na normálnu hladinu horčíka v sére.

Je dôležité vedieť: Vylučovanie horčíka v moči sa nemení okamžite po konzumácii, ale trvá skôr niekoľko dní. Preto jediný 24-hodinový test na prítomnosť horčíka v moči nemusí poskytnúť skutočnú hladinu horčíka a výsledkom môže byť veľká alebo malá nepravda, aj keď je to v skutočnosti normálne.

V akých potravinách nájdeme horčík prirodzene?

Mnoho prírodne vypestovaných potravín obsahuje horčík, ale ich spotreba v posledných desaťročiach výrazne poklesla, pretože sme zmenili svoje stravovacie návyky; Okrem toho eliminácia horčíka počas spracovania potravín tiež pomáha znižovať absorpciu horčíka. Ak by sme však mali vytvoriť zoznam, medzi potraviny bohaté na horčík patria mandle, banány, čierne fazule, brokolica, hnedá ryža, kešu orechy, ľanové semienko, zelená zelenina (špenát), orechy, ovos, semená, tekvica, sezam, kvetina slnko) sója, sladká kukurica, tofu a celozrnné výrobky.

Aby ste nestratili horčík z tela, je potrebné mať na pamäti:

obmedzujeme kávu a colu,
znížime spotrebu soli a cukru,
vyhýbame sa alkoholu.

Keď nejeme dostatok horčíka, keď sa ho nadmerne nevstrebáva alebo neodstraňuje, máme nedostatok horčíka. Súvisí to s celým radom chorôb vrátane kardiovaskulárnych a metabolických chorôb, porúch kostry, chorôb dýchacích ciest a neurologických abnormalít (stres, depresia a úzkosť).

Čo iné si vziať domov: k najväčšiemu zníženiu rizika týchto chorôb došlo, keď sa príjem horčíka zvýšil zo 150 mg na 400 mg.

A mali by ste vedieť, že horčík sa spája s vitamínom B6, rovnako ako šťava z rýb. 😉 Dobrá chuť do jedla a celá myseľ.