Metabolizmus naladenie tukov za pouhých 5 minút každý deň
Znie to takmer príliš dobre, aby to bola pravda. Ale funguje to: iba päť minút tréningu ráno zhodí kilá. Ako? S mini tréningom, ktorý naštartuje váš metabolizmus a spaľuje tuky ako blázon. Deň čo deň. Minca za mincu.
Chcete skutočne naštartovať metabolizmus ráno? A spaľovať tuky čo najefektívnejšie? Nebojte sa, do lesného behu nemusíte investovať 60 minút. Je to oveľa jednoduchšie a hlavne oveľa rýchlejšie. Stačí päť minút. Za týchto päť minút sa vášmu telu podarí spáliť podstatne viac tukov po zvyšok dňa. To najlepšie: neexistujú žiadne výhovorky. Každý, kto tvrdí, že nemá čas, si môže jednoducho nastaviť budík o päť minút skôr.
Spaľovanie tukov za 5 minút: ako to má fungovať?
Ciele môžete ľahko dosiahnuť, ak na nich budete pracovať neustále: pomocou malého mini tréningu, ktorý sa skladá z piatich rôznych, veľmi efektívnych cvikov. Potrebujete iba váhu vlastného tela, uterák a hodinky. Cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom a pokiaľ je to možné, bez dlhšej prestávky. Pre začiatočníkov je vhodný čas na cvičenie 45 sekúnd s následnou fázou zotavenia 15 sekúnd.
Mini tréning pre optimálne spaľovanie tukov
Páči sa nám to: úsilie XS, výsledok XL. Váš metabolizmus bude mať radosť z nasledujúcich piatich cvičení.
- Beh kolennej páky
Pokúste sa striedavo zdvihnúť kolená do výšky bedier na 45 až 60 sekúnd a zviazať ruky, akoby ste bežali.
- Drep
Postavte sa na šírku bokov a potom posuňte zadok dole a dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Ruky môžete natiahnuť dopredu, aby ste dosiahli rovnováhu. Dbajte na to, aby vaše kolená zostali za prstami na nohách a aby ste klesli do maximálneho uhla kolena 90 stupňov.
- kliky
Dostaňte sa do polohy push-up a tento pohyb robte 45 až 60 sekúnd. V prípade potreby upravte cvičenie. Môžete napríklad robiť príťahy na kolenách, čo skracuje páku a uľahčuje cvičenie. Ďalšou úpravou sú napríklad kliky na stenu.
- Podpora predlaktia
Dajte sa do podpery predlaktia, to znamená: Podopierajte sa o predlaktie a nohy natiahnite dozadu. Chrbát majte v priamke a pozerajte sa dole, aby bola vaša hlava v jednej línii s chrbticou. Bude to jednoduchšie, ak budete cvičiť na kolenách. Znova vydržte 45 až 60 sekúnd a nezabudnite dýchať.
- Veslovanie uterákov
Postavte sa rovno a zrolujte uterák, aby ste ho mohli držať trochu širšie ako rameno. Potom utierku vytiahnite smerom von a k hrudníku. Zároveň sa snažte držať ramená dole, lakte ťahať dozadu a lopatky sťahovať k sebe. Celú vec robíte dynamickým pohybom tam a späť.
Toto mini cvičenie je najlepšie absolvovať ráno pred raňajkami. Je ideálny na stimuláciu vášho metabolizmu, optimalizáciu spaľovania tukov a na skvelý štart do nového dňa.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.