Metóda Sakuma Toto 5-minútové naťahovacie cvičenie z Japonska vám napína celé telo Vogue Germany
Japonský osobný tréner Kenichi Sakuma je považovaný za fitness náprotivok Marie Kondo: Jeho efektívne 5-minútové naťahovacie cvičenie je ideálnou rovnováhou v každodennom živote.
Metóda Sakuma: Tieto japonské naťahovacie cvičenia tónujú telo
Ak pôjdete do kníhkupectva a hľadáte sprievodcu zdravým životným štýlom, zaručene narazíte na tituly ako „Tajomstvo topmodelky štíhlej a silnej siluety za dva týždne“. Príťažlivý prísľub, ale väčšinou ide o radikálne fitnes postupy, ktoré nie sú účinné ani udržateľné. Metóda Sakuma je zdravšou alternatívou. Japonská fitnes jednotka je založená na jednoduchých cvičeniach zameraných na tie oblasti tela, na ktoré väčšinou zabudneme alebo ich vynecháme v posilňovni.
Sakumova metóda má pod kontrolou celý svet - a to z mnohých dôvodov. Aby sme to však mohli praktizovať, treba sa zamerať na genézu tejto metodiky. VOGUE vám predstavuje všetky výhody a vysvetľuje, prečo toľko ľudí na celom svete využíva obľúbenú alternatívu fitnes.
Kto je Kenichi Sakuma?
Kenichi Sakuma je japonský fitnes tréner, ktorý je známy predovšetkým vďaka spolupráci so súťažiacimi na Miss Universe a Miss World International. Vydal niekoľko kníh, vrátane medzinárodného bestselleru s názvom „Metóda Sakuma“, ktorý zhŕňa jeho vášeň pre gymnastiku. Metóda Sakuma je založená na niektorých pravidlách švédskej gymnastiky. Týka sa to jednoduchých pohybov, ktoré upravia držanie tela a tón.
Ako funguje japonská metóda Sakuma?
Zdravé stravovanie hrá v metóde Sakuma dôležitú úlohu. Napriek tomu sú to efektívne naťahovacie cviky, ktoré môžu nahradiť hodiny tréningu - najmä brušáky alebo brušáky. Veľkou výhodou je spôsob, akým toto cvičenie môže ovplyvniť vaše držanie tela a postavu. „Cvičenia, ktoré navrhujem, sa naučíte používať svaly, na ktoré často zabúdate, hoci sú kľúčom k zlepšeniu držania tela a metabolizmu. Pomôže to telu naučiť sa spaľovať tuky bez zmeny životného štýlu. musieť zmeniť, “vysvetľuje Kenichi Sakuma. Osobný tréner je tiež známy ako „Marie Kondo“ vo svete fitness. Nielen preto, že má národnú príslušnosť s rádovým guru, ale aj kvôli jeho jednoduchej, ale efektívnej metodike.
Japonská metóda Sakuma je ideálnou rovnováhou v každodennom živote.
Metóda Sakuma - funguje to takto:
Kniha o metóde Sakuma predstavuje rôzne cviky, ktoré si môžete zvoliť podľa svojich potrieb. Obzvlášť populárny je päťminútový tréning, ktorý je tak populárny kvôli jeho krátkemu trvaniu. A takto to funguje:
Trup a vnútorné stehná: Toto cvičenie je podobné pohybu dolného brucha Supermana a pozostáva z ľahu tvárou dole na podlahu, položenia rúk za krk, zdvíhania členkov a držania po dobu 10 sekúnd (tým sa aktivujú svaly na zadku). ). Keď skončíte, zostaňte v rovnakej polohe, ale teraz si prekrížte nohy, aby ste zvýšili námahu. Oba pohyby striedajte, až kým nedosiahnete koniec minúty.
zadoček: Ležiace tiež na bruchu, prekrížte si ruky pred tvárou, zdvihnite nohy (tiež prekrížené) a vydržte šesť sekúnd. Opakujte 10 krát.
Zadok a kríže: Sadnite si na kraj stoličky s vystretým chrbtom. Zdvihnite boky iba na jednej strane (stiahnutie zadku) a urobte 10 z týchto opakovaní (každé 3 sekundy) pre každú stranu.
Presunúť: V sede prekrížte ruky v súlade s ramenami a smerom od hrudníka, pretiahnite si ich cez hlavu a narovnajte si chrbát. Chrbát majte vystretý a vtiahnite brucho. 10 opakovaní po 6 sekúnd.
Hlboký drep: Tento hlboký drep sa líši od všetkých ostatných drepov, ktoré ste poznali, pretože rozdiel je v tom, že keď idete hore, musíte to robiť s chodidlami po špičkách a rukami úplne natiahnutými, akoby ste sa pozerali na nebo. chcel sa dotknúť. Cvičenie opakujte minútu.