Mike Mentzer hovorí!

Článok z Bodybuilding.com
Z John Stamatopoulos

Dnes mám tú česť pohovoriť s človekom, ktorý sa zapísal do histórie v oblasti kulturistiky, ako konkurent aj ako tréner. Samozrejme hovorím o Mikeovi Mentzerovi. V roku 1978 získal ako prvý titul Mr. Universe perfektné skóre 300 bodov. Urobil to pomocou krátkych a nepravidelných vysoko intenzívnych tréningov, ktoré si v priebehu rokov obľúbil prostredníctvom seminárov, kníh a svojich nespočetných článkov v časopisoch. „Zdravá myseľ v zdravom tele“. To hovorili starí Gréci a Mike Mentzer ako prvý použil toto múdre príslovie v oblasti kulturistiky. Rozhovor, ktorý mi poskytol, je veľmi zaujímavý, pretože hovorí viac o výcviku HIT a voľbách pána Olympia z roku 1980.

Rozhovor Mika Mentzera

[F] Čítal som veľa vašich článkov a vždy odporúčate kulturistom trénovať s vysokou intenzitou raz za 5 až 7 dní a aby každý tréning nemal trvať dlhšie ako 20 minút, aby ste dosiahli maximálnu svalovú stimuláciu. Moja otázka na vás je, či by ste, keby ste mali znalosti, ktoré máte dnes pred 20 rokmi, trénovali s rovnakou frekvenciou a dĺžkou trvania na súťaži v kulturistike, alebo či by ste niečo zmenili?

[M.M. ] Vybavený znalosťami dneška by som určite necvičil tak, ako pred 20 rokmi. Vo svojej knihe „Heavy Duty“ som napísal toto: „Aj keď som [pred 20 rokmi] presadzoval menšie školenie, bol som aj tak pretrénovaný.“ To, čo som sa za posledných 11 rokov ako osobný tréner naučil, je to, že odolnosť proti váhe je oveľa stresujúcejšia, ako by si bežný kulturista myslel.

Pohybujúce sa váhy zaťažujú telo, čo je možné najlepšie ilustrovať na nasledujúcich obrázkoch. Predstavte si rovnú vodorovnú čiaru nakreslenú zľava doprava na kúsok papiera, ktorá predstavuje stav bez námahy. Potom si predstavte sínusovú vlnovku, ktorá sa pohybuje nad priamkou. Táto vlna predstavuje úsilie rôzneho druhu. Každé ráno vstanete z postele, osprchujete sa, umyjete si zuby, utekáte do auta, veziete sa do práce atď.

Jedná sa o malé úsilie, ktoré udržuje vlnu len mierne nad rovnou čiarou.

Potom zrazu príde denná doba, keď zlyháte v ťažkej sérii drepov. Zrazu sa sínusoida presunie cez hornú časť papiera a cez ulicu! Vzdialenosť od rovnej čiary k maximálnemu vychýleniu vlny predstavuje nielen vyššiu intenzitu počas drepu, ale aj oveľa väčší zásah do schopnosti regenerácie, ktorý ďaleko presahuje obvyklú dennú námahu.

Vo svojej knihe „Heavy Duty II: Mind and Body“ som napísal, že myšlienka nie je „viac je lepšie“ alebo „málo je lepšie“, ale „presný je najlepší“ a ako som sa poučil zo školenia takmer 2 000 klientov a naučil som sa sám seba, presné množstvo tréningu potrebné na optimálnu stimuláciu rastu nie je ani zďaleka také množstvo, ako by si mnohí mysleli.

Pamätajte, že nejde o to chodiť do posilňovne a prísť na to, koľko sérií zvládnete alebo koľko toho bezducho vydržíte. Namiesto toho ide o to, ísť do posilňovne ako informovaný a racionálny jedinec a venovať iba presné množstvo pohybu potrebného na stimuláciu rastu - nič viac. Potom opustíte telocvičňu, idete domov a rastiete. Kulturistický tréning nie je vytrvalostná súťaž s Bohom!

Minulý rok som bol v 80% svojej najlepšej formy a tréning nôh mi trval šesť minút a tréning hornej časti tela 15 minút, trénoval som len raz za štyri až sedem dní.

[F] Myslíte si po toľkých rokoch skúseností a svojich dlhodobých snahách o zdokonalenie systému HIT, že ste dosiahli konečný bod a že je nemožné tento systém ešte vylepšiť, alebo si myslíte, že by ste v budúcnosti mohli mať nejaké nové nápady a zrevidujte niektoré z vašich predchádzajúcich nápadov?

[M.M. ] Pevne verím, že som „zdokonalil“ teóriu a aplikáciu vysoko intenzívneho tréningu z hľadiska praktickej nevyhnutnosti. Začal som trénovať svojich klientov pomocou aplikácie Arthura Jonesa v rozsahu 12 až 20 sérií na svalovú skupinu. Žiadna z nich neurobila pokrok a mnohí dokonca ustúpili. Vedel som, že problém nebol „nedostatočný výcvik“, takže to musel byť príliš tréning. Sady som znížil na sedem alebo deväť sád tri dni v týždni a niektoré dosiahli istý čas minimálneho pokroku, ale potom dosiahli plató. V tomto okamihu som bol viazaný. Znovu som vedel, že nedostatočné školenie nie je problém, ale ako je možné, že je potrebných menej školení?

To ma na chvíľu vystrašilo. Ako je možné, že som objavil radikálne odlišnú aplikáciu s vysokou intenzitou ako Jones a všetci ostatní? Naozaj som si v jednom okamihu myslel, že Jones je neomylný, že je tak prekliaty chytrý, že musí mať pravdu. Vo svojej teórii mal zásadné pravdu: aby bol produktívny, musí byť školenie intenzívne, krátke a nepravidelné. Bod, v ktorom sa mýlil, bolo uplatnenie teórie. Stále som znižoval objem a frekvenciu tréningov svojich klientov, až nakoniec vykonali iba dve až štyri série na tréning každé štyri až sedem dní a v niektorých prípadoch iba každých 10 až 14 dní. Potreba objemu a frekvencie závisí u každého človeka od individuálnej regeneračnej schopnosti, pričom individuálna regeneračná schopnosť, rovnako ako všetky ostatné genetické predispozície, leží niekde vo veľmi širokom rozmedzí.

Aby som tomu lepšie porozumel, odporúčam čitateľovi kúpiť si moju knihu „Heavy Duty II: Mind and Body“ na mojej webovej stránke mikementzer.com.

[F] Chcel by som vrátiť hodiny späť o 20 rokov a spýtať sa vás na najkontroverznejšiu súťaž pána Olympiu v histórii. Samozrejme hovorím o pánovi Olympii z roku 1980, ktorý sa konal v Sydney. Všetci v tom čase si mysleli, že víťaz bude určený po tuhom boji medzi vami a Frankom Zaneom, ako napríklad pán Olympia z roku 1979. Prekvapivo ste prišli na piatom a Zane na treťom mieste. Čo si myslíte, čo sa v ten deň skutočne stalo?

[M.M. ] Pán Olympia z roku 1980 bol definitívne zmanipulovaný. Usporiadateľom tejto súťaže bol Paul Graham, veľmi, veľmi blízky Arnoldov priateľ. Ako sa ukázalo, IFBB mala svoje vlastné pravidlo, že ľudia, ktorí sa chceli zúčastniť výberového konania, museli podať svoju žiadosť jeden mesiac pred uskutočnením výberového konania, a umožnila spoločnosti Arnold zaregistrovať sa deň pred výberovým konaním. Čakal tak dlho, že v tom okamihu vedel, kto sú sudcovia. CBS, ktorej televízny štáb sa zúčastňoval natáčania udalosti pre neskoršie televízne vysielanie, si bola istá, že o zápase sa rokuje, a zistila, že väčšina sudcov má s Arnoldom buď úzke osobné alebo úzke finančné väzby. CBS Sports bola taká presvedčená - a naštvaná -, že stanica odmietla vysielať konkurenciu napriek času, nákladom a úsiliu, ktoré boli potrebné na vyslanie filmového štábu z polovice sveta do Austrálie a nafilmovanie športovej udalosti. Ako ďalší dôkaz môžem každému len odporučiť pozrieť si video zo súťaže Mr. Olympia z roku 1980, ktoré je možné zakúpiť na mojej webovej stránke.

[F] Každý vie, že ste boli mentorom Doriana Yatesa a že ste mu pri HIT veľmi pomohli, aby dosiahol svoj genetický potenciál a stal sa jedným z najlepších kulturistov v histórii. Kto z dnešných kulturistov má správne genetické predispozície a bol by pod vaším vedením schopný získať titul Mr. Olympia?

[M.M. ] Vzhľadom na desivé množstvo látok zvyšujúcich výkon, ktoré konkurenti dnes používajú, mohol súťaž vyhrať ktokoľvek s užitočnou genetickou výbavou. Majte na pamäti, že steroidy, rastové hormóny a ďalšie lieky, ktoré užívajú, sú mimoriadne regeneračné, čo vysvetľuje, ako môžu prekonať to, čo by inak bolo extrémne pretrénované.

[F] Toto je moja posledná otázka pre vás. Dobrý kulturista by mal trénovať s HIT, mal by mať dostatok času na zotavenie a mal by sa správne stravovať. Ale čo oblasť doplnkov? Ktorým doplnkom v súčasnosti dôverujete a ktoré by ste odporučili športovcovi?

[M.M. ] Najdôležitejšie na výžive je, aby mal kulturista vyváženú stravu. To sa dá dosiahnuť konzumáciou denného množstva z každej zo štyroch základných skupín potravín:

Ovocie a zelenina
Obilniny a obilniny
Mäso, ryby a hydina
mlieko a mliečne výrobky

Ak to urobíte, budete mať správny pomer živín - 60% sacharidov, 25% bielkovín a 15% tukov.

Človek by nemal podceňovať hodnotu vyváženej stravy. Malo by sa nad tým zamyslieť. Čo môže byť lepšie ako vyvážená strava, ktorá pokryje všetky vaše výživové potreby?

Jedinou ďalšou možnosťou je nevyvážená strava. Existujú doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť schopnosť regenerácie. Dva najlepšie sú rastové hormóny (alebo skôr látky stimulujúce uvoľňovanie rastového hormónu) a DHEA. Jeden by mal navštíviť moju webovú stránku a prečítať si o týchto látkach. Môžem len vrelo odporučiť vyskúšať to aspoň na tri mesiace v spojení so správne vykonaným programom Heavy Duty HIT.

Chcem poďakovať Mikeovi Mentzerovi, že si našiel čas a urobil tento rozhovor. A môžem vrelo odporučiť prečítať si jeho knihy každému, kto by sa chcel dozvedieť viac informácií o výcviku HIT. Tieto knihy z vás urobia nielen lepšieho kulturistu, ale aj lepšieho človeka. Dúfam, že sa čitateľovi tento rozhovor páčil, a tiež dúfam, že niekedy v budúcnosti budem mať tú česť urobiť ďalší rozhovor s Mikeom Mentzerom.

Posledný príspevok od Gast46 28. novembra 2010 10:33