MINIMALISTICKÁ DIÉTA
Ľudia, ktorí hľadajú stravu na chudnutie, ktorá nezahŕňa vylučovanie veľkého a rôznorodého množstva potravy, by sa mali rozhodnúť pre minimalistickú stravu. Minimalistická strava umožňuje jesť takmer všetko, čo vám chutí. Okrem toho nie je potrebné odstraňovať určité produkty, čo minimalizuje jojo efekt. Anna Lewitt vyvinula minimalistickú stravu a dobyla svet búrkami. Ak chcete tiež využiť jeho účinky, prečítajte si o minimalistickej strave.
Čo je minimalistická strava?
Minimalistická strava je jedným z tých, ktoré patria do série na chudnutie, ale na rozdiel od jedálnička, ktorý vám pomôže pri chudnutí, nevylučuje niektoré jedlá. Hlavným rysom minimalistické diéty sú zdravé jedlá, ktoré by mali obsahovať všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Jediné obmedzenie Dieta Anna Lewitt je množstvo skonzumovanej potravy. To sa zisťuje pomocou ruky alebo presnejšie ruky osoby pri diéte na chudnutie.
Minimalistická strava: koľko môžete zjesť?
A minimalisticke dieta odporúča jesť 5 jedál denne. Ich kalorická distribúcia by sa však mala robiť pre každú osobu. Ženy majú inú energetickú potrebu ako muži. Hovorí sa, že ženy, ktoré chcú zhodiť zbytočné kilogramy, by mali zjesť asi 300 kalórií v jednom jedle, obsah kalórií až 400 kalórií by mali skonzumovať ženy, ktoré si chcú udržať svoju aktuálnu váhu. U mužov by energetická hodnota jedla mala byť zhruba 500 kalórií pre jedného diéta na chudnutie a 600 kalórií na udržanie vašej súčasnej hmotnosti. Táto distribúcia kalórií umožňuje telu dodávať správne množstvo vitamínov a minerálov.
Počas minimalistické diéty, každé z 5 jedál musí byť naplánované v trojhodinových intervaloch. Tento čas vám umožní stráviť jedlo. Upozorňujeme, že prestávky medzi jedlami nesmú presiahnuť 4 hodiny. To môže spomaliť váš metabolizmus. Dôležitou informáciou tiež je, že prvé jedlo by sa malo skonzumovať do 45 minút po prebudení.
Minimalistická strava: koľko sa zmestí do dlane?
Počas minimalistické diéty, množstvo skonzumovaného jedla sa meria jednou rukou. Na tanier teda musíte dať čo najviac jednotlivých surovín, napríklad sacharidov, bielkovín alebo tukov, koľko sa vám ich zmestí do dlane. Výrobky by sa mali merať pred varením, pred absorpciou vody - to platí pre obilniny, cestoviny, ryžu. Po uvarení však mäso a ryby zmeriame, je to dané tým, že pri spracovaní sa z nich odparuje voda.
Čo a ako meriame v minimalistickej strave?
Minimalistická strava je založená na spotrebe výrobkov z 3 základných skupín. Tie obsahujú:
- Sacharidy, ktoré by mali poskytovať až 70% dennej potreby energie; pre ženy je spotreba asi 1 000 kalórií, z toho iba 200 by malo byť jednoduchých cukrov; zvyšok spotrebovaných kalórií by mali tvoriť komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú okrem iného v zelenine, obilninách alebo hnedej ryži;
- Bielkoviny sú zodpovedné za asi 25% dennej energetickej potreby tela; a minimalisticke dieta odporúča predovšetkým konzumáciu živočíšnych bielkovín a mliečnych výrobkov; odporúča sa konzumácia chudého mäsa a rýb;
- Tuky v minimalistickej strave poskytuje až 25% energie; tvorca minimalistické diéty odporúča konzumáciu rastlinných tukov s vysokým obsahom omega kyselín; sa nachádzajú v rastlinných olejoch a morských rybách, tuky sa nachádzajú aj v syroch, údeninách, orechoch a semenách.
Minimalistická strava: čomu sa vyhnúť?
Hoci minimalisticke dieta je si vedomý skutočnosti, že by sme nemali vylúčiť veľké množstvo potravín z našej každodennej stravy, aby sa zvýšila ich účinnosť pri chudnutí, odporúča sa vyhnúť sa: nadmernej konzumácii alkoholu, sladkým a sýteným nápojom, vyprážaným jedlám.
Minimalistická strava - iba výhody?
Hoci minimalisticke dieta si získal veľké množstvo fanúšikov, niektorí varujú, že to nie je najlepší spôsob chudnutia. Medzi jeho nevýhody patrí, že nezohľadňuje individuálnu potrebu energie a nemožno ho ľahko zmeniť. Avšak priaznivci minimalistické diéty Zdôrazňuje, že sa učia zdravé stravovacie návyky, rovnocenné rozdelenie živín a dodržiavajú primeranú a pravidelnú stravu;.
Minimalistická strava si získava čoraz väčšiu obľubu medzi ľuďmi, ktorí chcú zhodiť kilá navyše. Toto menu metódy chudnutia nájdete v knihe vydanej tvorcom stravy. Musíte však pamätať na to, že nie každý by sa mal uchýliť k tejto diéte. Napríklad pre ľudí, ktorí športujú, nemusia jesť toľko, koľko sa im zmestí do rúk. Malo by sa tiež pamätať na to, že každý človek má individuálnu potrebu energie. Nedá sa povedať, že ľudia s malými rukami kalórie nepotrebujú a naopak. Tieto fakty vám pomôžu rozhodnúť sa, či je strava jednou rukou skutočne tá, ktorá nám pomôže efektívne schudnúť. Úprava metódy móla