Množstvo dýchania (zadržte dych, rýchlo dýchajte) ovplyvňuje množstvo spálených kalórií počas

Prečo si dokonca myslím, že by to mohlo mať nejaký vplyv: Keď má telo nedostatok kyslíka, reakcia na spaľovanie sa zmení tak, že spáli viac cukru/tuku/čohokoľvek (t.j. namiesto úplného spálenia každej molekuly ich spáli iba na určitý bod a prejsť na ďalší)? (Počuli ste niečo také, ale chcete nejaké dôkazy:) Ak je rozdiel v tom, nad čím stojí za to pri cvičení popremýšľať?

zadržte

odpovedať

Je to ľahké, nie. Aby ste pochopili prečo, musíte pochopiť metabolické dráhy, ktoré sa používajú pri cvičení. Ak existujú malé rozdiely v množstve spálených kalórií, je to jednoducho kvôli rozdielu v energii potrebnej na pohyb pľúc.

Vaše svaly v podstate na svoju prácu používajú adenozín trifosfát (ATP). Všetky rôzne metabolické cesty vedú k produkcii ATP. Tri hlavné spôsoby sú:

  • Oxidačný: Výsledok aeróbnej aktivity. Mastné kyseliny sa premieňajú na ATP s kyselinou mliečnou ako vedľajším produktom v prítomnosti kyslíka. Môže to trvať niekoľko minút až hodín.
  • Glykolytikum: Výsledok anaeróbnej aktivity. Glykogén a kyselina mliečna spolu tvoria ATP v neprítomnosti kyslíka. Môže to trvať niekoľko sekúnd až minút.
  • Fosfagén: Výsledok aktivity veľmi vysokej intenzity. ATP a kreatínfosfát (CP) sa rýchlo vyčerpajú, aby zvládli náhle činnosti vysokej intenzity. Môže to trvať iba pár sekúnd.

Iba jedna z týchto ciest používa kyslík. Je potrebné poznamenať, že metabolické cesty sú uvedené v poradí spálených kalórií pre tento typ aktivity. Zatiaľ čo aeróbna aktivita spaľuje počas aktivity vyššie percento tukov, energetická náročnosť je dosť nízka a s touto aktivitou nie je spojené žiadne „dohorenie“. Je tiež potrebné poznamenať, že metabolické dráhy sú kumulatívne. Stále pracujete oxidatívne, aj keď pracujete prevažne glykolyticky. Anaeróbne dráhy okamžite spália viac sacharidov, ale tiež vyžadujú viac kalórií. Keď si konečne oddýchnete, telo musí odniekiaľ doplňovať energiu. Ak nemáte jedlo, znamená to, že telo musí spaľovať tuky, aby vyrobilo glykogén - odtiaľ pochádza „dohorenie“ intervalového tréningu s vysokou intenzitou.