Môžem cvičiť počas dojčenia - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Pravdepodobne naši predkovia nerobili aerobik počas laktácie, ale s väčšou pravdepodobnosťou vykonávali každodennú fyzickú aktivitu aspoň mierne a zvyčajne s deťmi v náručí alebo chrbte.
V súčasnej kultúre, sedavom zamestnaní, sú otázky ako „môžem športovať počas dojčenia“ prirodzené. K tejto téme existujú aj mýty, ktoré sa väčšinou točia okolo myšlienky, že fyzická aktivita počas laktácie povedie k zníženiu tvorby mlieka alebo že dieťa odmietne mlieko matky, ktorá práve športovala.
Doterajšie štúdie ukazujú, že mierne aeróbne a vytrvalostné cvičenie (napr. Jogging, chôdza, aeróbny tanec, lezenie po schodoch atď.) NEMÁ vplyv na produkciu mlieka, zloženie mlieka a prírastok hmotnosti.
Jedna z najreprezentatívnejších štúdií v tomto ohľade (Dewey a kol.) Hodnotila tieto dlhodobé aspekty v 12-týždňovom programe, v ktorom matky v experimentálnej skupine uskutočňovali, počnúc 6. alebo 8. týždňom po pôrode, denný program 45 minút cvičenia so strednou intenzitou počas 5 dní v týždni. Matky v kontrolnej skupine vykonávali mierne fyzické aktivity iba raz týždenne. Prírastok hmotnosti a príjem energie po užití materského mlieka u detí boli podobné v oboch skupinách.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že namáhavé cvičenie (v atypických scenároch pre dojčiace matky - je nepravdepodobné, že by dojčiaca matka chcela absolvovať cvičebný program, ktorý vedie k vyčerpaniu) ukázalo krátkodobé zmeny v kyslosti mliečne a IgA v materskom mlieku.
Pokiaľ ide o zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v materskom mlieku, pozorovalo sa to iba v súvislosti s krátkymi, ale namáhavými cyklami cvičenia, pričom matky v takejto štúdii uviedli (Wallace a kol.), Nižšie prijatie mlieka u detí, situácia vedci pripisujú vysokej koncentrácii kyseliny mliečnej.
Ďalšia štúdia (Quinn a kol.) Potvrdila zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej so zvyšovaním intenzity cvičenia, zároveň však ukázala, že hladiny kyseliny mliečnej sa pri fyzickej aktivite so strednou intenzitou významne nezvýšili. Je nepravdepodobné, že po fyzickej aktivite s miernou intenzitou, keď hladina kyseliny mliečnej stúpne nevýznamne, dieťa odmietne materské mlieko alebo odmietne dojčiť. Tento záver je v súlade aj s výsledkami Deweyovej štúdie, matky zahrnuté do jeho štúdie neuvádzali odmietnutie alebo odmietnutie materského mlieka po cvičení.
Doterajšie štúdie tiež preukázali, že mierne intenzívne cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne a metabolické zdravie matky a môže pozitívne ovplyvniť popôrodný psychologický stav.
Ak chcete schudnúť, cieľom odporúčaní je spojiť cvičenie s vhodnou stravou, aby sa zabezpečil úbytok hmotnosti nepresahujúci asi 450 gramov týždenne (miera chudnutia sa považuje za bezpečnú pre dojčiace matky).
Odporúčania pre matky, ktoré dojčia a chcú športovať
Nasledujúce odporúčania patria do La Leche League (s pripojenými komentármi)
Pred začatím cvičebného programu počítajte s tým, že vaše dieťa bude mať najmenej 6 týždňov. (Je to optimálne obdobie na zotavenie tela po narodení, niektorí lekári odporúčajú, aby sa matka, ak sa matka narodila cisárskym rezom, obnovila po cvičení až o 8 týždňov po pôrode. sa prispôsobuje procesu dojčenia)
S cvičením začnite pomaly a postupne (Po období zníženej fyzickej aktivity alebo nečinnosti je dobré vždy nahlásiť postupné cvičenie, aby ste predišli možným úrazom. Hladina relaxínu zostáva vysoká aj po narodení, je možné, že Dojčenie je hormón, ktorý sprostredkováva hemodynamické zmeny, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a zároveň uvoľňuje panvové väzy. Hovorí sa, že kvôli zvýšenej hladine relaxínu sú tehotné ženy náchylnejšie na spoločné traumy. alebo svalnatý)
Konzumujte tekutiny, aby ste vyrovnali straty, ktoré vznikajú potením. (Je nepravdepodobné, že by vás cvičenie strednej intenzity dostatočne dehydratovalo, aby ste ovplyvnili produkciu mlieka, ale je dobré udržiavať optimálnu úroveň hydratácie.)
Rozhodnite sa pre cvičenia, ktoré je možné robiť s malým. (Existujú, sú dostatočne intenzívne, aby zabezpečili výhody klasických fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú individuálne. Cvičenie s dieťaťom je zábavné, ale myslím si, že najdôležitejším aspektom je zabezpečiť fyzický kontakt medzi matkou a dieťaťom, ktorý je nevyhnutný počas exogestácie).
Ideálne cviky na obnovenie fyzickej aktivity po tehotenstve sú: chôdza, mierne aeróbne cvičenie, vodné cvičenia. Môžete pokračovať v plávaní a aerobiku.
Cvičte s mierou, aby ste nepreťažili dieťa alebo neostali dlho odlúčené od dieťaťa. Ak chcete mať úspešný vzťah pri dojčení, musíte byť nablízku dieťaťu.