Možno cvičenie ako drepy, výpady a zhyby nahradia beh a jogging

Kvôli zraneniu pravého kolena mi bráni v činnostiach, ako je beh a jogging, pretože vyvíja značný tlak a intenzitu, čo vedie k bolesti.

Keďže som po nehode pribrala, snažím sa odbúravať tuk zvyšovaním srdcovej frekvencie pomocou drepov a výpadov, s váhami, za ktorými nasledujú kliky a stúpačky.

Toto je moja súčasná strava

Paralelné ospravedlnenie

4 série a 10 opakovaní - 60 libier paralelných drepov s hmotnosťou 132 libier/opieraných o lavičku. Lavičkou som signalizoval hĺbku podrepu, ako aj zabránenie ďalším zraneniam kolena.

výpady

Dlhé prechádzky

4 sady - 38 libier/17 libier podobné formuláru tu. Vzdialenosť sa líši. Spôsob, akým to meria, je celkovo asi 10 krokov.

4 série a 10 opakovaní diamantových klikov, po ktorých nasleduje 30 horolezcov na hore

4 série a 10 opakovaní klesajúcich drop-upov, po ktorých nasledujú 30-sekundoví horolezci.

Nie som si však istý, či je to efektívny spôsob, ako odbúravať telesný tuk a budovať svaly.

Chápem, že strava hrá rozhodujúcu úlohu a snažím sa redukovať cukry vrátane prírodných, napríklad ovocia. Zistil som však, že to vedie k strate energie. Moja strava sa skladá prevažne zo zeleniny a strukovín a z toho, ako málo bielej ryže sa jej dokáže zbaviť. Neužívajte iné sacharidy, napríklad chlieb, cestoviny atď. Taktiež obmedzujem príjem syrov a krémov, napr. Kokos.

Poukázalo sa na to, že môj príspevok môže byť duplikátom príspevku o rozdieloch medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením. Na rozdiel od rozdielov by som chcel zdôrazniť konkrétnu otázku, či cvičenia, ktoré vykonávam, prispejú k úbytku tuku.