Môže jóga pomôcť s chondromalaciou patelly
Všetky vaše kĺby vrátane kolien majú zabudovanú výplň, takže keď kosti pri behu alebo behu kĺžu o seba, pohyb je plynulý a bezbolestný. Keď sa tento vankúš, známy ako kĺbová chrupavka, vyčerpá, stratíte tento pohodlný pocit. Zhoršenie je známe ako chondromalacia. Jóga nedokáže obnoviť chrupavku, ale môže pomôcť rozvinúť svaly okolo kolena, aby poskytla oporu a zmiernila bolesť.
Video dňa
Mám chondromalaciu?
Chondromalacia sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek kĺbe, najčastejšie však v kolene. Niekedy sa označuje aj ako „Runner's Knee“, ale nie je výhradne pre túto skupinu športovcov. Lyžiari, cyklisti, futbalisti a dokonca aj nešportovci, ktorí trávia veľa času na kolenách, ako napríklad vrstvy dlaždíc, môžu cítiť bolesť.
Známkami patelárnej chondromalacie sú bolesť za kolenom, ktorá sa zhoršuje pri stúpaní a klesaní po schodoch. Koleno môže stuhnúť aj po dlhšom sedení.
Chrupavka sa nedá obnoviť, takže chondromalacia je trvalá. Bolesti môžu zmierniť lieky na zmiernenie bolesti spôsobené ľadom a voľným predajom. Fyzikálna terapia, ktorá pomáha správne sledovať vaše koleno, pomôže, ak je vaša chondromalacia spôsobená zlou bežeckou formou.
Červená viac: Jóga na problémy s kolenami
Čo s jogou?
Jóga je mocný nástroj na budovanie vedomia tela, ktorý môže byť nápomocný pri liečbe kostí chrupavky. Aj keď už nemôžete poškodiť poškodené chrupavky, ktoré už boli poškodené, môžete natrénovať svoje pohybové vzorce, aby ste obmedzili progresiu ochorenia.
Jóga rieši nerovnováhu svalov
Niekedy sa objaví chondromalacia, pretože váš koleno nie je správne zarovnané. Chondromalacia sa môže tiež vyvinúť, ak máte svaly, ktoré nepracujú, keď beháte alebo chodíte, a následkom toho trpia kolená. Predpokladajme napríklad, že vaše boky sú slabé a majú za následok nestabilnú panvu. To steká kinetickým reťazcom pri každom kroku a môže to mať negatívny vplyv na kolená.
Warrior III posilňuje vaše boky, len nie koleno. Fotografický kredit: fizkes/iStock/Getty Images
Pózy ako Warrior I, Triangle, Side Angle a Warrior III posilňujú boky. Trieda v štýle Iyengar, ktorá venuje osobitnú pozornosť správnemu zarovnaniu a pohybuje sa pomaly a presne, môže byť najprínosnejšia pri správnom budovaní sily bokov. Naučíte sa, ako používať bloky a ďalšie podpery na zaistenie podpory a prevenciu hyperextenzie postihnutého kolena, ktorá môže byť rovnako náročná ako hlboký drep.
Jóga posilňuje svaly podporujúce koleno
Stehná, lýtka, boky a jadro podporujú funkciu kolena. Ak je niektorý z týchto svalov slabý, vaše koleno bude znášať hlavnú časť vašej aktivity a bude nadmerne nadmerne využívané. Stále pózy vrátane bojovníkov. Kroky výpadov a rovnovážné pózy vám pomôžu vyvinúť viac sily v nohách. Sila jadra sa vyvíja prostredníctvom určitých póz, ako je loď, reverzná doska, doska a delfín.
Posledné slovo k joge
Aj keď joga nerieši chondromalaciu, môže to byť dobrá alternatíva k silným aktivitám, ktoré ste vykonali pri pokuse o vyriešenie problému. Ak nemôžete behať, behať alebo skákať, mali by ste čeliť novým výzvam, ako sú stoj na hlave, strom a psy.
Hlboké drepy ako Hero môžu byť bolestivé. Fotografický kredit: fizkes/iStock/Getty Images
Určité pózy však môžu potenciálne dráždiť vaše koleno. Hlboké drepy ako Malasana alebo Shiva a pózy na kolenách ako Hero a dokonca aj Child budú pravdepodobne zakázané. Pre niektorých ľudí s patelárnymi kosťami môžu byť nepríjemné aj výpady ako bojovníci a polmesiac. Vo svojej praxi precíťte pózy a preskočte alebo upravte tie, ktoré spôsobujú bolesť. Napríklad buďte veľmi konzervatívni pri ohýbaní kolena v Kriegeri. Pred vyučovaním vždy informujte svojho učiteľa o svojom stave, aby mohol robiť návrhy na zmeny.
Čítaj viac: Jóga sa tiahne pre nohy