Mýtus krokov bol zbúraný Metabolic Balance
Magické číslo 10 000 krokov je už roky akýmsi zlatým štandardom pre ľudí, ktorí chceli žiť zdravo a nakoniec schudnúť. Posledné výskumy však naznačujú, že denné kroky nemajú nič spoločné s hmotnosťou.
Aj keď iný výskum znížil latku na 6 000 - 7 000 krokov, ktoré sú dostatočné na zdravý život, štúdia Bringham Young University vyvracia mýtus o denných krokoch ako prospešný pri chudnutí.
Spolu so svojimi kolegami z oddelenia výživy, dietetiky a vedy o potravinách analyzovali vedci z oddelenia BYU Science Exercise Science po dobu 6 mesiacov 120 študentov prvého ročníka, ktorí sa zúčastnili experimentu „počítania krokov“. Účastníci kráčali buď 10 000 000 krokov, 12 500 alebo 15 000 krokov denne, šesť dní v týždni po dobu 24 týždňov, a vedci sledovali ich kalorický príjem a hmotnosť.
„Prváci“ priberajú bez ohľadu na fyzickú aktivitu
Cieľom štúdie, ktorú je možné konzultovať na sciencedaily.com, bolo posúdiť, či by postupné zvyšovanie denného odporúčania pre chôdzu 10 000 tradičných krokov mohlo znížiť prírastok hmotnosti „prvákov“. Výsledok bol skľučujúci - bez ohľadu na to, ako ďaleko zašli, aj keď prekročili kvótu 15 000 krokov denne, študenti stále priberali.
Priemerná váha navyše bola počas obdobia štúdie 1,5 kg. Je to dané, že už bolo známe, že študenti prvého ročníka podľa predchádzajúcich štúdií priberajú 1 - 4 kg.
Nechudneme len pohybom
„Samotný šport nie je na chudnutie dostatočný alebo účinný,“ uviedol Bruce Bailey, profesor pohybovej vedy na BYU a autor štúdie. „Monitorovanie vašich krokov môže zlepšiť vašu úroveň fyzickej aktivity, ale naša štúdia ukazuje, že sa to automaticky neodráža pri udržiavaní hmotnosti alebo predchádzaní priberaniu.“
Subjekty používali krokomery 24 hodín denne počas 6 dní. Priemerná denná prechádzka pred štúdiou bola 9 600 krokov. Na konci štúdie účastníci v skupine s 10 000 krokmi prešli asi 11 066 krokov, tí s normou 12 500 prešli v priemere 13 638 krokov a tí v skupine s 15 000 krokmi dokázali urobiť iba 14 557 krokov za deň.
Aj keď váhu neovplyvnil nárast počtu vykonaných krokov, došlo k pozitívnemu vplyvu aktivity v podobe „emocionálneho stavu a zdravotných výhod“, tvrdí autor, sedavý čas sa výrazne znížil až o 77 minút denne.
Ak máte záujem o zdravý životný štýl a chcete sa vyhnúť nadbytočným kilogramom, odporúčame vám prispôsobiť výživový plán pod vedením poradcu Metabolic Balance.
Budete sa môcť nielen zbaviť nadbytočných kíl, ale aj zostať na požadovanej váhe dlho.
Bibliografia
Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker, James D. LeCheminant, Joseph Hicks. Dopad krokových odporúčaní na zloženie tela a vzorce fyzickej aktivity u prvákov na vysokej škole: randomizovaná štúdia. Vestník obezity, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825