Mýty o ketogénnej strave a budovaní svalov - Keto blog
Náš expert Johannes objasňuje bežné mýty o budovaní svalov pomocou ketogénnej diéty.
Ketogénna strava súvisí s Budovanie svalov a silový tréning sú kontroverzné a bohužiaľ diskusia o nich je často plná dezinformácií. Preto sa tu pokúsim túto tému vedecky spracovať.
Mýtus: Ketogénna strava a zdravie sú nezlučiteľné.
Realita: Ketogénna strava založená na zdravých potravinách so sebou prináša zdravotné výhody, špeciálne liečebné preventívne a terapeutické vlastnosti.
Zníženie rizika o Srdcovo-cievne ochorenie, Liečba epilepsia, Prevencia rakovina, Prevencia a liečba neurologické choroby a oveľa viac. Viac sa o tom dozviete v tomto článku na blogu: „Čo je to ketogénna strava a ketóza?“
Mýtus 2: Keď máte málo sacharidov, máte vždy hlad.
Realita: práve naopak! Ketogénna strava môže byť najlepšou formou výživy na zníženie návalov hladu.
Účinok ketogénnej diéty na potlačenie chuti do jedla bol vedecky dokázaný a preto je táto diéta jedným z najlepších spôsobov riešenia problému Strata tuku a v lepšom prípade vhodným tréningom súčasne Budujte svaly.
Mýtus 3: Ketóza znižuje váš výkon v silovom tréningu
Realita: Ketogénna diéta môže mať dokonca pozitívny vplyv na váš silový výkon.
Uskutočnili sa tu najmä veľmi výkonné športy, ktoré majú veľmi zmysluplný charakter.
Nezistili sa žiadne významné straty ani výhody v štúdii špeciálne vykonanej pre túto tému, ktorý bol uverejnený v „vestníku Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu“.
V kruhoch kulturistiky sa často hovorí, že „zásoby glykogénu vo svaloch sú úplne vyčerpané“ počas cvičenia. Aj keď je pravda, že svaly ukladajú glykogén a používajú ho na cvičenie, existuje dostatok vedeckých dôkazov o tom, že neexistuje korelácia medzi ukladaním sacharidov a výkonnosťou v silovom tréningu a budovaní svalov. Jeden by musel absolvovať neskutočne veľké tréningové objemy A neexistuje štúdia, ktorá by ani na diaľku nevyprázdnila silovým tréningom viac ako 40% zásob glykogénu. Okrem toho sú obchody úplne doplnené do 24 hodín - a to aj bez príjmu sacharidov.
Mýtus 4: Ketogénna strava je škodlivá pre budovanie svalov.
Realita: Ketogénna strava je prinajmenšom rovnako dobrým základom pre budovanie svalovej hmoty ako strava s väčším počtom sacharidov. Vo výskume existujú trendy, ktoré ukazujú, že ketogénna strava môže byť dokonca lepšia ako niektoré iné diéty.
Dva z najdôležitejších vedeckých tipov o tejto skutočnosti - pretože štúdie boli tiež správne kontrolované - nájdete tu:
Špecifická štúdia zameraná na budovanie svalov a odbúravanie tukov Meranie v skutočnosti ukázalo, že ketogénna strava je lepšia ako strava s vysokým obsahom sacharidov.
Ketogénna strava je účinná, ak obsahuje vysoko kvalitné a ekologické potraviny. Po počiatočnej fáze premeny nemusíte očakávať žiadne negatívne účinky na váš tréning, pokiaľ je vašim cieľom budovanie svalov a odbúravanie tuku. V súčasnosti existujú prvé vedecké signály, že ketogénna strava by mala byť pri čisto vytrvalostných športoch (napr. Maratónsky beh) nadradená strave s vysokým obsahom sacharidov, sme zvedaví ...
Ale čo to tak v skutočnosti je: Vaše svaly stratia veľkú časť obsahu svojich zásob glykogénu a vaše telo si všeobecne ukladá vodu. To nemá nič spoločné so stratou svalov, naopak, vaše svaly vyzerajú viac definované. Takže na leto ešte viac ako dobré!