Mýty o plochom bruchu Zdravie
O tejto malej svalovej skupine ste už asi veľa počuli. Je však všetko, čo ste počuli, pravda? Tu je absolútna pravda o plochom bruchu!
Ploché brucho sa získava vykonaním stoviek alebo tisícov opakovaní
Realita: vykonávaním mnohých opakovaní tých istých cvikov budete len strácať čas a obmedzovať sa.
Pre rast musia byť brušné svaly vypracované ako každá iná svalová skupina: intenzívne tréningy s váhami musia byť rozmanité, aby si svaly na tento druh námahy nezvykli. Bez ohľadu na to, aké kvalitné sú vaše tréningy, bez správnej výživy nedostanete toľko žiadané 6-balenie.
Ploché brucho sa získava špecifickými fyzickými cvičeniami
Realita: telo nemá schopnosť lokálne chudnúť.
Jediným spôsobom, ako redukovať tukové tkanivo, je nízkokalorická strava spojená s veľmi intenzívnym cvičením. Takto budete mať menej tukového tkaniva v každej oblasti tela, nielen v oblasti brucha.
Brucho by sa malo pracovať každý deň
Realita: brucho treba prepracovávať raz týždenne.
Ako som už povedal, brušné svaly je potrebné trénovať ako každý iný sval, takže štandardne budú potrebovať aj čas na zotavenie. Všeobecne sa odporúča trénovať brušné svaly raz týždenne. Odporúčam vám však trénovať ich trikrát týždenne, a to nasledovne: prvý deň budete cvičiť brušné rovinky, druhý deň dolné brušné svaly a tretí deň šikmé a medzirebrové. Každá skupina bude mať teda jeden týždeň na zotavenie.
Dokonalé bruško získate pomocou pásov, ktoré oblasť prehrejú a premasírujú
Realita: tie pásy ťa iba masírujú a odvodňujú (ak nepiješ vodu v nádeji, že schudneš). Mnoho z týchto produktov je navyše nebezpečných, takže riskujete, že sa stanete aktuálnym!
Mýtus - keď spustíte klasický náraz, musíte zdvihnúť celý trup zo zemeRealita: v skutočnosti nemusíte sedieť v drepe, musíte urobiť krátky pohyb, a to tak, že lakte priblížite k rebrám a budete mať pocit, že sú napnuté iba brušné svaly.