Najdôležitejšie diéty v porovnaní - kiloproot
Ahoj moji drahí,
Po toľkých skúsenostiach s rôznymi formami stravovania je tu prehľad najdôležitejších. Po prvé, všetky fungujú prostredníctvom deficitu kalórií.
maximálne 120 g KH za deň
Špeciálny formulár:
ketogénne (maximálne 30 g sacharidov denne)
Forma výživy, sa po odstránení často uvoľní na 150 g
Samotný mozog potrebuje 120 g KH. Ak jete menej, nútite svoje telo, aby opäť kleslo na svoj tuk.
Navyše väčšina ľudí modernej civilizácie je rozmaznaná na prílohy a sladkosti, a teda konzumentov KH. Vďaka tomu prostredníctvom KH prijmú o niečo viac energie, ako je priemer.
Je tiež psychologicky jednoduchšie sa vzdať sladkostí, ak sú úplne zakázané. Napríklad na LowFat by boli povolené gumené medvede.
Automaticky sa zaobídete bez všetkých sacharidov s krátkym reťazcom, ako je napríklad cukor.
Zaobídete sa bez pomaly plniacich a kvalitných sacharidov.
Veľa ľudí trpí takzvanou nízkosacharidovou chrípkou. Môže to byť dočasné alebo trvalé. Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste určite zmeniť koncept.
Okrem toho musíte byť opatrní pri zelenine a ovocí, pretože tento KH je ťažký.
maximálne 50 g tuku denne
Forma výživy
1 g tuku má približne 9 kcal, zatiaľ čo 1 g KH/1 g bielkovín má približne 4 kcal. Tuk má preto najvyššiu hustotu energie, a preto sa znižuje.
Do popredia sa dostávajú sacharidy, najmä ovocie a zelenina, pretože takmer všetky neobsahujú tuky.
Bežné, vysoko spracované potraviny, ktoré sú primárne tučné, sa vylučujú z jedálneho lístka vrátane klobás.
Redukujete tiež dobré tuky, ktoré vaše telo potrebuje.
Nie všetky nezdravé jedlá nie sú zakázané, napríklad gumené medvedíky sú úplne tučné.
Tento trend vyústil aj do celej rady „ľahkých“ výrobkov, ktoré obsahujú viac cukru ako kompenzáciu.
Počítajú sa kalórie. Potraviny sú klasifikované podľa toho. Jeden je málo kalorický a veľa má málo kalórií.
Príklady:
Forma výživy
Zelenina predstavuje 90% v skupine s najnižším obsahom kalórií, rovnako ako chudé mäso a chudé mliečne výrobky. Tieto tvoria základ výživy. Napriek tomu sú povolené obľúbené jedlá a sladkosti.
Všetko je povolené, takže neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa toho, čo jesť.
Postupom času by sa mala strava automaticky posunúť smerom k „ľahkým“ produktom.
Keďže je dovolené všetko, dá sa tento koncept tiež veľmi nezdravo poprieť. Potrebujete ďalší výskum v oblasti potravín.
1-2 jedlá sa nahradia pretrepaním.
Príklady:
strava
Koktejly by mali poskytovať všetky potrebné živiny a mali by mať málo kalórií.
Otrasy sú drahé. Tieto koncepty sú veľmi riskantné, pretože sú založené na veľmi malom množstve kalórií. Okrem toho tu potom nie je žiadny efekt učenia sa a je ľahké sa do jo-jo dostať.
Nakoniec zarábajú iba výrobcovia. Viac o tomto v mojom príspevku Powder Teta.
Získate jedálniček alebo ho zostavíte z množstva receptov.
Príklady:
Forma výživy/diéty
Podľa plánu sú tieto obmedzené na určité časové obdobie alebo je možné ich predĺžiť na neurčito
Ste viazaní na pevný plán, ktorý má medzi 800-1500kcal. To znamená, že máte vždy deficit. Plán dodržiava viac-menej všetky dôležité výživové pravidlá, v závislosti od toho, kto ho zostaví.
Ušetríte veľa času, pretože všetky recepty sú už dané a boli zostavené vyváženým spôsobom.
Plány sú často súčasťou crashditu s menej ako 1oookcal za deň.
Hodne vyhodíte aj preto, lebo plány nie sú založené na skutočnej konzumácii produktov.
Prepínate medzi fázami, kde máte dovolené jesť a nemôžete jesť. Existujú koncepty založené na dňoch a týždňoch.
Príklady:
Forma výživy
Obmedzením času, kedy môžete jesť, sa stravovacie správanie automaticky naruší a je potrebné znovu vybudovať nové štruktúry. Vo fázach stravovania sa môže jesť aj niečo viac, čo nemá povahu stravy. Pôst vám tiež pomôže spoznať, aký máte hlad.
Okrem čisto kalorických výhod má pôst aj menšie výhody pre organizmus, ktoré si môžete všimnúť po dlhšiu dobu.
Mnohí majú problémy s hladinou cukru v krvi nalačno.
Vo fázach stravovania navyše nesmiete jesť neobmedzene, musíte dávať pozor na množstvo a zloženie.
Jeden sa postí a používa na čistenie hrubého čreva špeciálne prostriedky
strava
Tieto prostriedky sú určené na čistenie čreva. Táto teória je však zastaraná. Ak nie je predchádzajúce ochorenie, črevo sa očistí a vy idete na toaletu.
Naopak, výplachy spojené s pôstom dokonca odoberajú z tela dôležité živiny a môžu ničiť črevnú flóru.
Pôst a začervenanie tiež vyplavia kalórie a na pár dní máte maximálny deficit.
Poškodené sú črevá a črevná flóra. Živiny sa odoberajú z tela a upadá do núdzového stavu, pretože chýba mikroskop. Potom uloží viac.
Potraviny sa klasifikujú pomocou glykemického indexu.
Forma výživy
Glykemický index ukazuje, ako veľmi potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Veľké výkyvy cukru v krvi podporujú túžbu.
Surová strava a celozrnné výrobky sú hodnotené kladne, a preto sa dostávajú do popredia.
Tuky majú veľmi pozitívny index, pretože neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu je strava často veľmi tučná.
Sledovanie je navyše veľmi časovo náročné, pretože napríklad doba varenia jedla ovplyvňuje index.
Jedlo sa určuje na základe pevne stanovených veľkostí, napríklad na ruke alebo na tanieri.
Môže mať formu výživy a stravu
Príklad tanierovej diéty:
Malý tanier (priemer približne 20 cm) a raz denne veľký tanier (priemer približne 30 cm) možno plniť dvakrát denne. Vo výbave je vždy 1/4 prílohy alebo ovocia, 1/4 zdroja bielkovín a 1/2 zeleniny. Nemalo by to byť hromadené alebo stohované.
Namiesto malého taniera je možné použiť malú misku (priemer 15 cm).
V dňoch s minimálne 45 minútami cvičenia môžete tiež niečo zjesť (porcia približne 1 polievková lyžica).
Celkové množstvo jedla je dostatočné na to, aby vás zasýtilo. Distribúcia nutričných hodnôt je navyše optimalizovaná špecifikáciami.
Tieto smernice sa veľmi ľahko uplatňujú v každodennom živote.
O detailoch sa často nediskutuje. Napríklad koľko tuku si môžem uvariť, aký podiel by mal byť surový, čo s potravinami, ktoré nemôžem klasifikovať?
Vďaka tomu sú hodnoty veľmi nepresné a je ťažké posúdiť, či skutočne máte deficit.
Informácie sa často zaznamenávajú aj ako paušálna suma a nie sú prispôsobené skutočnej spotrebe.
Možno táto tabuľka pomôže jednému alebo druhému nájsť jeho koncept.
PS.: Ktorá skupina podľa vás chýba? Rada pridávam.
Môžete zanechať komentár vyplnením nižšie uvedeného formulára. Iba text. Komentáre sú moderované.