Najlepší návod, ako zlepšiť svoju koncentráciu

Uverejnené 18. januára 2018 o 13:06

Veľa z nás uviazlo. Aspoň sa cítime zaseknutí. Cítime sa uväznení v moci bez toho, aby sme robili veci, ktoré by nás mohli zaujímať menej, ale sú pre nás o niečo jednoduchšie. Keď sa nedosiahnu naše skutočné ciele, nastúpi frustrácia a zmätok. "Ako sa dostanem z tohto cyklu?" Prečo si nemôžem nájsť čas na veci, ktoré sú pre mňa dôležité?

Schopnosť sústrediť myseľ je jednou z najdôležitejších schopností, ktoré by ste mali mať. Väčšina ľudí však nemá schopnosť sústrediť sa. Zvyčajne sa ich pozornosť zatúla, bez toho, aby boli schopní zamerať sa na predmet v primeranej dobe.

Koncentrácia je schopnosť sústrediť pozornosť na jednu myšlienku alebo predmet, s výnimkou všetkého iného v oblasti vedomia.

Pripravená myseľ je schopná sústrediť sa bez toho, aby ju rozptyľovali myšlienky, zvuky alebo čokoľvek zvonku. Táto schopnosť vám pomôže:

Ovládnite svoje myšlienky

Na získanie vnútorného pokoja.

Zlepšujete svoju schopnosť učiť sa.

V tomto článku sme pre vás vybrali tie najlepšie nápady a štúdie, ako byť a sústrediť sa.

I Čo je to koncentrácia a ako to funguje

Berme veci s rozvahou. Čo je to koncentrácia v skutočnosti? Odborníci definujú zameranie ako akt zamerania vášho záujmu alebo aktivity na niečo: objekt alebo aktivitu. Toto je pomerne nudná definícia, ale je za ňou dôležitá perspektíva.

Čo je koncentrácia?

Ak sa chcete sústrediť na jednu vec, musíte štandardne ignorovať mnoho ďalších vecí.

Koncentrácia sa môže uskutočniť, iba ak som súhlasil s jednou možnosťou a odmietol všetky ostatné. Inými slovami, vylúčenie je povinnou podmienkou pre koncentráciu. Ako hovorí Tim Ferriss: „To, čo neurobíte, určuje, čo môžete urobiť.“

Koncentrácia samozrejme nepotrebuje stálu, ale súčasnú. Vždy máte možnosť niečo urobiť neskôr, ale práve teraz sa sústredíte na vykonávanie jednej veci po druhej. Kľúčom k produktivite je pozornosť, pretože odmietnutím všetkých ostatných možností sa otvorí vaša schopnosť urobiť to posledné, čo zostáva.

Teraz k dôležitej otázke: Čo môžeme urobiť, aby sme sa zamerali na veci, na ktorých záleží, a ignorovali veci, na ktorých nezáleží?

Prečo sa nedokážem sústrediť?

Väčšina ľudí nemá problém so sústredením. Majú problémy s rozhodovaním.

Mám na mysli to, že väčšina zdravých ľudí má mozog, ktorý je schopný sústrediť sa, ak eliminuje rušivé vplyvy. Mali ste niekedy čo dokončiť? Čo sa stalo? Dokončili ste to, pretože konečný termín rozhodol za vás. Možno ste už predtým otáľali, ale akonáhle sa veci stali urgentnými a vy ste boli nútení urobiť rozhodnutie, konali ste.

Namiesto toho, aby sme tvrdo pracovali na výbere niečoho, na čo sa zameriame, často sami seba presviedčame, že multitasking je lepšia voľba. To je neefektívne.

Mýtus o multitaskingu

Technicky dokážeme robiť dve veci súčasne. Môžete napríklad sledovať video na youtube pri príprave večere alebo odpovedať na e-mail počas telefonovania.

Čo je však nemožné, je sústrediť sa na dve úlohy súčasne. Buď si vypočujete video na youtube a vychádzajúcim hrncom na cestoviny je zvuk pozadia, alebo sa postaráte o hrniec na cestoviny, zvukom z videa bude zvuk pozadia. Počas každej sekundy sa zameriavate na jednu alebo druhú.

Multitasking núti váš mozog veľmi rýchlo presúvať zameranie z jednej úlohy na druhú. To by nebolo príliš veľké, keby ľudský mozog dokázal hladký prechod z jedného tehotenstva na druhé, ale nemôže to.

Už ste niekedy boli uprostred písania e-mailu, keď vás niekto vyrušil? Keď konverzácia skončila a vrátili ste sa k správe, trvalo vám pár minút, kým ste sa vrátili k tej svojej, spomenuli ste si, čo ste písali, a vrátili ste sa späť k linke. Niečo podobné sa stane, keď robíte multitasking. Multitasking vás núti za každú zaplatiť mentálnu cenu, ak prerušíte jednu úlohu a prejdete na druhú. Z psychologického hľadiska sa táto duševná cena nazýva cena zmeny.

Náklady na prepínanie sú prerušením výkonu, ktorý zažívame pri zmene pozornosti z jedného subjektu na druhý. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku informačného manažmentu v roku 2003 zistila, že osoba zvyčajne kontroluje e-maily každých 5 minút a návrat k úlohe pred overením e-mailom trvá priemerne 64 sekúnd.

Inými slovami, len kvôli e-mailu stratíme zakaždým 6 minút.

II Ako zamerať a zintenzívniť pozornosť

Zamerajte sa na proces, nie na udalosť

Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa udržali dlhodobo, je zamerať sa na procesy, nie na udalosti.

Tu je niekoľko bežných príkladov:

Mnoho ľudí vníma zdravie ako udalosť: „Ak zhodím 5 kíl, budem fit.“

Mnoho ľudí vníma podnikanie ako udalosť: „Ak by bol obchod zverejnený v tlači, zvýšil by sa náš predaj.“

Mnoho ľudí vníma umenie ako udalosť: „Keby som svoju prácu predstavil vo väčšej galérii, získal by som potrebnú dôveryhodnosť.“

Je to len niekoľko z mnohých spôsobov, ako klasifikujeme úspech ako jednu udalosť. Ale keď sa pozriete na ľudí, ktorí sa sústreďujú na svoje ciele, začnete si uvedomovať, že nie sú to práve udalosti alebo výsledky, ktoré ich odlišujú. Je to záväzok k procesu. Zamilujú si každodennú prax, nie individuálnu udalosť.

Zábavné je, že toto zameranie sa na tento proces vám umožní vychutnať si výsledky.

Ak chcete, aby svet poznal vaše podnikanie, bolo by skvelé, keby ste vystúpili v najslávnejších novinách. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento výsledok, je však zamilovať sa do marketingového procesu.

Ak chcete byť v najlepšej forme, možno budete musieť schudnúť 5 kíl. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento výsledok, je však zamilovať sa do procesu zdravého stravovania a neustáleho cvičenia.

Ak sa chcete v čomkoľvek výrazne zlepšiť, musíte sa do toho procesu zamilovať. Musíte si skôr zamilovať budovanie identity človeka, ktorý robí prácu, ako snívať o výsledkoch, ktoré chcete.

Našou prirodzenou tendenciou je zameranie sa na výsledky a ciele, ale zameranie sa na procesy vedie k dlhodobejším výsledkom.

III Triky o koncentrácii a všímavosti

Aj keď ste sa naučili tento proces milovať a viete sa sústrediť na ciele, ich každodenná implementácia môže byť stále problematická. Poďme si povedať o ďalších spôsoboch, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zaistiť, aby ste každej úlohe venovali svoju pozornosť.

Ako zlepšiť svoju koncentráciu

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zlepšiť svoju koncentráciu a vyrovnať sa s tým, na čom záleží.

Vyberte kotvu nákladu. Jedným z hlavných vylepšení, ktoré môžete urobiť, je dať si jednu (a iba jednu) prioritu na každý pracovný deň. Sila zvoliť si jednu prioritu, ktorá bude prirodzene viesť vaše správanie a núti vás usporiadať si život okolo tejto zodpovednosti.

Spravujte svoju energiu, nie svoj čas. Ak si úloha vyžaduje vašu plnú pozornosť, naplánujte si ju na dennú dobu, keď máte energiu na sústredenie.

Nekontrolujte si ráno svoj e-mailtvoj. Koncentrácia spočíva v eliminácii rušivých vplyvov. E-mail môže byť tým najväčším rozptýlením zo všetkých. Môžeš počkať do 10 hodiny? Ale 9? Ale 8:30? Na presnom čase nezáleží. Cieľom je vytvoriť si ráno čas, kedy sa budete môcť sústrediť na to, čo je pre vás najdôležitejšie, a to bez toho, aby ste zvyšku sveta mohli diktovať váš duševný stav.