Najlepšie 4 potraviny, ktoré podporujú chudnutie; B24Fun
Tuniak je ďalšie nízkokalorické, ale vysoko bielkovinové jedlo. Je to chudá ryba, čo znamená, že má nízku hladinu tuku. Tuniak je obľúbený medzi kulturistami a fitnes modelkami, ktoré majú prísnu diétu, pretože je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a udržať tak nízky celkový obsah kalórií a tukov. Ak sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín, tuniaka v konzerve si vyberte vo vlastnej šťave a nie v oleji...
Tuniak je vynikajúcim a zlým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Nahradenie iných makroživín, ako sú sacharidy alebo tuky, bielkovinami je účinnou stratégiou chudnutia pre diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
Mliečne výrobky majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín. Jedným z najlepších v súvislosti s diétou je tvaroh, ktorý je väčšinou bielkovinový s veľmi nízkym obsahom sacharidov a málo tukov.
Konzumácia kravského syra je skvelý spôsob, ako zlepšiť príjem bielkovín bez výrazného zvýšenia príjmu kalórií. Je tiež veľmi sýty, vďaka čomu sa cítite plní s relatívne nízkym počtom kalórií.
Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vápnik, ktorý môže pomôcť v procese spaľovania tukov. Medzi ďalšie mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín patrí grécky jogurt.
Najčítanejšie články
Avokádo je jedinečné ovocie. Zatiaľ čo väčšina ovocia je bohatá na sacharidy, avokádo je nabité zdravými tukmi. Je obzvlášť bohatý na mononenasýtenú kyselinu olejovú, rovnaký typ tuku, aký sa nachádza v olivovom oleji. Aj napriek tomu, že je avokádo tvorené väčšinou tukom, obsahuje aj veľké množstvo vlákniny a vody, vďaka čomu je menej energický, ako by ste si mysleli. Toto ovocie je navyše dokonalým doplnkom zeleninových šalátov, pretože štúdie ukazujú, že jeho obsah tuku môže až 15krát zvýšiť absorpciu antioxidantov z karotenoidov v zelenine. Toto ovocie tiež obsahuje veľké množstvo dôležitých živín vrátane vlákniny a draslíka.
Avokádo je dobrým príkladom zdravého zdroja tukov, ktorý môžete zahrnúť do svojho jedálnička, keď sa snažíte schudnúť, len sa uistite, že jeho príjem je v miernych medziach.
Jablčný ocot je neuveriteľne populárny v zdravých komunitách na chudnutie. Najčastejšie sa používa ako korenie a niektorí ho dokonca zriedia vo vode a pijú. Početné štúdie preukázali, že jablčný ocot môže byť užitočný pri chudnutí. Konzumácia octu súčasne s jedlom bohatým na sacharidy môže zvýšiť pocit sýtosti a znížiť kalorický príjem o 200-275 kalórií na celý deň.
Štúdia na obéznych ľuďoch tiež ukázala, že 15 - 30 ml octu/deň spôsobilo úbytok hmotnosti o 1,2 až 1,7 kg.
Ukázalo sa tiež, že jablčný ocot redukuje hyperglykemické hroty po jedle, čo môže mať rôzne dlhodobé zdravotné výhody.