Najlepšie diéty •
Ktoré diéty skutočne zhodia kilá? „Asociácia pre informácie pre spotrebiteľa“ otestovala nové knihy o stravovaní - ŽENA predstavuje víťazov.
Počas testu bola preskúmaná široká škála stravovacích programov - od Dukanovej stravy po FDH. Záver obhajcov spotrebiteľov: Mnoho diét inzerovaných v nových knihách má iba krátkodobý účinok, niektoré sú dokonca zdraviu škodlivé. ŽENA predstavuje tie stravovacie programy, ktoré sa objavili na knižnom trhu a dosiahli najlepšie výsledky:
Názov knihy: ? Som teda štíhla ?
Patric Heizmann je športový manažér a osobný tréner. Je to cítiť aj pri čítaní knihy, pretože obsahuje nielen užitočné tipy na výživu a cvičenie, ale aj veľa motivačných tipov. Kniha tiež boduje svojim chladným, grafickým jazykom ? a má skutočnú hodnotu pre zábavu.
Vyvážená zmiešaná strava je základom stravovacieho programu. Počas dňa by sa malo jesť čoraz menej produktov bohatých na sacharidy a večer sa odporúčajú bielkovinové jedlá. V ponuke sú tri jedlá denne.
Vďaka hodinám výživy špeciálne vyvinutým autorom viete, ktoré jedlá sa dajú kedy jesť.
Sacharidy sú ohrievačom klasifikované do kategórií „veľmi dobré“, „dobré“. a ? zle ? pridelených.
Ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, zemiaky a hnedá ryža patria medzi najlepšie sacharidové kategórie. Rovnako ako takmer pri každej diéte by ste sa mali vyhýbať čokoláde, sladkostiam a bielej múke. Sacharidy v kombinácii s tukom sú tiež absolútne zakázané.
Aby ste zabránili hladu, mali by ste sa tiež uistiť, že pijete dostatok tekutín. Ale ovocné džúsy a sladké nápoje sú tabu! Kniha tiež učí, ako možno rozpoznať skrytý cukor a skryté tuky. Zaoberajú sa tiež arómami a zvýrazňovačmi chuti, ako aj organickými výrobkami a ich pridanou hodnotou. Navrhované recepty je možné implementovať rýchlo a ľahko.
Cvičenie je tiež dôležité pri tejto diéte. Okrem vytrvalostných športov, ako je beh alebo jazda na bicykli, sa odporúča aj silový tréning s využitím rôznych ilustrovaných cvičení. Cviky sú prispôsobené fyzickej zdatnosti jednotlivca. Trochu však chýba informácia o intenzite tréningu.
Záver obhajcov spotrebiteľov:
? Vtipné, motivujúce, zábavné čítanie
? Veľa tipov na výživu a motiváciu
? Jednoduché, chutné recepty
? V zásade dobrý športový program
? Odporúčajú sa doplnky výživy, aj keď sú zastarané správnou výživou
? Nie sú k dispozícii žiadne informácie o intenzite tréningu
Verdikt testu: Dobre pochopiteľný princíp chudnutia, motivujúce, zábavné čítanie - touto metódou sa dá skutočne schudnúť!
Názov knihy: Najjednoduchšia strava na svete
Program na chudnutie pochádza od lekára a odborníka na motiváciu Stefana Frädricha, ktorý sa už objavil v rôznych televíznych šou (napr.? Jesť lepšie?). Jeho písanie je príjemné a motivujúce.
Frädrich rozdeľuje program na dve fázy, prvú pre chudnutie a druhú pre udržanie hmotnosti. Kniha prikladá veľký význam dostatočnému cvičeniu, na ktoré sa pri čítaní opakovane zdôrazňuje. Pri tejto metóde sa nemusí diéta hneď úplne meniť. Je tiež možné zmeniť na začiatku iba jedno jedlo podľa princípu plus-mínus vysvetleného v knihe a postupne si zvyknúť na výživovú metódu. Cieľom je získať stravu, ktorú môžete udržiavať po celý život.
Ako už bolo spomenuté, výživa tejto stravy je založená na princípe plus-mínus. Všetky potraviny sú rozdelené do rôznych kategórií: plus, plusplus, nula a mínus ? podľa toho, či si narazíte boky, alebo skôr zoštíhlite.
K dispozícii je zdravé miešané jedlo. Šalát, zelenina, ovocie alebo celozrnné výrobky môžu byť veľmi skreslené? Je tiež dôležité piť veľa vody. Ďalším dôležitým pravidlom výživy je pravidlo „farebné namiesto hnedej“: uvádza sa v ňom, že všetky výrobky, ktoré sú hnedasté, napríklad chlieb, hranolky, kola, pivo, grilovaná klobása, zemiaková kaša alebo nugátový krém, majú prídavok „plus“. získať. Farebné potraviny (ovocie a zelenina) spadajú do kategórie „mínus“. Odľahčené verzie sú vždy uvedené v receptoch. Rovnako ako Heizmann, aj Frädrich odporúča znižovať množstvo sacharidov počas dňa a ďalej a večer konzumovať jedlá obsahujúce bielkoviny.
Výhody vytrvalostného tréningu sa zdôrazňujú niekoľkokrát, ale ako vhodný šport sa uvádza iba beh. Pokyny na cvičenie na posilnenie svalov sú ilustrované informatívnym spôsobom, ale neexistujú žiadne návrhy na zvýšenie tréningu. Tipy na cvičenie pre každodenný život sú veľmi zaujímavé a užitočné. Tiež sa odporúča vyhľadať schopných poradcov, čo je určite cenný tip.
Záver obhajcov spotrebiteľov:
? Optimálny prísun živín prostredníctvom zdravých zmiešaných potravín
? Jednoduché recepty na varenie, niektoré trochu exotické
? Sacharidy sa robia trochu zle
? Ako vhodný vytrvalostný šport sa spomína iba beh
? Žiadne tipy na zlepšenie tréningu
? Teória možnosti neutralizovať „zlé“ jedlá s „dobrými“ nefunguje
? Diéta sa nemusí radikálne meniť hneď
Verdikt testu: Celkovo je šanca na úspešné chudnutie touto metódou dobrá!
O autoroch knihy:
Bežeckú stravu vyvinuli Herbert Steffny a Wolfgang Feil. Herbert Steffny je autor, kvalifikovaný biológ, maratónsky bežec, účastník olympijských hier a tiež vyhľadávaný bežecký profesionál. Wolfgang Feil vedie spoločnosť pre športovú výživu, je biológom, autorom a konzultantom mnohých vrcholových športovcov. Metabolická ofenzíva opísaná v knihe stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov. Podľa autorov niektoré potraviny stimulujú metabolizmus alebo podporujú efektívne spaľovanie živín. Spolu s behom sa tak rozpúšťajú kľučky lásky.
Ľudia jedia trikrát denne, ale občerstvenie medzi nimi je zakázané, pretože by len zvýšilo hladinu inzulínu. Aj pri tejto diéte sa množstvo sacharidov večer udržuje na čo najnižšej úrovni, v ideálnom prípade sa nekonzumujú žiadne. Pre mliečne výrobky sa opäť odporúčajú ľahké verzie. Je nevyhnutné šetriť na nasýtených mastných kyselinách ako napr B. Maslo. V tejto knihe sa osobitný dôraz kladie na starostlivú prípravu jedla. Uprednostňuje sa, aby parník získal v potravinách čo najviac vlákniny.
V autorskej dvojici hrá korenie dôležitú úlohu. Horúce korenie má údajne stimulačné účinky pri spaľovaní tukov, ale zatiaľ sú vedecky potvrdené iba ich tráviace stimulačné účinky.
V závislosti od fyzickej zdatnosti cvičiaceho sa odporúčajú rôzne športové aktivity. Tréningový plán je individuálne šitý na mieru danej osobe. Ako už názov napovedá, šport sa samozrejme zameriava na beh. Krátko sú však zahrnuté aj ďalšie športy, ako napríklad cross tréning, plávanie alebo cyklistika. Silové cvičenia sú ilustrované ľahko pochopiteľným spôsobom a existujú aj jednoduchšie možnosti pre ťažké cviky. Existuje tiež veľa cenných rád, ako predchádzať nadmernému stresu a ako regenerovať.
Záver obhajcov spotrebiteľov:
? Tí, ktorí chcú schudnúť, dostanú veľa tipov na výživu, pohyb a motiváciu
? Živiny (tuky, bielkoviny, sacharidy) sú podrobnejšie diskutované
? Lahodné, jednoduché recepty na varenie a tipy na šetrnú prípravu tuku, šetrnú k tuku
? Kondičné cviky závisia od úrovne výkonnosti cvičiaceho
? Dôležitosť ovocia a zeleniny nie je dostatočne zohľadnená
? Autori odporúčajú nákup doplnkov výživy, čo je iba podmienečne odporúčané
? Je objasnený význam pohybu
? Zaujímavé informácie o korení
? Niekoľko praktických rád, čo presne jesť
Verdikt testu: Odporúčaná metóda chudnutia, najmä pre fanúšikov behu!