Najlepšie hodiny na večeru na slobode

Autor: Dana Gheorghe, pondelok 21. januára 2013 o 15:20

hodiny

Raňajky: okolo 8.00 Raňajky by sa mali začať o 30 minút, maximálne hodinu po prebudení. Je to nevyhnutné jedlo, ktoré by ste nemali vynechať, pretože dodáva telu energiu potrebnú na väčšinu dňa a pomáha vám vyhnúť sa zdraviu škodlivému uhryznutiu alebo prejedaniu sa na obed. Raňajky zložené zo sacharidov, ako sú ovsené vločky, olejniny, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovocie alebo zelenina, vám tiež pomôžu upraviť hladinu glykémie po celonočnom spánku, aby ste mali potrebnú energiu. -chceš to.

Obed: okolo 12.00 hod

Ak ste raňajkovali okolo 8.00, potom tvrdia odborníci na výživu, obed by mal byť naplánovaný asi o tri až štyri hodiny neskôr, v tomto prípade na pravé poludnie. Na dodanie energie by obed mal pozostávať z vyváženej kombinácie bielkovín, sacharidov, „dobrých“ tukov (polynenasýtené a mononenasýtené tuky) a vlákniny.

Popoludňajšie občerstvenie: okolo 15.00 hod

Niekoľko hodín po obede začne vaša energetická hladina klesať, potom si môžete naplánovať zdravé popoludňajšie občerstvenie. Obedovali ste o 12.00? Potom okolo 15:00 papá niečo.
Občerstvenie by nemalo byť také konzistentné ako hlavné jedlo (raňajky, obed, večera), ale stále by malo uspokojiť váš hlad. Pri ktorom jedle by ste sa mohli zastaviť? Zdravé možnosti sú ovocné šaláty, olejniny, cereálne tyčinky a zeleninové polievky.

Večera: okolo 18.00 hod

Dve alebo tri hodiny po zdravom popoludňajšom občerstvení si naplánujte večeru. Ideálne jedlo za súmraku je dosť ľahké, aby vám nebránilo v trávení, ale zároveň výživné na uhasenie hladu.
Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na bielkoviny, sacharidy a „dobré“ tuky. Hnedá ryža, celozrnný chlieb, olejniny, losos a kuracie mäso sú perfektnou voľbou. Ak máte chuť na dezert, zamerajte sa na ovocie a vyhnite sa komerčným sladkostiam.