Najlepšie športy pre vašu postavu bikín

Ako dostať svoje telo do top formy.

športy

Leto sa blíži a vy sa stále necítite pripravení na dovolenku? Pravdepodobne to nie je kvôli nedostatku stresu, ale skôr kvôli nedostatku tréningu. Stále však nie je neskoro: Tieto športy sú najlepším spôsobom, ako spáliť zvyšný zimný tuk:

Vyskúšajte tiež tieto cviky:

Prezentácia: cvičenie bez vybavenia

Pri plankovaní sa polohujete ako v kliku, iba sa váha neprenáša na rukách, ale na predlaktiach. Telo by malo tvoriť priamku a váš pohľad by mal smerovať dole. V tejto polohe zotrvajte 15 - 45 sekúnd, zatiaľ čo napínate brucho a zadok. Pri tomto cvičení sa trénuje napätie tela. Dosky sú dobré pre chrbát, brucho, pás a zadok.

Môžete tiež plankovať bokom. Podporte sa na boku predlaktia. Toto cvičenie posilňuje brušné svaly a zaisťuje štíhly pás. Cvičenie sa opakuje z oboch strán. Opäť sa uistite, že telo je v priamke a neklesá.

Burpee alebo push-up skok dostane obeh. Je považovaný za jeden z najefektívnejších cvikov celého tela. Pri tomto cviku začnete stáť, potom sa prikrčíte a potom skočíte do polohy pre tlač. Teraz urobte push-up a skočte späť do východiskovej polohy. Koľko prihrávok môžete urobiť?

DIPS sa staromódne nazýva aj podpora tyčí. Toto cvičenie funguje na triceps. Podopierajte sa rukami o nosník, posteľ alebo o niečo podobné. Teraz je telo pomaly spustené ohnutím lakťov. Ak je rameno predpäté, buďte opatrní. Počas tohto cvičenia držte nohy vystreté a chodidlá položené na podlahe.

Kliky sú najľahším cvičením pre brušné svaly. Pri tomto cviku si ľahnite na podložku alebo koberec chrbtom k zemi. Pokrčte nohy tak, aby ich dolné končatiny ležali rovnobežne s podlahou. Teraz pomaly narovnávajte hornú časť tela a potom ju opäť sklopte. Vykonajte toto cvičenie bez švihu a vnímajte, ako pracuje vaše jadro.

Toto cvičenie posilňuje stehná a glutety. Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali cez končeky prstov na nohách. Aby ste to dosiahli, natiahnite si spodnú časť chrbta a chrbát držte rovno. Počas tohto cviku sa niekoľkokrát prikrčte a potom sa silou päty opäť tlačte hore.

Push-up posilňuje základné svaly. Pri tomto cvičení dávajte pozor, aby vám nespadli do vydutého chrbta.