Najväčší porazení; Jillian Michaels zdieľa tajomstvá chudnutia pre rok 2014

Ako je nový rok už dva týždne za nami, ako zostanete motivovaní k chudnutiu pri rovnováhe medzi prácou, deťmi a inými každodennými prácami? Jillian Michaels, fitnes trénerka a trénerka v populárnej reality šou „The Biggest Loser“, poskytla tipy, ako udržať chudnutie a prispôsobiť sa každodennému životu.

jillian

Nájdite dôvod, prečo sa motivovať
Môžete sa motivovať zameraním na dôvod, prečo chcete schudnúť. „Načrtnite to, definujte to, môžu to byť vaše deti, môže to byť dovolenka na pláži,“ hovorí Jillian. Ak sa zameriate na dôvod, môžete dosiahnuť silné zmeny a trvalé výsledky.

Urobte svoj cieľ dosiahnuteľným a realistickým
Či už chcete výrazne schudnúť alebo schudnúť posledných 5 kíl, je dôležité stanoviť si cieľ, ktorý je uskutočniteľný s deťmi, prácou atď. Ak chcete trochu schudnúť, Jillian odporúča vytvoriť si menší deficit kalórií za deň a chudnúť pomalšie. Ak máte veľa na chudnutie, často sa odporúčajú 2 kilogramy týždenne.

Vyskúšajte rýchle a efektívne tréningy
„Ak nemáte čas, bude pre dosiahnutie výsledkov rozhodujúci spôsob vášho cvičenia,“ hovorí Jillian. 30-minútové cvičenie môže byť rýchle a efektívne, ak spaľuje tuky a posilňuje a upravuje svaly. Ak nemáte čas cvičiť kvôli práci, Jillian navrhuje zaobstarať si stôl v stoji, pretože spaľuje dvakrát toľko kalórií.