Naturistické terapie vzduchovou terapiou

Úplné dýchanie (alebo štvortaktné dýchanie) je technicky jednoduché a veľmi efektívne.

dobu sekúnd

Čas 1. Nadýchnite sa nosom 6-7 sekúnd (ráta sa to vo vašej mysli).
Čas 2. Držte vzduch v pľúcach 10 sekúnd.
Čas 3. Vydýchnite 6-7 sekúnd.
Čas 4. Po uplynutí expirácie zostaneme takíto bez toho, aby sme sa nadýchli, po dobu 4-5 sekúnd. Po pauze 10 - 14 sekúnd (čas, v ktorom normálne dýchame) pokračujeme v cvičení s časmi 1 - 3 - 4 - pauza. Toto dýchanie sa robí postupne, tj 3 - 4 úplné nádychy (s prestávkami 10 - 14 sekúnd) v troch kolách denne (ráno, napoludnie a večer), v prvých dvoch týždňoch. Postupne sa počet dychov bude zvyšovať a bude dosahovať 8 - 10 dychov/polovica v 6. - 7. týždni a 16 - 20 dychov/polovica v 12. - 14. týždni.

Silné dýchanie ("Kríž")

S nohami na šírku ramien, rukami pozdĺž tela a úplne uvoľnenými začneme s cvičením.
Krok 1. Náhla inšpirácia na nose, keď nosorožec zasahuje prúd vzduchu. Prsty sa zároveň zovrú v päsť a paže sa odhodia rázne do strany, dozadu, na úroveň ramien. Hlava je ponechaná na chrbte, telo je vyklenuté čo najviac dozadu, všetky svaly sú na hranici napätia. Inšpirácia trvá 4 sekundy.
Krok 2. Zadržiavanie vzduchu: 4 sekundy (Pozor! Neprekračujte čas, je to veľmi nebezpečné).
Krok 3. Náhly výdych, s guľatými ústami. Telo sa vykláňa dopredu, ruky vystreté, takmer sa dotýkajú podlahy. Prekrížte ruky, aby ste eliminovali napätie a vrátili sa do pôvodnej relaxačnej polohy. Vypršanie platnosti: 4 sekundy.
Opatrne! Prvý týždeň sa toto cvičenie robí 15-krát ráno, opakuje sa o 12:00 15-krát a hodinu pred spaním, tiež 15-krát. Od druhého týždňa sa každá polovica robí 20-krát.

Dýchanie jogou - Vedené dýchanie (tromi údermi)

1. Dýchanie do brucha: dlho vdychujte vzduch nosom, aby ste vyplnili dolné končeky pľúc (počas tejto doby sa vydúva brucho).
2. Dýchanie rebier: pokračujte v nádychu, aby ste vyplnili strednú časť pľúc (brucho sa vracia, hrudník je mierne rozšírený).
3. Klavikulárne dýchanie: pokračujte v nádychu nosom, aby sa vyplnila horná časť pľúc (po dobu 10 sekúnd). Držte vzduch v pľúcach 10 sekúnd, potom 10 sekúnd vydýchnite, tiež na nose. Denne sa konajú tri kolá, po 15 minút.