Nedostatok spánku a vplyv na váhu Medlife
Nová štúdia publikovaná v časopise Cell ukazuje, že negatívne účinky nepravidelného spánku je možné zistiť aj v najodľahlejších častiach nášho biologického systému vrátane mikróbov. Vedci teda zistili, že zlý spánok a nedostatočná výživa myší vedú k metabolickým zmenám v črevných mikróboch. Tieto zmeny sú spojené s vyššou mierou obezity, rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Aký vplyv má však nedostatok spánku na váhu?
Článok v časopise Cell ako prvý ukazuje narušenie mikrobiálneho metabolizmu spôsobené nedostatkom spánku, ale predchádzajúce štúdie tiež ukázali, že nepravidelný spánok môže viesť k priberaniu.
Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré sťažujú stratu nadbytočných kilogramov.
Výskum vedcov zo Stanfordskej univerzity ukazuje, že kratší spánok 7,7 hodín za noc vytvára nerovnováhu v hormónoch, ktoré regulujú chuť do jedla a sýtosť.
Kvalitný spánok pravidelne
- Pripravte sa vopred
- Pred spánkom nezostaňte hodinu na počítači
- Prestaňte jesť po 20:30
- Pripravte si oblečenie na večer na ďalší deň
- Nekontrolujte svoje telefónne správy pred spaním